內(nèi)容提要 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《陳式56式太極拳》</b><span style="font-size:20px;">是國(guó)家武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心組織創(chuàng)編的綜合型競(jìng)賽套路。它以陳式傳統(tǒng)太極拳為基礎(chǔ)，同時(shí)吸取了陳式新架、老架中的特色動(dòng)作與經(jīng)典組合，從而形成舒展圓活，內(nèi)容充實(shí)、氣勢(shì)奔放的拳路風(fēng)格。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">它動(dòng)作古樸，技法獨(dú)到，剛?cè)嵯酀?jì)，編排流暢。此拳觀之優(yōu)美，練之實(shí)用，是陳式太極一門中最經(jīng)典的拳術(shù)套路之一。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(128, 128, 128);">陳氏56式太極拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(128, 128, 128);">競(jìng)賽套路分解動(dòng)作</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、起式：</b></p><p class="ql-block">1、起式。 2.分腳開(kāi)立</p> <p class="ql-block"><b>二、右金剛搗碓 :</b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰擺手 2.轉(zhuǎn)身右平捋 </p><p class="ql-block">3.擦步推掌 4.弓腿前棚 </p><p class="ql-block">5. 虛步撩掌 6.震腳砸拳</p> <p class="ql-block"><b>三、攬?jiān)拢?lt;/b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰托拳 2.轉(zhuǎn)腰分掌 </p><p class="ql-block">3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌</p> <p class="ql-block"><b>四、右六封四閉：</b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腕旋掌 2.下捋前擠 </p><p class="ql-block">3.左刁右托 4.虛步按掌</p> <p class="ql-block"><b>五、左單鞭:</b></p><p class="ql-block">1.左推右提 2.提腳擦步 </p><p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌</p> <p class="ql-block"><b>六、搬攔捶</b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰擺拳 2.馬步橫打 </p><p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)腰翻拳 4.馬步橫擊</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">七、護(hù)心捶：</b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰栽拳 2.跳轉(zhuǎn)掄擺 </p><p class="ql-block">3.馬步棚打</p> <p class="ql-block"><b>八、白鶴亮翅 :</b></p><p class="ql-block">1.擦步叉掌 2.虛步分掌</p> <p class="ql-block"><b>九、斜行拗步：</b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.踏腳擦步 </p><p class="ql-block">3.收掌摟膝提勾 4.弓步展臂</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十、提收 :</b></p><p class="ql-block"> 1.扣腳合手 2.收腳收手 </p><p class="ql-block">3.提膝推按</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十一、前趟 : </b></p><p class="ql-block">1.落腳擦步下捋 2.轉(zhuǎn)體搭手 </p><p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十二、右掩手肱捶 :</b></p><p class="ql-block"> 1.提膝刁收 2.震腳擦步 </p><p class="ql-block">3.馬步掩手 4.弓步?jīng)_拳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十三、披身捶 : </b></p><p class="ql-block">1.右轉(zhuǎn)腰掩肘 2.左轉(zhuǎn)腰掩肘</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十四、背折靠 : </b></p><p class="ql-block">1.折疊纏臂 2.擰腰折靠</p> <p>（側(cè)面）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十五、青龍出水 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)腰纏臂 </p><p class="ql-block">3.馬步撩彈 4.馬步迸拳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十六、斬手 : </b></p><p class="ql-block">1.擺腳翻掌 2.震腳切掌</p><p class="ql-block"><br></p> <p>（背向）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十七、翻花舞袖 :</b></p><p class="ql-block"> 1.旋臂伸掌 2.跳轉(zhuǎn)掄劈</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十八、海底翻花 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰擺臂 2.提膝翻抖</p> <p>（背向）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十九、左掩手肱捶 : </b></p><p class="ql-block">1.震腳收拳 2.擦步合臂 </p><p class="ql-block">3.馬步掩手 4.弓步?jīng)_拳</p> <p>（背向）</p> <p>（背向）</p><p><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十、左六封四閉 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰下捋 2.轉(zhuǎn)腰前擠 </p><p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)身虛步刁托 4.虛步按掌</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十一、右單鞭 : </b></p><p class="ql-block">1.右推左提 2.提腳擦步 </p><p class="ql-block">3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十二、右云手 : </b></p><p class="ql-block">1.收腳擺掌 2.開(kāi)步推掌 3.插步右云 4.開(kāi)步左云 5.轉(zhuǎn)腰擺掌 6.纏臂橫擊</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十三、左云手 : </b></p><p class="ql-block">1.震腳擺掌 2.開(kāi)步推掌 </p><p class="ql-block">3.插步左云 4.開(kāi)步右云</p> <p>（背向）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十四、高探馬 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)身分手合掌 2.馬步分掌 </p><p class="ql-block">3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌 4.虛步推掌</p> <p>（側(cè)面）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十五、右連珠炮 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰捋棚 2.撤步刁托 </p><p class="ql-block">3.跟步推掌 4.撤步刁托 </p><p class="ql-block">5.跟步推掌</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十六、左連珠炮 : </b></p><p class="ql-block">1.退步左捋 2.退步刁托 </p><p class="ql-block">3.跟步前推 4.撤步刁托 </p><p class="ql-block">5.跟步前推</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十七、閃通背 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰帶掌 2.弓步穿掌 </p><p class="ql-block">3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌</p> <p>（背向）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十八、指襠捶 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)身纏擺 2.震腳合臂 </p><p class="ql-block">3.擦步合臂 4.弓步發(fā)拳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二十九、白猿獻(xiàn)果 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰左纏 2.轉(zhuǎn)腰右纏 </p><p class="ql-block">3.提膝上沖</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十、雙推手 : </b></p><p class="ql-block">1.落腳分掌 2.虛步雙推掌</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十一、中盤(pán) :</b></p><p class="ql-block">1.錯(cuò)掌前推 2. 錯(cuò)掌前推 </p><p class="ql-block">3.錯(cuò)掌前推 4.分掌繞臂 </p><p class="ql-block">5.震腳擦臂 6.馬步提手</p> <p>（側(cè)面）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十二、前招 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰旋腕 2.虛步擺掌</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十三、后招 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰活步 2.虛步擺掌</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十四、右野馬分鬃 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.提膝繞臂 </p><p class="ql-block">3.馬步穿靠</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十五、左野馬分鬃 : </b></p><p class="ql-block">1. 提膝繞臂 2.馬步穿靠</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十六、擺蓮跌叉 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.轉(zhuǎn)身下按 </p><p class="ql-block">3.收腳擺掌 4.擺腿拍腳 </p><p class="ql-block">5.震腳握拳 6.跌叉穿拳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十七、左右金雞獨(dú)立 : </b></p><p class="ql-block">1.弓步舉拳 2.獨(dú)立穿掌 </p><p class="ql-block">3.踏腳按掌 4.擦腳擺掌 </p><p class="ql-block">5.收腳收掌 6.獨(dú)立穿掌</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十八、倒卷肱 : </b></p><p class="ql-block">1.退步右推掌 2.退步左推 </p><p class="ql-block">3.退步右推</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三十九、退步壓肘 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰左擺 2.轉(zhuǎn)腰右擺 </p><p class="ql-block">3.退步壓肘</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四十、左擦腳 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 </p><p class="ql-block">3.分掌拍腳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四十一、蹬一根 :</b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)身疊拳 2.換手疊拳 </p><p class="ql-block">3.撩拳側(cè)踹</p> 四十二、海底翻花 <p>（背向）</p> 四十三、擊地捶 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四十四、翻身二起 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)身提拳 2.轉(zhuǎn)身舉拳 </p><p class="ql-block">3.上步擺拳 4.騰空拍腳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四十五、雙震腳: </b></p><p class="ql-block">1.分掌后跳 2.虛步按掌 </p><p class="ql-block">3.震腳按掌 </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四十六、右蹬腳 : </b></p><p class="ql-block">1.收腳收掌 2.蹬腳架推</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四十七、玉女穿梭 : </b></p><p class="ql-block">1.落腳穿掌 2.跳插架推</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四十八、順鸞肘 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)身合臂 2.馬步頂肘</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四十九、裹鞭炮 : </b></p><p class="ql-block"> 1.轉(zhuǎn)身繞臂 2.馬步分砸</p> <p class="ql-block">（反向）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五十、雀地龍 : </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)腰合臂 2.仆步穿拳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五十一、上步七星 : </b></p><p class="ql-block">1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 </p><p class="ql-block">3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五十二、退步跨虎 : </b></p><p class="ql-block">1.退步分掌 2.丁步合掌</p> <p>（反向）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮: </b></p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.提膝轉(zhuǎn)身分掌 </p><p class="ql-block">3.落腳擺掌 4.擺腿拍腳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 五十四、當(dāng)頭炮 : </b></p><p class="ql-block">1.落腳推掌 2.坐腿收拳</p><p class="ql-block">3.馬步棚打</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五十五、左金剛搗碓: </b></p><p class="ql-block">1. 旋掌左捋 2.弓步前棚 </p><p class="ql-block">3. 虛步撩掌 4.震腳砸拳</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五十六、收式: </b></p><p class="ql-block">1.起身抱掌 2.落腳并立</p><p class="ql-block">3.并步還原</p>