考場心理調(diào)試技巧郟縣精神障礙康復(fù)中心 <p>這場備戰(zhàn)三年的“戰(zhàn)役”即將敲響戰(zhàn)鼓</p><p>你是否已然做好充足的準(zhǔn)備</p><p><br></p><p>心向往之，行必能至</p><p>考場緊張怎么解？</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧一</b></p><p><br></p><p> 緊張是必然的，每個人都有會，適度緊張有利于你的發(fā)揮，不要擔(dān)心，這種緊張一會兒就會過去，接納它的存在，讓它為我們所用。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧二</b></p><p><br></p><p> 進考場后，你可以給自己一小會兒的放松時間，專注地看下自己的筆，或者其它東西，把全部注意力都在這個物品上，可以對物品進行適當(dāng)描述，一會兒你的心情就平復(fù)。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧三</b></p><p><br></p><p> 巧用兩種放松方式。深呼吸，一呼一吸緩慢進行，持續(xù)幾秒，做五組以上；攥緊拳頭，使命用力，然后緩慢放開，一緊一松，持續(xù)幾秒，做五組以上，你會發(fā)現(xiàn)一下子放松了。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧四</b></p><p><br></p><p> 如果你的緊張超過了一定的限度，出現(xiàn)了軀體不適，先停下筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，用技巧三的放松方式，讓自己先調(diào)整下，要知道，這幾分鐘不會白費哦。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧五</b></p><p><br></p><p> 學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，考場上如果你的腦子一片空白，這時候你要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，不要過度關(guān)注自己的身體不適和腦子空白，要知道越是關(guān)注越空白。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧六</b></p><p><br></p><p> 帶根橡皮筋在手上吧，緊張時，腦子空白時都可以用力拉橡皮筋，讓它彈回去，體驗痛感，越痛越好，這時候你的注意力都到這個痛覺上了，一會兒你的腦子就清醒了。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧七</b></p><p><br></p><p> 一定要相信心理暗示的作用，它有無窮的力量，記得開考的時候?qū)ψ约赫f：“我沒問題，這些都會做，我可以！”。遇到不會的也要告訴自己：“沒事，一會兒再來”。</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧八</b></p><p><br></p><p> 考試前也要對自己說：“今天精神真好，我能考好”，“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸讓自己放松些”，“太棒了，我又做完一題”。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧九</b></p><p><br></p><p> 考過一科后不要一直回憶，回憶會限制你的記憶和思維，影響其它科目的正常發(fā)揮，考完的科目就聽天由命吧，要知道，這是的心態(tài)是最重要的，直接關(guān)系到你高考的成敗。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧十</b></p><p><br></p><p> 周圍的人盡量不要給考生造成心理負擔(dān)，尤其是家里人，不要吵吵鬧鬧，不要總是問這問那，你們只要在身邊陪伴即可，做好一日三餐，其它的交給考生自己來。</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧十一</b></p><p><br></p><p> 如果考前睡不好，不要緊，不要去想沒睡好會影響發(fā)揮，影響你發(fā)揮的不是你沒睡好，是你對沒睡好過度關(guān)注。年輕人一兩個晚上沒睡好，不會有太多的問題。</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧十二</b></p><p><br></p><p> 盡量飲食作息規(guī)律，不要吃些平時沒吃過的東西，以免身體不適應(yīng)，也不要這個時候了還通宵達旦，安靜的休息放松比你挑燈夜讀效果好。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧十三</b></p><p><br></p><p> 遇到不會做的，不要緊張，不可能題目你都會，趕快跳過先做其它的，有時間再返回來繼續(xù)，記得把主觀題寫滿，字寫工整，盡量不涂改，尤其是作文哦。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧十四</b></p><p><br></p><p> 考試期間，學(xué)習(xí)一些中醫(yī)按摩舒緩法，雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>技巧十五</b></p><p><br></p><p> 最后告訴自己幾句話，激勵下自己，抱最大的希望，做最好努力，其它交給時間！笑著去考試，讓美好的心態(tài)為你助力。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>星光不問趕路人，時光不負有心人</p><p>十年寒窗苦讀，只為這一刻能夠魚躍龍門</p><p>那些在課桌上堆成小山的書籍試卷</p><p>那些在深夜里挑燈夜讀的燈光</p><p>那些在每日清晨背誦課文的瑯瑯書聲</p><p>都為你奠定了堅實的基礎(chǔ)</p><p><br></p><p>最后一搏，不給自己留遺憾</p><p>你永遠是最耀眼的那顆星</p><p><br></p><p><br></p>