<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 三十二式太極劍是所有劍法中最完美的，也是現(xiàn)代人練習(xí)的主要劍法，太極劍的特點是穩(wěn)準(zhǔn)、利落。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 劍譜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">起勢</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.兩腳開立 2.兩臂平舉 3.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳屈蹲 4.轉(zhuǎn)腰上步弓步前指 5.蓋步穿掌坐盤展臂 6.左外后上步 7.屈左臂弓步接劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第一組</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">一、并步點劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.繞劍跟步 2.并步前點</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二、獨立反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撤步崩劍 2.丁步挑劍 3.提膝反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三、撲步橫掃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撤步壓劍 2.反穿劍指撲步掃劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">四、向右平帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收腳收劍 2.上步送劍 3.弓步右?guī)?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">五、向左平帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收腳收劍 2.上步送劍 3.弓步左帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">六、獨立掄劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收腳轉(zhuǎn)體掄劍 2.上步舉劍 3.獨立劈劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">七、退步回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.退步提劍 2.虛步抽抱劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">八、獨立上刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)腰撥步 2.提膝上刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第二組</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">九、虛步下截</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.向后退步 2.轉(zhuǎn)體擺劍 3.虛步下截</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十、左弓步刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撤步提劍 2.轉(zhuǎn)體撤劍 3.收腳收劍 4.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十一、轉(zhuǎn)身斜帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.扣腳收劍 2.提腳轉(zhuǎn)體送劍 3.弓步右斜帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十二、縮身斜帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收腳收劍 2.退步送劍(反穿劍指) 3.丁步左帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十三、提膝捧劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.退步虛步分劍 2.提右膝捧劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十四、跳步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.落腳沉劍 2.送劍前刺 3.跳步壓劍 4.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十五、左虛步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收腳后繞劍 2.上步繞劍 3.虛步撩劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十六、右弓步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)體繞劍 2.上步繞劍 3.上步弓步撩劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第三組</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十七、轉(zhuǎn)身回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后坐收劍 2.弓步送劍 3.后坐抽劍 4.虛步前指</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十八、并步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)體移步 2.并步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十九、左弓步攔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)體繞劍 2.上步繞劍 3.弓步攔劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十、右弓步攔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇腳繞劍 2.收腳收劍 3.弓步攔劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十一、左弓步攔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇腳繞劍 2.收腳收劍 3.弓步攔劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十二、進(jìn)步反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.蓋步收劍 2.高歇步后刺 3.上步挑劍 4.弓步反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十三、反身回劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)身扣腳收劍 2.提腳舉劍 3.弓步劈劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十四、虛步點劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.落手收腳 2.轉(zhuǎn)身上步舉劍 3.虛步點劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第四組</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十五、獨立平托</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后插步繞劍 2.轉(zhuǎn)身上托劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十六、弓步掛劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)身掛劍 2.上步舉劍 3.弓步劈劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十七、虛步掄劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇腳轉(zhuǎn)腰掄劍 2.上步舉劍 3.虛步劈劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十八、撤步反擊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提腳合劍 2.撤步側(cè)弓步反擊劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十九、進(jìn)步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提腳橫劍 2.墊步收劍 3.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十、丁步回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.扣腳后坐 2.丁步抽抱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十一、旋轉(zhuǎn)平抹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.擺步橫劍 2.扣步抹劍 3.虛步分劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十二、弓步直刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提膝收劍 2.弓步直刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">收勢</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后坐扣腳 2.轉(zhuǎn)身接劍 3.轉(zhuǎn)身擺劍 4.跟步落劍 5.并步還原</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們的太極拳老師— 杜寶錄，內(nèi)蒙古武術(shù)協(xié)會常務(wù)理事，武術(shù)六段，內(nèi)蒙二級裁判，一級社會體育指導(dǎo)員，包頭市老年大學(xué)優(yōu)秀太極拳教師，青山區(qū)武術(shù)協(xié)會保利乾坤太極拳輔導(dǎo)站站長兼總教練，曾多次參加內(nèi)蒙古武術(shù)賽事，成績優(yōu)異，多次獲得金牌銀牌銅牌。??????????????????????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 杜老師課堂教學(xué)實錄</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 起勢</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.兩腳開立 2.兩臂平舉 3.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳屈蹲 4.轉(zhuǎn)腰上步弓步前指 5.蓋步穿掌坐盤展臂 6.左外后上步 7.屈左臂弓步接劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第一組</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、并步點劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.繞劍跟步 2.并步前點</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二、獨立反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.撤步崩劍 2.丁步挑劍 3.提膝反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三、撲步橫掃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.撤步壓劍 2.反穿劍指撲步掃劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">四、向右平帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.收腳收劍 2.上步送劍 3.弓步右?guī)?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五、向左平帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.收腳收劍 2.上步送劍 3.弓步左帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">六、獨立掄劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.收腳轉(zhuǎn)體掄劍 2.上步舉劍 3.獨立劈劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">七、退步回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.退步提劍 2.虛步抽抱劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八、獨立上刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.轉(zhuǎn)腰撥步 2.提膝上刺</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第二組</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">九、虛步下截</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.向后退步 2.轉(zhuǎn)體擺劍 3.虛步下截</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十、左弓步刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撤步提劍 2.轉(zhuǎn)體撤劍 3.收腳收劍 4.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十一、轉(zhuǎn)身斜帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.扣腳收劍 2.提腳轉(zhuǎn)體送劍 3.弓步右斜帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十二、縮身斜帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收腳收劍 2.退步送劍(反穿劍指) 3.丁步左帶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十三、提膝捧劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.退步虛步分劍 2.提右膝捧劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十四、跳步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.落腳沉劍 2.送劍前刺 3.跳步壓劍 4.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十五、左虛步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收腳后繞劍 2.上步繞劍 3.虛步撩劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十六、右弓步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)體繞劍 2.上步繞劍 3.上步弓步撩劍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第三組</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十七、轉(zhuǎn)身回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.后坐收劍 2.弓步送劍 3.后坐抽劍 4.虛步前指</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十八、并步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)體移步 2.并步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十九、左弓步攔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)體繞劍 2.上步繞劍 3.弓步攔劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十、右弓步攔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.撇腳繞劍 2.收腳收劍 3.弓步攔劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十一、左弓步攔</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇腳繞劍 2.收腳收劍 3.弓步攔劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十二、進(jìn)步反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.蓋步收劍 2.高歇步后刺 3.上步挑劍 4.弓步反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十三、反身回劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.轉(zhuǎn)身扣腳收劍 2.提腳舉劍 3.弓步劈劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十四、虛步點劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.落手收腳 2.轉(zhuǎn)身上步舉劍 3.虛步點劍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四組</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十五、獨立平托</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后插步繞劍 2.轉(zhuǎn)身上托劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十六、弓步掛劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.轉(zhuǎn)身掛劍 2.上步舉劍 3.弓步劈劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十七、虛步掄劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇腳轉(zhuǎn)腰掄劍 2.上步舉劍 3.虛步劈劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十八、撤步反擊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提腳合劍 2.撤步側(cè)弓步反擊劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十九、進(jìn)步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提腳橫劍 2.墊步收劍 3.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十、丁步回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.扣腳后坐 2.丁步抽抱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十一、旋轉(zhuǎn)平抹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.擺步橫劍 2.扣步抹劍 3.虛步分劍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十二、弓步直刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.提膝收劍 2.弓步直刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">收勢</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后坐扣腳 2.轉(zhuǎn)身接劍 3.轉(zhuǎn)身擺劍 4.跟步落劍 5.并步還原</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 杜老師的演示（背向）</span></p> <p class="ql-block"> <span style="font-size: 20px;">杜老師帶領(lǐng)集體演練??????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 丁老師領(lǐng)練??????</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> △太極劍學(xué)習(xí)的兩個階段</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 一、初級階段</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在初期，一定要做到動作的準(zhǔn)確和規(guī)范，熟練掌握之后將其融會貫通。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、劍法清楚動作正確</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習(xí)。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、動作基本連貫</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 此外，還需要將其靈活運用，而不是單純按順序打一遍。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 二、提高階段</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 提高階段要求劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 重要就是我們要協(xié)調(diào)自己身體的放松，配合身體各個部位的作用。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ①全身放松</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 全身放松，以便于協(xié)調(diào);</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ②以腰為軸</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ③劍指配臺</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ④虛實分時</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合，劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當(dāng)?shù)取?lt;/span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、松沉自然、勁力順達(dá)</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 3、速度適宜、節(jié)奏明顯</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀⒑龈吆龅?勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演練武當(dāng)太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 4、連綿不斷、瀟灑飄逸</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 5、雖無對手、勝對強敵</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點，每個人也有自己的風(fēng)格;演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風(fēng)格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 介紹性文字摘自網(wǎng)絡(luò)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 視頻為學(xué)長所錄</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 編輯：楊子</span></p>