<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">抗擊疫情 增強(qiáng)體質(zhì)</b></p><p> 在疫情防控期間，加強(qiáng)體育鍛煉對中小學(xué)生身心健康尤為重要。龍華第二小學(xué)的體育老師們推出了周一到周五的居家鍛煉計(jì)劃，請同學(xué)們根據(jù)老師們的引導(dǎo)和示范動(dòng)作，堅(jiān)持每天在家中進(jìn)行體育鍛煉。本期推出<span style="color: rgb(21, 100, 250);">體育特色課堂</span>，我們一起動(dòng)起來吧?????♀?，讓鍛煉成為習(xí)慣！</p> <p>排課安排</p> <p><b>1.學(xué)習(xí)內(nèi)容</b></p><p>★乒乓球???</p><p>示范老師?????：薛琴</p> <p>★游泳???♀?</p><p>示范老師?????：劉華振</p> <p>★籃球??</p><p>示范老師?????：羅偉洪</p> <p><b>2.愛眼體操</b></p> <p><b>3.七彩陽光?旭日東升</b></p> <p><b>4.校本繩操</b></p> <p><b>5.校本健美操?武術(shù)操</b></p> <p><b>6.學(xué)生第7??周居家鍛煉集</b></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一/二年級(jí)學(xué)生居家鍛煉選集</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">三/四年級(jí)學(xué)生居家鍛煉選集</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">五/六年級(jí)學(xué)生居家鍛煉選集</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">練習(xí)溫馨提示</b></p><p>（一）建議每天上、下午各練習(xí)一次，可根據(jù)自身體能及身體狀況（有感冒、發(fā)燒等癥狀不可運(yùn)動(dòng)），視頻內(nèi)容可以重復(fù)練習(xí)，也可以適當(dāng)加入其它可操作性強(qiáng)的練習(xí)進(jìn)行補(bǔ)充，每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘。</p><p>（二）選擇合適的練習(xí)場地（避開尖銳的桌角和凳角），由于有部分地面練習(xí)可準(zhǔn)備好瑜伽墊或者體操墊（地毯也可以哦~~)。</p><p>（三）練習(xí)前、中、后適當(dāng)補(bǔ)水，忌短時(shí)間大量喝水。準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋（室內(nèi)鞋可以用厚襪子代替），備好一條擦汗的毛巾，運(yùn)動(dòng)出汗后務(wù)必及時(shí)更換衣物，以免著涼感冒。</p><p>（四）練習(xí)者可跟視頻同步進(jìn)行，注意動(dòng)作的正確與規(guī)范，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作降低練習(xí)效果或?qū)е逻\(yùn)動(dòng)損傷。</p><p>（五）鍛煉過程中，要注意深呼吸，如出現(xiàn)呼吸過于急促、或其他身體不適，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)重時(shí)可停止運(yùn)動(dòng)。</p>