<p> <span style="font-size: 20px;"> 如果你想強壯????，運動吧！如果你想健美???，運動吧！如果你想聰明????，運動吧！</span></p><p><br></p><p><br></p><p> <span style="font-size: 18px;">下面我們進行今天的鍛煉，加油吧????</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">1.準備活動 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b>身體各關節(jié)部位活動充分</p> <p><b style="font-size: 20px;">2.平衡性練習</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p>（1）單腿左右擺動</p><p>（2）單腿前后擺動</p><p>（3）單腳屈膝下蹲</p><p>（4）單腳屈膝下蹲后伸腿</p><p>（5）觸腳后伸腿</p><p>（6）單腳兩點劃動</p><p><br></p><p> ??每個練習進行20個*2組；</p><p> 每組間隔休息2分鐘</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3.力量練習</b></p><p class="ql-block">上肢力量：（觸肩支撐、支撐橋）</p><p class="ql-block">腰腹力量：（仰臥屈舉腿、自行車卷腹）</p><p class="ql-block">下肢力量：（單腿向上縱跳、波比跳）</p><p class="ql-block">核心力量：（ 支撐摸肩擺腿、直臂腿上擺、平板支撐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ?? 20個*2-3組； </p><p class="ql-block"> 每大組間隔休息2分鐘</p> <p><b style="font-size: 20px;">4.tabata（步頻練習）</b></p><p><br></p><p> 完成一組練習</p> <p><b style="font-size: 20px;">5.拉伸放松</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b>每個練習各進行一分鐘</p><p> </p><p><br></p>