<p> 對于絕大部分舞友來說因為初學舞蹈，他們對身體的自控力相對較差，這個自控力表現(xiàn)在：坐不直，站不挺，蹲不下，跳不起，擺不平，伸不直。</p><p> 這是因為舞友們對自己身體部位的感覺還處于“未開發(fā)”狀態(tài)，不了解形體運動的規(guī)律，所以容易造成舞蹈形體訓練時要么渾身都用力——僵硬，要么都不用力——松軟。</p> <p> 因此，在舞蹈形體訓練過程中，我們常說，某些舞友不會舞蹈，身體僵硬，四肢不協(xié)調(diào)。其實這種“僵硬”和“不協(xié)調(diào)”恰恰是由于舞友不了解自己的身體，對于身體運動規(guī)律缺乏意識，對于運動、氣息、力量之間的關(guān)系缺乏認識。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">??1.節(jié)奏感差，動作與節(jié)奏不合拍。</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 舞蹈中出現(xiàn)這種問題的舞友大多缺乏節(jié)奏意識。</span></p><p> 如何解決這個問題呢？舞友們可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂，舞友先要學會喊節(jié)拍，然后將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。</p><p> 實踐證明，在平時的舞蹈形體訓練中，只要舞友養(yǎng)成心里喊拍的習慣。平時，舞友要經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂，并用最簡單的肢體動作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習，這樣就會大大提高舞友的內(nèi)心節(jié)奏感。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">??2.動作有氣無力，軟綿綿。</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 問題出現(xiàn)原因在于舞友缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span>針對這種問題，舞友們先準備器械，雙手各持一個2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，拿走物體，做無實物的同樣的練習，慢慢舞友找回持實物時的用力的感覺,體會力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">??3.身體笨拙，動作僵硬。</b></p><p> 出現(xiàn)這種情況，往往是舞友沒找準用力點或用力過猛。</p><p> 這時，舞友們就要特別注重自己身體局部的訓練，充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來的訓練過程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">??4.動作不到位。</b></p><p> 出現(xiàn)這種情況的舞友大部分缺少動作的延伸意識。</p><p> 針對這個問題，在訓練中，舞友可以多做做拉伸性的動作練習和對抗練習，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">??5.動作平淡，毫無表現(xiàn)力。</b></p><p> 這是由于舞友缺少與動作的結(jié)合的內(nèi)心情感。</p><p> 這時，在訓練過程中，舞友們要不斷啟發(fā)和引導自己注重內(nèi)心情感的體驗。在舞蹈訓練時，舞友們一定要在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。</p> <p> 以上都是舞蹈形體訓練中常見的問題，尤其在沒有任何舞蹈基礎的舞友中更為常見，有時問題還會多項同時存在。所以舞蹈形體訓練不是外部技能的模仿，機械化地使用技能，要真正解決舞友的實際問題，舞友們就要熟練掌握形體運動規(guī)律，形體運動的方法，讓舞友們學會用內(nèi)在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會逐漸達到舞蹈形體訓練的目的。</p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">（有條件的舞友可以找專業(yè)老師指導！）</b></p> <p> ——李超廣場舞</p><p> 2020.4.18</p>