<p>俯臥撐是最簡單實用的一種上肢力量練習，許多運動員都會練習到它，來增強自己的胸肩手臂力量，現在就讓我們一起進入俯臥撐的訓練，讓自己的上肢強壯起來！</p><p>一、準備部分</p> <p>開合跳熱身，減少肌肉粘滯力</p> <p>擴胸運動，活動胸肩肌肉</p> <p>拉伸肱三頭肌</p> <p>二、正式部分：</p><p>高位俯臥撐，能夠做到3/50次晉級下一個階段</p> <p>中位俯臥撐，能夠做到3/40晉級下一個動作</p> <p>跪姿俯臥撐，能夠做到3/30次晉級下一個動作</p> <p>標準俯臥撐，向3/30次努力！</p> <p>熱身每個動作一分鐘即可</p><p>要領一：腹部肌肉收收緊，類似于平板支撐。</p><p>要領二：肘關節(jié)夾緊兩肋，以肱三頭肌發(fā)力為主。</p><p>要領三：動作達到最高點時，手臂不可完全伸直，這樣可減輕肘關節(jié)壓力。</p><p>鍛煉頻率：隔一天鍛煉一次，例如周一三五或周二四六。</p><p>最后感謝囚徒健身保羅先生，感謝攝影師王暉老師！</p>