<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 5月5日是二十四節(jié)氣中的“立夏”。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">夏，假也，大也。夏季陽氣旺，方能任由萬物蓬勃生長(zhǎng)。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">立，建始也。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">立夏，就是夏天的開始。</span></h3> <p style="text-align: center;"></h3><ul><li style="text-align: center;"><b>起居養(yǎng)生</b></li></ul><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 立夏時(shí)期氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，人們往往容易感覺疲倦，出現(xiàn)上班、上課打瞌睡的現(xiàn)象。夏季的日照時(shí)間延長(zhǎng)、活動(dòng)量增加，人們睡眠的時(shí)間相對(duì)減少，睡眠不足必然會(huì)影響第二天的精力狀態(tài)。因此，保證充足的睡眠對(duì)促進(jìn)身體健康、提高工作和學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。中醫(yī)一向主張睡子午覺，所謂子睡養(yǎng)陰，午睡養(yǎng)陽，在子午時(shí)分天地陰陽之氣交匯之際，人體陰陽也不平衡，需要靜臥休息，平調(diào)氣血，勿擾陰陽，以利交接。</h3><div><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">立夏作息，首先應(yīng)做到起居有常，盡量保證晚上11點(diǎn)（子時(shí)）以前上床睡覺。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">其次，應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽，但不宜當(dāng)風(fēng)而睡，以免夜間著涼。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第三，要保持心情平靜，避免睡前飲濃茶、喝咖啡，或觀看緊張刺激的電視電影，也要避免睡前背誦記憶、過度思考，以免入睡困難，睡中夢(mèng)多，影響睡眠質(zhì)量。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第四，適當(dāng)午睡半小時(shí)至1小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免睡眠過深，下午醒時(shí)頭腦不清，反而影響工作和學(xué)習(xí)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></div> <p style="text-align: center;"></h3><ul><li style="text-align: center;"><b>飲食養(yǎng)生</b></li></ul><div style="text-align: left;"></div><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308"> 立夏不宜飲用冷水。</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">入夏后南方地區(qū)氣溫升高，暑熱漸盛，汗出較多，身體脫水，人們常感疲勞、口渴。納涼避熱、經(jīng)常飲水是這一時(shí)期的通常做法。但飲水過多沖淡了胃酸，影響了脾胃的消化功能，又易出現(xiàn)食欲下降。特別是運(yùn)動(dòng)出汗后身熱難耐，人們常常喜歡飲冷喝冰，會(huì)進(jìn)一步損傷脾陽，引發(fā)腹痛腹瀉等胃腸道不適。因此飲食調(diào)理宜清淡、易消化，忌肥膩、冰冷、辛辣、飽食。即使汗多口渴，也宜少飲多次，避免一次大量飲水加重胃部負(fù)擔(dān)。立夏<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩食物外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。此外，平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，有增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。</span></h3> <p style="text-align: center;"></h3><ul><li style="text-align: center;"><b>運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生</b></li></ul><div style="text-align: left;"></div><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><font color="#ed2308"> 運(yùn)動(dòng)鍛煉不宜過汗。</font></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">隨著氣溫的升高，運(yùn)動(dòng)量的增大，人們出汗也越來越多，但出汗過多容易傷“心”。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，為心精、心血所化生。汗出過多，津液大傷，必然耗及心精、心血，出現(xiàn)心慌、心悸癥狀。心又藏神，汗液的生成與排泄受心神的主宰與調(diào)節(jié)，如情緒緊張、激動(dòng)、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)及氣候炎熱時(shí)均可見汗出現(xiàn)象。因此，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水，及時(shí)補(bǔ)充體液。入夏后運(yùn)動(dòng)鍛煉也不宜過于劇烈，可先選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，隨著夏季節(jié)氣的推移，才逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。因各人的體質(zhì)、體能不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要因人而異。</h3>