<p class="ql-block"> 因為疫情孩子們遇到了特殊的一年，居家學習生活的同時一定不能忘記體育鍛煉，體育老師為孩子們獻上豐盛的體育大餐孩子們跟著體育老師一起動起來吧，把我們的客廳當操場，把我們的家具當成器械，鍛煉身體、增強體質(zhì)！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">體能篇</b></p> <p class="ql-block">開合跳，上下肢協(xié)調(diào)配合，身體放松，腳前掌彈動落地，每次20秒做兩到三組。</p> <p class="ql-block">后踢腿，向后擺腿時腳跟盡量向上擺，落地時腳前掌落地，動作放松，頻率要快，每次20秒每天做2到3組。</p> <p class="ql-block">高抬腿，兩臂前后大幅度擺動，向前抬腿時腿盡量高擺至與地面平行，下落時小腿自然下垂腳前掌落地，每次20秒每天2到3組。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">力量篇</b></p> <p class="ql-block">俯臥撐，非常簡單的上肢力量訓練方法，力量較弱者或者女生可采用跪姿俯臥撐，有一定力量基礎(chǔ)的俯臥撐全撐做，每天做三組每組20個。</p> <p class="ql-block">俯臥撐側(cè)面示范，更清楚的示范到跪姿與全撐動作，孩子們跟著體育老師一起做吧，加油??</p> <p class="ql-block">自重深蹲，利用自身體重對腿部力量訓練的一種方法，可以發(fā)展我們的臀大肌和大腿肌肉，膝蓋彎曲，保持背部挺直，屈膝時膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖盡量減小下蹲時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力，重心向后，兩臂隨著下蹲自然擺動，下蹲時吸氣回到起始位置呼氣，每天三組每組20個。</p> <p class="ql-block">仰臥起坐，最為簡單的腹部力量訓練，可以讓父母輔助做，也可以利用家里家具，把我們的腳固定，雙手抱頭腹肌用力向上起坐，注意不要用手用力拉脖子，向上起時兩肘關(guān)節(jié)觸膝或超過膝，向下時兩肩觸墊，每天三組每次20到30次。</p> <p class="ql-block"> 同學們在家學習的時候一定要注意保護我們的視力，學習一段時間后到戶外向遠處看看，按照眼保健操動作要求按揉一下眼睛。</p> <p class="ql-block"> 疫情無情人有情，孩子們在家學習的時候一定要抽出時間鍛煉身體，提高我們的身體素質(zhì)才能提高我們的免疫力，才能對抗各種疾病的發(fā)生，身體是我們的本錢，有了好的身體才有好的人生。加油??相信你是最棒的！</p>