<p style="text-align: center;">六年級(jí)“抗擊疫情、健康運(yùn)動(dòng)”</p><p style="text-align: center;">仰臥起坐第二期比賽</p><p><br></p> <p> 經(jīng)過第一期“一分鐘仰臥起坐”線上打卡比賽，第二期比賽在班主任、家長、學(xué)生的配合中有條不紊地進(jìn)行完畢。六年級(jí)的同學(xué)們熱情高漲，斗志昂揚(yáng)。經(jīng)過一周的練習(xí)，本周五進(jìn)行線上打卡比賽，最終結(jié)果產(chǎn)生。下面，讓我們一起祝賀這些獲獎(jiǎng)的同學(xué)。</p> 六年一班 六年二班 六年三班 六年四班 六年五班 六年六班 六年七班 <p> 對(duì)以上獲獎(jiǎng)同學(xué)表示衷心祝賀，希望六年級(jí)的同學(xué)都能夠再接再厲，勇攀高峰！</p> <p> 下面，由我?guī)ьI(lǐng)大家一起復(fù)習(xí)仰臥起坐的正確姿勢(shì)，在規(guī)范正確姿勢(shì)的同時(shí)，我們才能更好地進(jìn)行居家鍛煉！</p> 誤區(qū)講解 <p>1、過度借用腰、臀屈肌的力量</p><p> 做仰臥起坐時(shí)，整個(gè)背部挺直的，直上直下的做仰臥起坐。</p><p>原因：</p><p> 過度借用腰部力量，沒有使用到腹部肌肉，甚至用到臀屈?。?lt;/p><p>危害：</p><p> 臀屈肌的杠桿作用會(huì)形成腰椎間盤壓縮，從而導(dǎo)致腰椎間盤突出；</p><p>正確姿勢(shì)：</p><p> 腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)蜷縮，集中注意腹部肌肉的使用，感受腹肌帶動(dòng)整個(gè)上半身蜷縮。</p> <p>2、起身時(shí)過度抱頭</p><p> 有些同學(xué)在做仰臥起坐的時(shí)候，腰腹部使不上力，會(huì)使用抱頭的姿勢(shì)借助身體的蜷縮，減少動(dòng)作力矩，從而感覺輕松一些。</p><p>原因：</p><p> 過度抱頭的姿勢(shì)是源于腰腹力量的不足，只能借助腰腹以外的力量達(dá)成完成動(dòng)作的目的；</p><p>危害：</p><p> 過度抱頭對(duì)于脊柱是一種撕拉行為，會(huì)讓你的頸椎關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)被動(dòng)超伸，從而影響到頸椎和腰椎健康；</p><p>正確姿勢(shì)：</p><p> 雙手十指交叉置于后腦勺，不要用力壓頭，減少頸椎壓力。</p><p>3、起身時(shí)埋頭</p><p>在仰臥起坐起身后，會(huì)習(xí)慣性用雙手壓頭進(jìn)行埋頭的動(dòng)作。</p><p>原因：</p><p>埋頭動(dòng)作進(jìn)行時(shí)腹肌自然放松，會(huì)造成豎脊肌的拉伸，連續(xù)性的動(dòng)態(tài)拉伸，會(huì)讓豎脊肌強(qiáng)度降低；</p><p>危害：</p><p>連續(xù)仰臥起坐的時(shí)候埋頭會(huì)加重豎脊肌的勞損，導(dǎo)致腰疼；</p><p>正確姿勢(shì)：</p><p>仰臥起坐坐起身即可，不要進(jìn)行過度埋頭動(dòng)作。</p> <p>4、方向偏離</p><p> 做仰臥起坐的時(shí)候，身體不自覺地朝某個(gè)方向偏離，雙肩沒有同時(shí)著地 。</p><p>原因：</p><p> 大多是由于左邊或者右邊腹部沒有足夠的力量支撐；</p><p>危害：</p><p> 這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉鍛煉不均勻，引起畸形；</p><p>正確姿勢(shì)：</p><p> 盡量控制仰臥起坐的方向，不要偏離直線，速度放緩來嘗試鍛煉腹部肌肉的控制。</p> <p> 我們一起觀看由六年一班李凌赫同學(xué)為大家?guī)淼臉?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作視頻。</p> <p> 最后，老師希望大家，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能有效的鍛煉身體。反之，錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)給身體帶來傷害，特別你們還處在身體生長發(fā)育階段?？茖W(xué)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練，才是居家鍛煉的首要選擇。</p>