體育鍛煉一小時(shí)，<div>精神學(xué)習(xí)一整天。</div> 第一部分<br>眼保健操（9：10—9：15）<br>要求：保持手的清潔、動(dòng)作到位、穴位準(zhǔn)確。 第二部分（9：17—9：22）<br>廣播體操——七彩陽光<br>要求：精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真、動(dòng)作舒展到位、協(xié)調(diào)連貫、剛勁有力、符合節(jié)奏。 第三部分（9:24—9:28）<div>毛筆操</div><div>要求：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，注意個(gè)別動(dòng)作，毛筆筆尖的方向。</div> 第四部分：素質(zhì)練習(xí)（9：30——9:40)<div>動(dòng)作一：?jiǎn)文_支撐站立飛鳥</div><div>單腳站立，另一只腳提起，大腿與地面平行，兩條手臂在身體兩側(cè)上下震動(dòng)，成飛鳥姿勢(shì)。10秒/次，兩組（兩腳左右交換）</div> 動(dòng)作二：俯身振臂<div>兩腳開立，略寬于肩，上身前傾，與地面形成60度夾角，前后振臂，在交叉振臂，5次/組，兩組（左右臂交換）<br><div><br></div></div> 動(dòng)作三：加速平板支撐<div>開始成平板支撐姿勢(shì)，在成俯臥撐姿勢(shì)，連續(xù)起來。5個(gè)/組，兩組。</div> <div><br></div> 第五部分:跳繩專項(xiàng)練習(xí)（9:40--9:50)<br>第一個(gè)階段：雙腳跳繩<div>1.方法:跳30秒休息一分鐘，一共跳三組，總數(shù)不能少于200個(gè)。<br></div> 第二個(gè)階段：雙腳交替跳繩<br>1.方法:一腳一下，輪流快速交替，跳一分鐘。 第六部分：放松活動(dòng)<div>一：深呼吸</div><div>深深吸一口氣，慢慢呼出，并且全身放松，</div><div>二:抖動(dòng)雙臂雙腿，全身放松。</div><div><br></div>