熱身是健身中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身主要是動(dòng)態(tài)為主，目的是為了激活我們的關(guān)鍵點(diǎn)肌肉群，運(yùn)動(dòng)前熱身一般五分鐘即可，先花兩三分鐘時(shí)間跟著視頻（上肢或下肢激活熱身操）做一遍，讓身體調(diào)動(dòng)起來，然后做“死蟲式”80秒左右，再做“獵鳥狗式”80秒左右，視頻如下： 上肢熱身操： 下肢熱身操： 核心激活“死蟲式”： 背部激活“獵鳥狗式”：

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熱身

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