<h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">根據(jù)公安部全警實(shí)戰(zhàn)大練兵</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">部署要求，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">梧州市公安局積極開(kāi)展民警</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">綜合體能練兵，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">練兵辦組織教官團(tuán)隊(duì)</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">制作練兵系列微課程</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">（供廣大民警、輔警訓(xùn)練參考）</b></h1><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">以下3個(gè)小視頻</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">重點(diǎn)圍繞民警的</span></p><p style="text-align: center;">爆發(fā)力、彈跳力、速度、耐力</p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">?等方面開(kāi)展體能訓(xùn)練</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>一、力量素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)</b></font></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><br></div> <div style="text-align: left;"><b>項(xiàng)目介紹: </b></div><div style="text-align: left;">立定跳遠(yuǎn)主要是測(cè)量人體向前跳躍時(shí)下肢肌肉的爆發(fā)力、彈跳力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。<br></div><div style="text-align: left;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;"><b>動(dòng)作要求：</b><br>兩腳自然開(kāi)立站在起跳線后，兩腳同時(shí)起跳，且起跳時(shí)腳尖不得觸線。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">輔助練習(xí)：</font></b><br></div> <h1 style="text-align: center">（一）雙腳縱跳?</h1><div><br></div> <h1 style="text-align: center">（二）抱膝跳?</h1><div><br></div> <h1 style="text-align: center;">（三）單腳跳?</h1> <h3 style="text-align: center">（四）蛙跳?</h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">●立定跳遠(yuǎn) 動(dòng)作示范和練習(xí)小視頻●</font></h3><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">↓</font><br></div> <div><br></div><div><br><br></div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">二、速度素質(zhì)：50米跑</font></b></h1><div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div><div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div> <b>項(xiàng)目介紹:</b><div>50 米跑屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效測(cè)定人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。</div><div><br></div><div>注意：50m跑前要做好熱身以免拉傷。</div><div><br></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">跑前拉伸運(yùn)動(dòng)：</font></b></div> <h3 style="text-align: center">（一）墊步抱臀?</h3> <h3 style="text-align: center">（二）墊步抱踝?</h3> <h3 style="text-align: center">（三）弓步起蹲?</h3> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">50米輔助練習(xí)：</font></b></h3> <h3 style="text-align: center">（一）原地?cái)[臂練習(xí)?</h3> <h3 style="text-align: center">（二）小步跑?</h3> <h3 style="text-align: center">（三）深蹲?</h3> <h3 style="text-align: center">（四）扶墻后蹬跑?</h3> <h3 style="text-align: center">（五）高抬腿?</h3><div><br></div><div><br></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">●50米 練習(xí)小視頻●</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">↓</font></div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">三、耐力素質(zhì)：中長(zhǎng)跑</font></b></h1><div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div><div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div> <h3 style="text-align: center">中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目</h3> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">注意：</b></p><p>一、推薦的跑步呼吸方法：</p><p>（一）采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸的原則（因人而異），要逐漸摸索到適合自己的呼吸方法。</p><p>（二）頂風(fēng)跑呼吸法：跑步時(shí)，舌頭頂上顎用鼻吸用口呼，防止冷空氣進(jìn)入胸腔。</p><p><br></p><p>二、正確呼吸法十分重要，要防止呼吸節(jié)奏紊亂，呼吸節(jié)奏紊亂就產(chǎn)生不良反應(yīng)；如胸悶，氣短。臉色發(fā)白，這是缺氧的體征，必須調(diào)整，降低速度。有意識(shí)的加強(qiáng)呼氣，才能促進(jìn)吸氣，就可以調(diào)整好了。如果經(jīng)常發(fā)生這種現(xiàn)象，就要看醫(yī)生了。</p><p><br></p> <div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">●中長(zhǎng)跑 指導(dǎo)練習(xí)小視頻●</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">↓</font></div> <h3 style="text-align: center"><br></h3><h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">跑完步記得要拉伸哦(*?▽?*)</font></h3>