<p><br></p><p><b> 夜幕降臨，廣場(chǎng)上，小區(qū)處處可見(jiàn)伴著音樂(lè)舞動(dòng)的身影。</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 世衛(wèi)組織曾將跳舞稱為世界上最好的運(yùn)動(dòng)，跳舞有助長(zhǎng)壽，舞蹈使中老年人們經(jīng)常在一起，增進(jìn)相互了解和溝通，減輕老人們的孤獨(dú)感，讓他們意識(shí)到自己并沒(méi)有被社會(huì)遺棄，同時(shí)還能消減衰老帶來(lái)的周身疼痛。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p><br></p><p><b> 咱們的身體只要?jiǎng)悠饋?lái)，就能鍛煉心肺功能，如果不太劇烈，跳廣場(chǎng)舞能放松肌肉，緩解中老年人的腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。與按摩等被動(dòng)放松肌肉方式不同。</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b>?</b></p><p><b> 與按摩等被動(dòng)放松肌肉方式不同，跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關(guān)節(jié)靈活起來(lái)。此外，跳舞會(huì)讓人心情愉悅，身體不適自然而然就會(huì)得到改善。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲(chǔ)備能力，還能增強(qiáng)身體抵抗力，降低心臟病高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性。而良好的柔韌性會(huì)減少運(yùn)動(dòng)受傷的概率。</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><b> 跳舞是全身性運(yùn)動(dòng)，會(huì)動(dòng)用全身大部分肌肉，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的腰酸背痛等問(wèn)題。跳舞是一項(xiàng)集體活動(dòng)，能幫助中老年人廣交新朋友，聯(lián)系老朋友，增加社會(huì)交往，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。大家一起聊天可以驅(qū)走內(nèi)心的孤獨(dú)感和失落感。跳舞讓身體機(jī)能得到改善，可無(wú)形中增強(qiáng)自信心。中老年人要根據(jù)自身健康狀況，運(yùn)動(dòng)能力以及興趣愛(ài)好選擇舞種。總的原則是，隨著年齡增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要適當(dāng)?shù)亟档汀?lt;/b></p><p><br></p><p><br></p><p><b>?</b></p> <p><br></p><p><b> 50歲~60歲，求樂(lè)。這個(gè)年齡段的老人心肺功能相對(duì)較好，可以按照各自的興趣愛(ài)好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，運(yùn)動(dòng)幅度和頻率可以稍快，達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可。60歲~70歲，求柔，以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為度，適當(dāng)減小動(dòng)作幅度和頻率。六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動(dòng)作較為柔和，對(duì)腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可避免運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的發(fā)生。70歲以上，求動(dòng)，年紀(jì)較大的老人心肺機(jī)能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。中老年人應(yīng)避免突然的大幅度扭腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷或骨折。</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b>?</b></p> <p><b>所以舞友們?cè)谶x擇舞種學(xué)習(xí)的時(shí)候也要根據(jù)自身情況而選擇，不要跟風(fēng)學(xué)習(xí)，有的舞蹈好看，但是只適合一部分人群，而不是所有人群，考慮一下一直支持自己的家人和子女，他們需要的一個(gè)健康的你，而不是因?yàn)殄e(cuò)誤的選擇學(xué)習(xí)而造成傷害到自己的你，你說(shuō)對(duì)嘛？</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b>?</b></p> <p><br></p><p><b> 為什么跳舞的人總是氣質(zhì)突出，優(yōu)雅迷人？是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練形體舞！其實(shí)，舞蹈跳得好的人每天都會(huì)練一遍形體舞來(lái)修身養(yǎng)性，鞏固基礎(chǔ)。它不僅能讓舞者在娛樂(lè)中增進(jìn)健康，塑造形體，從而達(dá)到形體美的效果，更重要的是，它還能培養(yǎng)我們自身的氣質(zhì)。</b></p><p><br></p><p> ?</p><p> <b>?<u>?</u></b><u>?</u></p> <p><br></p><p> </p><p><br></p><p><b> 優(yōu)美音樂(lè)能授予我們好的氣質(zhì)，一些融合音樂(lè)家的心血而成的曲調(diào)優(yōu)美的音樂(lè)作品，能夠在潛移默化之中專注我們的注意力，培養(yǎng)我們的節(jié)奏感。在聽(tīng)那些美好的音樂(lè)的同時(shí)，我們的心靈也受到了洗滌。聽(tīng)著靜靜流淌著的音樂(lè)，或者是一些節(jié)奏感舒緩的音樂(lè)，我們?cè)谛睦锬拇蚺?，緊緊抓住它們的節(jié)奏感，并且在形體舞蹈中慢慢培養(yǎng)我們自身的氣質(zhì)。我們?cè)诰毩?xí)舞蹈時(shí)，在聽(tīng)到音樂(lè)的那一刻，就不由得挺直了腰，雙手向后挺，腳步姿勢(shì)站好，并且面帶微笑，這些都是音樂(lè)授予我們的氣質(zhì)。因?yàn)槁?tīng)到了音樂(lè)，我們才會(huì)自動(dòng)的將最美好的形體展示，因?yàn)榱私饬艘魳?lè)，我們才會(huì)知道旋律也能夠帶給我們快樂(lè)。美的認(rèn)識(shí)，使我們更靠近氣質(zhì)，每個(gè)人對(duì)美的定義都是不一樣的，有些人認(rèn)為濃妝艷抹就是美，有些人認(rèn)為素顏也是一種美。但對(duì)于氣質(zhì)，我們對(duì)美的認(rèn)識(shí)是一致的。在形體舞蹈中，我們的一個(gè)重要的目的也是塑造和改正我們的形體，使我們的形體變的更美，而形體上的美，在一定的程度上，會(huì)為我們的氣質(zhì)加分。</b></p><p><br></p><p> <b>?</b></p><p> </p> <p> <b>?</b></p><p><br></p><p><b> 舞蹈不在乎對(duì)錯(cuò)，就算跳錯(cuò)了，也可以跳的很美。舞蹈練習(xí)使我們?cè)鰪?qiáng)氣質(zhì)，在平時(shí)的訓(xùn)練中，每一個(gè)小小的動(dòng)作，每一個(gè)微小變化的表情，都能夠從一個(gè)側(cè)面上反映我們的自身的氣質(zhì)。我們不僅要熟練那些舞步，每一個(gè)動(dòng)作，我們還要學(xué)習(xí)怎樣自如地去跳舞，而不是像個(gè)機(jī)器人一樣機(jī)械的面無(wú)表情地重復(fù)動(dòng)作。對(duì)照著鏡子，不斷練習(xí)加強(qiáng)動(dòng)作的連貫性和柔和性，提醒自己記得微笑。我們的形體也隨著一次次的練習(xí)而變得越來(lái)越美，氣質(zhì)也會(huì)隨著我們一次次的練習(xí)而慢慢積累。學(xué)好形體舞蹈，打好基礎(chǔ)，自己變得更有氣質(zhì)，也變得更有自信了。練習(xí)形體舞真是好處多多，跳舞的朋友們一定要經(jīng)常練習(xí)！衷心祝愿所有舞友們，越變?cè)矫?、氣質(zhì)非凡！</b></p> <p><b>老年生活很平常，</b></p><p><b>自找樂(lè)子自找忙。</b></p><p><b>忙忙碌碌忘煩惱，</b></p><p><b>開(kāi)開(kāi)心心保健康。</b></p> <p> </p> <p> </p>