瑜伽欣賞 <p><br></p><p>拉伸脊椎，放松身體</p><p>長久坐著，換來的不光是自己的生活，還有腰酸背痛，我們平時(shí)在家的時(shí)候需要拉伸脊椎，放松一下自己的身體，趕緊動(dòng)起來吧！</p><p><br></p><p>????????????????????????????</p><p><br></p><p>??鍛煉小腹，減掉贅肉??</p><p><br></p><p>肚子上是非常容易出現(xiàn)贅肉的地方，而且還不太容易減掉，要想穿上修身服飾好看的話，那瑜伽體式就得練起來了，讓你輕松減掉大肚腩。</p><p><br></p> <p><br></p><p>??舞王式，首先站在地面上，然后身體前傾的同時(shí)抬起右腿，盡量保持小腿彎曲過來，讓伸到身后的雙手抓住右腳，身體盡量抬起，讓頭部看向前方。</p><p><br></p> <p><br></p><p>??首先是趴在墊子上，然后雙手支撐在身前的位置，讓上身向后彎曲過去，頭部跟著后仰，將右腿的小腿彎曲過來抬起，接觸自己的頭頂，左腿貼在墊子上。</p><p><br></p> <p><br></p><p>??首先雙手伸直支撐在地上，然后讓身體倒立起來，保持后背繃直，雙腿并攏在一起，向上伸直保持住，之后頭部略微抬起，堅(jiān)持住一會(huì)。</p><p><br></p> <p><br></p><p>??首先趴在瑜伽墊上，然后雙腿保持繃直，之后向上抬起來，上身也用力挺起來，雙手則是伸直向后，讓小腹支撐在墊子上，感受脊椎的壓縮。</p><p><br></p> <p><br></p><p>??首先站在欄桿的前面，然后雙手扶住欄桿，之后身體向前傾斜，將右腿向后抬起來，將小腿彎曲過來，頭部向后仰，讓右腳接觸頭頂，右手抓住右腳。</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>??頂峰式的變式，首先站立姿勢(shì)，然后雙手高舉過頭頂，慢慢向前彎腰，讓雙手支撐在地上，向前移動(dòng)，身體呈現(xiàn)角度，之后將右腿向上抬起彎曲，左手抓住右腳。</p><p><br></p> <p><br></p><p>??蝎子式，首先雙手肘彎曲支撐，身體倒立過來，上身保持一定弧度，雙腿則是分開一些，讓雙腿彎曲過來，右小腿盡量接近頭頂?shù)奈恢茫竽_放右膝蓋上。</p><p><br></p><p>????????????????????????????</p><p><br></p><p>俗話說的好，女人美不美，穿上絲襪看大腿，如果身材曼妙出眾，那絲襪就是你的助力，讓你更加迷人，要是身材不好，絲襪就是車禍現(xiàn)場(chǎng)，慘不忍睹。今天為大家介紹的瑜伽體式，能夠讓我們塑造出完美曲線，趕走贅肉，成就最美的絲襪女神！</p> 舞魅瑜伽專題