<p class="ql-block"> 同學(xué)們，暑假拉開帷幕。其實(shí)對于我們初三學(xué)子來說，放假不是按下暫停鍵，反而是用來彎道超車實(shí)現(xiàn)逆襲的最佳時(shí)期。因此，制定周密學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到事半功倍的效果。</p><p class="ql-block"> 不管你愿不愿意，新學(xué)期開學(xué)后就要迎接中考每日體育強(qiáng)化訓(xùn)練！</p><p class="ql-block"> 可是這一個(gè)月的暑假是攔路虎——炎熱的天氣，懶散的作息，難以拒絕的美食，手機(jī)的誘惑……不鍛煉肥肉會(huì)更厚，渾身圓滾滾！身體將很難面對體育強(qiáng)化訓(xùn)練！</p><p class="ql-block"> 這樣我們將如何應(yīng)對綠茵場上的廝殺？如何過五關(guān)、斬六將，在中考戰(zhàn)場立于不敗之地？</p><p class="ql-block"> 只有提前做好體能訓(xùn)練，把肥肉變肌肉，勇敢面對訓(xùn)練不放松，考場拿到高分?jǐn)?shù)才是唯一正確選擇！才對得起自己的辛苦付出！我們已經(jīng)沒有退路！</p><p class="ql-block"> 有夢想的同學(xué)請自覺訓(xùn)練起來！對孩子有期盼的家長請堅(jiān)持監(jiān)督起來！</p> 熱身訓(xùn)練 <p>內(nèi)容：</p><p>1.原地?cái)[臂練習(xí)</p><p>2.原地小步跑練習(xí)</p><p>3.原地高抬腿練習(xí)</p><p>4.原地折疊跑練習(xí)</p><p>5.開合跳</p><p>要求：各練習(xí)30秒，充分熱身防止受傷。</p> 上肢力量訓(xùn)練 <p>俯臥撐</p><p>10個(gè)一組，做3組。</p><p>要求：核心收緊，肩，臀，腿盡量和地面保持平行。</p> 核心力量訓(xùn)練 <p>背起練習(xí)</p><p>30個(gè)一組，做3組。</p><p>要求：同伴或家人輔助，雙手抱頭，抬頭上起。</p> 下肢力量訓(xùn)練 <p>深蹲練習(xí)</p><p>20個(gè)一組做3組</p><p>要求：兩腳開立與肩同寬，下蹲時(shí)核心收緊，眼看前方，勿向前趴。</p> 速度耐力訓(xùn)練 <p>登山練習(xí)?高抬腿練習(xí)循環(huán)</p><p>各30秒一組循環(huán)練習(xí)，中途不休息。共做兩分鐘</p><p>要求：蹬伸充分，毅力堅(jiān)持中途不休息</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">溫馨提示</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 1.每次鍛煉前需著運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身部分、拉伸等）避免受傷。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 2.家長可以查看體育模考分?jǐn)?shù)，有針對性地幫助孩子練習(xí)排球，實(shí)心球，都是很不錯(cuò)的選擇！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 3.管住嘴，絕對不能飲食過度！</p><p class="ql-block"> 感謝家長監(jiān)督配合！</p><p class="ql-block"> 迎接中考我們齊心協(xié)力，并肩前行！</p> <p class="ql-block">2024屆，我們一定能贏！</p>