<p>為響應(yīng)國(guó)家教育部、廣東省教育廳和深圳市教育局關(guān)于受新型冠狀病毒影響，延遲開(kāi)學(xué)期間“停課不停學(xué)”的號(hào)召和羅湖區(qū)中小學(xué)關(guān)于疫情開(kāi)展線上學(xué)習(xí)的方案，引導(dǎo)和督促學(xué)生保持良好的生活習(xí)慣，要求適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保持陽(yáng)光積極的心態(tài)，北斗小學(xué)體育組根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)籌安排，結(jié)合學(xué)生的情況，整合優(yōu)質(zhì)資源，為同學(xué)們制定了每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的體育家庭鍛煉計(jì)劃，請(qǐng)同學(xué)們按要求積極參與鍛煉。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">下午</b></p><p>1.廣播體操：七彩陽(yáng)光</p><p>2.前后交叉小跳</p><p>3.左右小跳</p><p>4.開(kāi)合跳</p><p>5.跳繩練習(xí)：一分鐘跳繩兩組，記錄每天最好成績(jī)，組間休息兩分鐘。</p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">6.放松拉伸：弓步壓腿，側(cè)壓腿，坐位體前屈，</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">每組30秒輪換，完成三組</span></p> <p><b>1.廣播體操：七彩陽(yáng)光</b></p> <p><b>2.前后交叉步小跳</b></p><p>一分鐘一組，組間休息三十秒，練習(xí)兩組</p> <p><b>3.左右小跳</b></p><p>一分鐘一組，組間休息三十秒，練習(xí)兩組</p> <p><b>4.開(kāi)合跳</b></p><p>一分鐘一組，組間休息三十秒，練習(xí)兩組</p> <p><b style="font-size: 18px;">5.跳繩</b></p><p><span style="font-size: 20px;">跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。同時(shí)，跳繩也是國(guó)家體質(zhì)測(cè)試的必考項(xiàng)目。</span></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">同學(xué)們練習(xí)的時(shí)候牢記上課老師所教的跳繩口訣：握手柄中上部，大臂靠近身體，小臂自然在腰間，手腕發(fā)力向前搖繩。</b><b style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">身邊沒(méi)有跳繩的同學(xué)可以徒手練習(xí)，注意一定要前腳掌發(fā)力向上蹦跳。</b></p> <p><b>6.拉伸放松</b></p><p>弓步正壓腿</p><p>左右側(cè)壓腿</p><p>坐位體前屈</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每組30秒，完成三輪。</b></p> <p><b>期待春暖花開(kāi)時(shí)，我們?cè)诿利惖谋倍沸@相聚，在跑道上盡情奔跑，在球場(chǎng)上肆意灑汗，讓歡聲笑語(yǔ)充滿校園！</b></p>