<p class="ql-block">第1-2套《晨起瑜伽序列》</p><p class="ql-block">早上起來，身體會比較僵硬，沒有什么比一套流動的瑜伽練習可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內在能量！給你滿滿的活力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第3套《睡前瑜伽序列》</p><p class="ql-block">睡前不練瑜伽，還怎么貌美如花呢？</p><p class="ql-block">一套睡前瑜伽，由內而外梳理身體，有效改善你的睡眠質量，修復身體能量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第4套《緩解肩頸、上背部疼痛瑜伽序列》</p><p class="ql-block">長期低頭看手機，對著電腦，又缺乏運動，肩頸上背部不僅會姿勢異常，更容易產生亞健康疼痛，這套練習一定要常練！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第5套《緩解下腰背部疼痛瑜伽序列》</p><p class="ql-block">這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解并改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第6套《提高免疫力的瑜伽序列》</p><p class="ql-block">一場疫情讓我們知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身體抵抗力，這套加強免疫系統(tǒng)的瑜伽序列要常練！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第7-8套《扭轉排毒序列》</p><p class="ql-block">扭轉體式可以緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，促進排毒美顏，給你的身體來場大清潔。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第9套《劈叉一字馬序列》</p><p class="ql-block">劈叉是一個富有挑戰(zhàn)性的體式，但是對于髖部比較緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進，總有一天你會練成</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第10套《開髖&全蓮花瑜伽序列》</p><p class="ql-block">靈活的髖關節(jié)，不僅是身體健康的要求，也是瑜伽練習者的必練體式，而想要get全蓮花，開髖的練習一定要常練！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第11套《肩倒立準備瑜伽序列》</p><p class="ql-block">肩倒立是體式之母，這個可以讓新鮮血液在頸部和胸部循環(huán)，刺激甲狀腺、讓大腦感覺清明而寧靜，但有頸椎病的伽人，一定要在專業(yè)老師指導下練習。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第12套《頭倒立準備瑜伽序列》</p><p class="ql-block">有規(guī)律的練習頭倒立，可以提高專注力，記憶力，提高思維的清晰度，讓大腦更警覺，換一個角度看世界，世界也真的會不一樣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第13-14套《手肘-手倒立準備序列》</p><p class="ql-block">都說倒立是女人最高級的保養(yǎng)，但不是每個人都可以完成很好的倒立。</p><p class="ql-block">這兩套倒立序列，前面的體式大家應該都可以完成，后面的倒立根據(jù)個人情況可以選擇靠墻練習，堅持下來，一定會有好的效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第15套《輪式序列》</p><p class="ql-block">這個序列使脊柱得到完全伸展，同時它也增強了雙臂和手腕的力量，對于頭部有很好的舒緩效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第16套《飛鴿序列》</p><p class="ql-block">飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髖部不夠靈活的伽人，也可以選擇這套序列。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第17套《高級側板式平衡序列》</p><p class="ql-block">這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側，還是后側，內側還是外側都可以練到。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第18套《螢火蟲式準備序列》</p><p class="ql-block">這個體式可以很好的鍛煉核心、手臂和大腿力量，對身體的平衡穩(wěn)定、力量、柔韌性也很高，妥妥的高難度體式，進階伽人可以嘗試練習。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第19套《初中級全身練習序列》</p><p class="ql-block">這套動作可以很好的靈活脊柱，拉伸雙腿，同時打開髖部，靈活肩關節(jié)，是一套非常好的全身練習。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第20套《高級全身練習序列》</p><p class="ql-block">這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位</p><p class="ql-block">非常適合進階伽人，作為常規(guī)的瑜伽練習序列。</p>