<p>今天向家長(zhǎng)和小朋友們介紹的項(xiàng)目是《10米折返跑》，10米折返跑主要反映了孩子的下肢爆發(fā)力、身體反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，它是由起跑、加速、急停（觸碰標(biāo)志物）、急起（折回）等環(huán)節(jié)組成。</p> <p>測(cè)試方法：</p><p>1.受試者至少兩人一組，兩腿前后分開(kāi)，站在起跑線后。</p><p>2.當(dāng)聽(tīng)到起跑信號(hào)后，立即起跑，直奔折返線，用手觸摸到物體（墻壁）后返回，直奔目標(biāo)線。</p><p>3.發(fā)令員站在起跑線斜前方發(fā)令，在受試者起跑的同時(shí)，開(kāi)表計(jì)時(shí)。</p><p>4.當(dāng)受試者胸部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。</p><p>5.記錄往返后通過(guò)終點(diǎn)的時(shí)間。</p> <p>兒童達(dá)到優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)值</p> <p>注意事項(xiàng)：</p><p>1.測(cè)試時(shí)，測(cè)試人員要明確告訴受試者要全速直線跑，途中不得串道。</p><p>2.起跑前，受試者不得踩、跨起跑線。</p><p>3.起跑后，如受試者未聽(tīng)到起跑信號(hào)，測(cè)試人員可輕推受試者的后背，促其起跑。</p><p>4.受試者通過(guò)起、終點(diǎn)線后方可減速。</p><p>5.在目標(biāo)線處，要安排專人對(duì)受試者進(jìn)行保護(hù)，防止摔倒發(fā)生意外。</p> <p>在開(kāi)始練習(xí)前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)和拉伸腰背、膝關(guān)節(jié)、腳腕及大腿肌肉。</p> <p><span style="font-size: 15px;"> （視頻來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）</span></p> <p>訓(xùn)練腿部力量的小方法：</p><p>1.靠墻靜蹲</p><p>可讓孩子坐在小凳子上，頭與背部貼墻，靠腿部的力量向上撐起身體。（這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)大腿和髖關(guān)節(jié)的力量，同時(shí)也可以改善身體形態(tài)）</p><p>2.左右交替跳</p><p>先做小幅度的左右跳，注意保持身體平衡。之后可以加大幅度，在身體兩側(cè)放上水瓶，在跳的過(guò)程中讓孩子去摸水瓶。（這個(gè)動(dòng)作可以提高孩子對(duì)身體的控制力，鍛煉腳踝力量、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性）</p><p>3.弓步交替跳</p><p>動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，在自己能力范圍內(nèi)即可。（鍛煉身體協(xié)調(diào)性、腿部爆發(fā)力）</p> <p>還可以通過(guò)練習(xí)小步跑、高抬腿跑提高跑步能力。</p><p><br></p> <p>小班游戲《小孩真愛(ài)玩》</p> <p>中大班游戲《運(yùn)物折返跑》</p><p>可在家中小范圍的或者在戶外進(jìn)行練習(xí)。（鍛煉孩子在折返跑中急停、轉(zhuǎn)身啟動(dòng)的能力）</p> <p><span style="font-size: 15px;"> （視頻來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）</span></p> <p>幼兒體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目到這里就已經(jīng)全部介紹完了，感謝各位家長(zhǎng)和小朋友的觀看！</p>