<p> 疫情期間所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都局限于家中進(jìn)行，對(duì)于習(xí)慣了路跑撒野的跑團(tuán)跑友，好無(wú)奈！好無(wú)奈！</p><p> 目前，對(duì)于相對(duì)穩(wěn)定的小山城屏南，因政府對(duì)疫情管控得當(dāng)，人們逐漸開(kāi)始走出戶(hù)外，鍛煉身體，各行各業(yè)也逐步恢復(fù)生產(chǎn)了。喜歡戶(hù)外活動(dòng)的跑友，屏南跑團(tuán)夜跑小分隊(duì)周末相約到周邊的洪口鄉(xiāng)（寧德霍童古瀛洲）路跑。</p><p> </p> <p> 早上我們駕車(chē)來(lái)到洪口服務(wù)區(qū)住營(yíng)，往村里走去，看到的都是新村的模樣，這里已經(jīng)是一座巨大的水庫(kù)區(qū)了?？上г僖搽y見(jiàn)，難見(jiàn)昔日史上傳說(shuō)屏南去寧德茶鹽古道上，古街繁華和以及留住商甲的驛站真面了；據(jù)說(shuō)水庫(kù)建起有許多珍貴的名人石刻、水邊吊樓被淹沒(méi)了，好似整個(gè)古村的文化歷史都深深地埋在了水庫(kù)底了。盡管如此，洪口還是那樣山清水秀，我們激情不改繼續(xù)跑步、爬山，大家仍然開(kāi)心無(wú)比。</p><p> </p><p> </p><p> </p> <p> 現(xiàn)在的洪口鄉(xiāng)情況：1.瀛洲仙池景區(qū)開(kāi)發(fā)將形成水上娛樂(lè)、休閑度假、自然景觀游賞、民俗風(fēng)情體驗(yàn)、峽谷探險(xiǎn)旅游等豐富的旅游產(chǎn)品，成為“閩東北親水游”線路的重要一站。2.瀛洲洲歷史悠久，古遺址薈萃。古老的村落“四面環(huán)石，無(wú)土可耕，一線溪河，彭謝度生”。</p> <p> 歷史：明清時(shí)期，古瀛洲是蕉城通往外地的古驛道和商貿(mào)集散地，一度繁華。革命戰(zhàn)爭(zhēng)年代，這里還是閩東主要的革命根據(jù)地，著名的地下交通站“花籃飛渡”、“紅軍灶”、“古炮臺(tái)”、“戰(zhàn)樓亭”等遺址，至今保存完好。更以“瀛洲古村”、“飛舟擊水”、“獨(dú)木沖浪”的瀛洲三絕而聞名遐邇。</p> <p> 中午，我們繼續(xù)前行，在八都橋下品海鮮，觀漁民討小海，回程時(shí)我們還愉快地拐進(jìn)邑板村，在那片綠茵茵的防風(fēng)林里，拍照留影，結(jié)束了一天跑游結(jié)合的娛樂(lè)與健身活動(dòng)，大家感覺(jué)心情特爽！下面請(qǐng)欣賞美圖秀秀吧！</p> <p>既然是跑團(tuán)活動(dòng)就來(lái)點(diǎn)跑步實(shí)踐的小科普吧！</p><p>就聊聊關(guān)于夜跑和晨跑都有哪些優(yōu)缺點(diǎn)？跑步應(yīng)該注意那些事項(xiàng)。</p><p>一、晨跑</p><p>1、優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿(mǎn)。</p><p>2、缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂(yōu);</p><p>不少人認(rèn)為早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿(mǎn)。不過(guò)，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損。早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。</p><p>另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。建議，室外健身不宜過(guò)早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。</p><p>二、夜跑</p><p>1、優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳。</p><p>2、缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵。</p><p>夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。</p><p>同時(shí)也要注意跑步場(chǎng)地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，安全又舒適。</p><p>跑步注意事項(xiàng)分享：</p><p>1、熱身、放松</p><p>注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來(lái)和放松，避免受傷跑前應(yīng)先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都懂吧，無(wú)非是“頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”，在此就不多啰嗦了。</p><p>2、姿勢(shì)</p><p>注意跑步的姿勢(shì)，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動(dòng)作不要過(guò)大。</p><p>3、跑步后不要立即坐下</p><p>跑步后，不要馬上停止站著不動(dòng)或者干脆坐下來(lái)，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害，而應(yīng)慢走，等到心率開(kāi)始正常為止。</p><p>相關(guān)資料來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)。</p> <p>謝謝欣賞鼓勵(lì)關(guān)注！</p>