<p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128); background-color: rgb(22, 25, 36);">練習(xí)太極拳的目的，基本上是為健身和養(yǎng)身。如果在練習(xí)時，對某些事項能加以注意，那更使練習(xí)得心應(yīng)手。想要練習(xí)太極拳或是練好太極拳一定要了解自己當(dāng)前的程度及到了哪個階段，這樣有針對性有目的的練習(xí)效果才是最好的,當(dāng)然我們還要知道太極拳的要領(lǐng)及基本特點,我們要多加練習(xí)與領(lǐng)悟才行。練習(xí)對自己的身體健康才是非常有利的。那么下面就讓我們一起來看看學(xué)習(xí)太極拳過程中非常重要的四條鐵律。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">第一、逢轉(zhuǎn)必沉</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">第二、逢沉必領(lǐng)</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng)，找到左右也沒用。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">第三、逢起必落</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">兩腿在虛實轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。比如云手，一條腿起的時候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">第四、逢定必松沉</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">四個“鐵律”，貫穿在每個動作里面，這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">1、耐心打好太極的根基</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基。大家知道，練外家拳都很重視基本功，因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會學(xué)散手。</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實導(dǎo)致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">在初級階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，而不是數(shù)量的變化。太極拳是門武術(shù)，因此，要多看多練。</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">精明的學(xué)者，以質(zhì)量為起點，重內(nèi)不重外，重正確不重數(shù)量，重要點不重速成，上式?jīng)]掌握不練下式，套路未達到要領(lǐng)不學(xué)器械。</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">一位太極宗師曾說過，如果你的太極練對了，每天練個十幾分鐘也很長功夫；倘若練得不對，練得時間很長也是不得要領(lǐng)，始終進不了太極的門檻。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">2、用意不用力</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習(xí)舉杠鈴就是了，還學(xué)太極干嘛?</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">丹田集合了身體全部力量，太極拳運用丹田的力量實現(xiàn)四兩撥千斤的說法，在練習(xí)中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學(xué)者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，用意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，“先有心、后有身”。如此方能體悟太極的妙處。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);">3、有意識地向后練</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">向后練是太極異于其他的一大特色。向前是人類正常規(guī)律，對武術(shù)一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推。但要想把對方往自己背后弄出去，那就要學(xué)，就要練。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">往前打很難借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識往后練，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往后拿、發(fā)對方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺就會高于同時學(xué)拳的伙伴了。</span></p>