<p class="ql-block">舞蹈，是獻(xiàn)給女孩最美麗的禮物， 愿每一個家長都能不急不燥，靜候花開。</p><p class="ql-block">愿每一個女孩都能持之以恒，美出天際。</p> <p class="ql-block">????站下胸腰????????????</p><p class="ql-block">①在我們可以獨立很好的完成跪下腰之后，可以開始嘗試練習(xí)站下腰了，站下腰不僅需要腰的足夠柔韌度，還需要很好的控制力</p><p class="ql-block">首先準(zhǔn)備姿勢腳下與肩膀同寬，手臂夾住耳朵，手尖向上。</p><p class="ql-block">②然后是指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部，向下彎腰，下腰過程，一定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合，注：腳下踩實地板，一定是先下頭哦。</p><p class="ql-block">③控腰，這是非常練習(xí)腰部力量的一個動作，所以當(dāng)可以自己獨立完成站下腰之后，我們就要練習(xí)控后腰，控腰的要求是手臂不可碰到地板，大概手尖離地板一到兩個手掌的距離就好，利用腿部腰部力量控在半空中。注：控腰時膝蓋盡量伸直，腰挑高，頭一定要去找屁股，每次大概控4個八拍</p> <p class="ql-block">????下大腰????????????</p><p class="ql-block">1.先熱身</p><p class="ql-block">下腰前熱身:自然彈跳,深蹲跳,讓身體微微出汗。</p><p class="ql-block">開肩活動,胸腰一定要開,大腰活動開</p><p class="ql-block">可以先從把桿上下胸腰開始</p><p class="ql-block">2.順序為------頭、手、胯、肩、胸、腰!</p><p class="ql-block">3.下是不要深呼吸,自然點!</p><p class="ql-block">4.眼看手,一起下。</p><p class="ql-block">5.記住腳不能彎、頂胯、下去后頂腰!</p><p class="ql-block">7.如果不能下,可先睡在地上撐起來,等好一點在下!</p><p class="ql-block">8.起來后兩腿收攏蹲下,身子向前手抱腳,3分鐘!</p> <p class="ql-block">??????豎叉????????????</p><p class="ql-block">在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。 雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。</p> <p class="ql-block">????掛頂????????????</p> <p class="ql-block">??????地面踢前腿????????????</p><p class="ql-block">要求身體在一條直線上</p><p class="ql-block">雙手放平與肩膀在一條線上，手指伸直并攏，手心朝下</p><p class="ql-block">眼睛看天棚，把頭方正</p><p class="ql-block">雙腿并攏大腿、膝蓋、腳踝、腳尖全部并攏</p><p class="ql-block">腦頂與腳尖向遠(yuǎn)處拉長，把身體拉到最長</p><p class="ql-block">腰部最好靠近地板</p><p class="ql-block">?????♀??????♀??????♀?注意：</p><p class="ql-block">動力腿腳尖向遠(yuǎn)延長，膝蓋伸直踢出，用腳尖發(fā)力帶動畫一個最大的弧線，而不是膝蓋發(fā)力</p><p class="ql-block">主力腿一定保持住貼緊地板，不可隨著動</p><p class="ql-block">力腿踢起來而跟隨抬起，腳尖同樣向遠(yuǎn)延伸出去</p><p class="ql-block">兩個胯方正，保持水平，不可以把動力腿</p><p class="ql-block">屁股和胯在踢腿時掀起來</p><p class="ql-block">踢向自己的額頭方向，不要歪</p> <p class="ql-block">????舞蹈《有位姑娘》????????????</p> <p class="ql-block">???♀?倒立????????????</p><p class="ql-block">孩子們在做倒立注意以下幾點:</p><p class="ql-block">① 夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心</p><p class="ql-block">②豎直、立穩(wěn)</p><p class="ql-block">③兩手向前撐地(與同肩寬)，注意含胸，一腳蹬地，另一條腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。</p><p class="ql-block">④每節(jié)課老師會輔助到每個孩子來練習(xí)倒立，這個動作孩子們只用在家練習(xí)倒立起范兒動作（準(zhǔn)備動作），以免在家損傷</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">我們班寶貝們的照片來啦??????</b></p> <p class="ql-block">回顧我們的演出照片，快快為寶貝們保存下來吧????????????</p> <p class="ql-block">寶貝們，嘉欣老師很高興陪伴你們成長，在每一天的舞蹈中變美，在每一天的堅強中變強，日積月累綻放光芒??</p><p class="ql-block"> 愛你們的嘉欣老師??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span></p>