<p>最近幾天全國(guó)都在降溫，在朋友圈里也觀賞到不少北方地區(qū)2020年冬天的第一場(chǎng)雪。就算在南方，一個(gè)周末驟降10°的氣溫，不光讓大家在早晨起床時(shí)摸出了一條秋褲，也讓周一“不想上班”的話題頂上微博熱搜遲遲不下。</p> <p>可無(wú)論每天晚上鉆到冰窖似的被窩多么顫抖，早晨離開溫暖被窩時(shí)多么難分難舍，但還是有這么一群人，無(wú)懼嚴(yán)冬，堅(jiān)持在寒風(fēng)中踢球，用對(duì)足球的熱情火焰抵抗冬日刺骨寒風(fēng)?？墒?，如果想在冬天能踢個(gè)爽快，光有熱情是不夠的，還有以下幾點(diǎn)是非常需要注意的，不然傷病可能會(huì)搶先找上你！</p> 一、保暖著裝 <p>冬天踢球最讓人為難的恐怕就是該穿什么衣服？穿的太厚雖然保暖，但是影響運(yùn)動(dòng)發(fā)揮，踢一會(huì)兒就會(huì)熱的汗流浹背；穿的太少雖然方便，但是忽動(dòng)忽靜的狀態(tài)，身體也會(huì)忽冷忽熱，幾陣寒風(fēng)吹過(guò)，第二天準(zhǔn)感冒。</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">最基本的正確穿法應(yīng)該是緊身服+球服+長(zhǎng)款厚外套，再根據(jù)實(shí)際情況選擇佩戴手套、帽子、脖套、護(hù)膝等等。穿著正確的裝備，不僅能在運(yùn)動(dòng)時(shí)御寒保暖，還能很好的保證運(yùn)動(dòng)發(fā)揮。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">緊身服</b></p><p>緊身服最好選擇吸汗速干的材質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)中的汗液能夠迅速揮發(fā)，否則吹了寒風(fēng)，運(yùn)動(dòng)中的身體非常容易失溫感冒。同時(shí)緊身服也具備一定的彈性，能夠有效的支撐肌肉發(fā)力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。另外，打底衣服切忌選擇純棉材質(zhì)，因?yàn)槊拶|(zhì)衣服很難揮發(fā)汗水。想象一下，冬天穿著被汗?jié)竦囊路魂嚭L(fēng)吹過(guò)那種冷到骨子的酸爽，你就懂了。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">厚外套</b></p><p>而長(zhǎng)款的厚外套，雖然不屬于足球裝備，但真的是足球人人手一件的必備單品。當(dāng)你開踢之前，或者中途休息，都能夠很好的防風(fēng)防凍，保持身體的熱度，最重要的是保暖度高的同時(shí)，穿脫也很方便，讓你在球場(chǎng)下也隨時(shí)保持良好狀態(tài)。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">手套帽子</b></p><p>在一些氣溫動(dòng)輒零下的北方地區(qū)，手套和帽子也是非常必要的。手不像腳，有球鞋包裹，又總要發(fā)力蹬地和擊球，會(huì)產(chǎn)生大量的熱。反之足球運(yùn)動(dòng)中，手涉及的運(yùn)動(dòng)非常少，所以容易凍僵麻木，在運(yùn)動(dòng)中是非常難受的。而頭皮作為身體散熱的一部分，帽子也是必不可少的，不僅能為身體保持熱量，還能保護(hù)耳朵，以免凍傷。</p> 二、踢球前熱身 <p>運(yùn)動(dòng)前的熱身環(huán)節(jié)往往被我們忽視，尤其踢慣野球的小伙伴，一到球場(chǎng)就馬力全開，溫度高的時(shí)候還好，身體熱的快，活動(dòng)一會(huì)肌肉也能伸開。但是在氣溫寒冷的冬天，熱身不充分的后果輕則岔氣抽筋，重則扭傷拉傷。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">不熱身的危害：</b></p><p>在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，身體無(wú)論是肌肉、韌帶還是心肺等內(nèi)臟都需要一個(gè)由慢到快、由小幅度到大幅度的適應(yīng)過(guò)程。岔氣就是呼吸系統(tǒng)相關(guān)的內(nèi)臟和肌肉還未做好準(zhǔn)備，就受到快速奔跑帶來(lái)的需氧壓力后作出的反應(yīng)。而未活動(dòng)開的小腿在低溫環(huán)境中更容易抽筋，沒(méi)有拉伸開的肌肉在突然地快速收縮（大幅度、大力度動(dòng)作）時(shí)則容易拉傷甚至撕裂。</p><p><br></p><p>所以為了避免運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，踢球前我們一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體機(jī)能，讓我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最佳的狀態(tài)。而在冬天的熱身時(shí)間相比其他季節(jié)也應(yīng)該更長(zhǎng)一些，最少也要保證15分鐘。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">正確熱身：</b></p><p>同樣，在熱身環(huán)節(jié)，也有很多小伙伴存在誤區(qū)：把熱身視同為靜態(tài)拉伸。這樣做會(huì)讓肌肉的長(zhǎng)度變長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易引發(fā)肌腱關(guān)節(jié)損傷，使肌肉的力量、爆發(fā)力和彈跳力下降。正確的做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)前的熱身做動(dòng)態(tài)拉伸，讓全身都熱起來(lái)，并且讓肌肉逐漸適應(yīng)快速的奔跑、急轉(zhuǎn)急停等等。</p><p><br></p><p>踢球前的熱身內(nèi)容可以包括慢跑、高抬腿、往返跑、腳尖觸球、持續(xù)的拿球跳躍、左右腳繞球等運(yùn)動(dòng)。在牽拉肌肉時(shí)，也應(yīng)該做一些動(dòng)力性的拉伸，例如壓腿時(shí)要上下震蕩而不是保持不動(dòng)。盡可能讓全身都動(dòng)起來(lái)，等身體微微出汗后稍作休息就可以開始在球場(chǎng)上正式放飛自我啦~</p> 三、踢球后恢復(fù) <p>除了運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也同樣重要。剛剛上文說(shuō)踢球前不能做的靜態(tài)拉伸，在運(yùn)動(dòng)后卻能夠很好的幫助肌肉放松，助其恢復(fù)。無(wú)論是在冬天偶爾踢球還是堅(jiān)持每周踢球的小伙伴，拉伸都必不可少。</p> <p>如果你是偶然來(lái)了興致踢一場(chǎng)球的小伙伴，突然暴增的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你的肌肉難以適應(yīng)，若在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有做好拉伸，第二天肌肉的酸困僵痛感只能默默獨(dú)自懊悔。如果你是每周都堅(jiān)持訓(xùn)練的小伙伴，每次運(yùn)動(dòng)后都不經(jīng)常放松，腿部的肌肉就會(huì)一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。</p> <p>而寒冷的冬天，踢球出的汗一時(shí)間難以速干，在戶外踢球的小伙伴不適合直接進(jìn)行放松恢復(fù)。否則身體突然從熱烈的運(yùn)動(dòng)中冷下來(lái)，非常容易著涼。小綠建議大家可以穿上棉服或者到了溫暖的室內(nèi)再進(jìn)行拉伸，即放松了肌肉，也避免身體的迅速失溫。</p> 四、其它注意事項(xiàng) <p>除了以上最重要的三點(diǎn)，還有其它幾個(gè)小方面也是大家需要注意的地方。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1.補(bǔ)充水分</b></p><p>踢球的過(guò)程中一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，但就算身體很熱，也千萬(wàn)不能喝涼水。否則會(huì)非常刺激腸胃，影響身體的正常散熱，容易腹痛或引起其他疾病。</p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2.選擇合適鞋釘</b></p><p>冬天的低溫會(huì)使一些人造草地出現(xiàn)發(fā)硬打滑的情況，而草皮發(fā)硬也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)鞋釘抓地力下降的情況。在這樣的草皮上踢球，再加上本身的寒冷天氣，踢球要是真發(fā)生打滑的情況就會(huì)極易受傷！所以冬天在這樣的場(chǎng)地上踢球，可以適當(dāng)降低鞋釘?shù)拈L(zhǎng)度，保持穩(wěn)定。</p><p>?</p>