<p>溫馨提示</p><p>1.運動著裝要舒適。</p><p>2.熱身運動不可少。</p><p>3.持之以恒，堅持鍛煉。</p><p>4.文明鍛煉，強身健體。</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">一、熱身運動</b></p> <p>拉伸韌帶，活動時間1分鐘。</p> <p>原地慢跑，活動時間1分鐘。</p> <p>活動下肢，活動時間1分鐘。</p> <p>左右移動，活動時間1分鐘。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">二、球性練習</b></p> <p>腳底拉球，練習30次。</p> <p>左右撥球，練習30次。</p> <p>腳底踩球，練習30次。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">三、腳內(nèi)側繞8字運球（參照視頻）</b></p><p>練習要點：</p><p>1.運球時觸球部位要準確。</p><p>2.運球時不可用力過大導致足球失控。</p><p>3.運球時要遵從由慢到快的節(jié)奏去練習。</p><p><br></p> <p>小任務：</p><p>挑戰(zhàn)1分鐘腳內(nèi)側繞8字運球。</p><p>可以挑戰(zhàn)自己，也可以挑戰(zhàn)同學。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">四、放松活動</b></p> <p>小貼士：</p><p>放松拉伸要注意循序漸進，避免拉傷。</p> <p>如果喜歡的話，也可以這樣放松心情。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">堅持體育鍛煉，保持樂觀心態(tài)。</b></p>