<p class="ql-block">為了督促同學(xué)們參加體育鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)身體健康，老師們根據(jù)鍛煉身體需要和大家的興趣愛(ài)好，制定了一份寒假體育作業(yè)，孩子必須完成，有興趣的家長(zhǎng)也可陪同孩子-起參加活動(dòng)!</p><p class="ql-block">一、根據(jù)視頻自主學(xué)習(xí)羽毛球操，開學(xué)進(jìn)行檢測(cè)</p> <p class="ql-block">二、一、二年級(jí)寒假體育作業(yè)周一至周五，時(shí)間大概20分鐘</p><p class="ql-block">第一項(xiàng)：進(jìn)行熱身活動(dòng)5分鐘，要使肌肉和關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng);</p><p class="ql-block">第二項(xiàng)：原地高抬腿練習(xí)40次（左腳20次，右腳20次）做4組</p><p class="ql-block">第三項(xiàng)：坐位體前屈保存20秒×2組</p><p class="ql-block">第四項(xiàng)：完成2次1分鐘跳繩并記錄下你的成績(jī)，然后休息1-3 分鐘;</p><p class="ql-block">第五項(xiàng)：放松活動(dòng)3分鐘，按照要求拉伸肌腱充分放松身體。</p><p class="ql-block">興趣培養(yǎng)：雙手或單手拍皮球（高于膝，100×4組）</p><p class="ql-block">三、三、四年級(jí)寒假體育作業(yè)周一至周五，時(shí)間大概25分鐘</p><p class="ql-block">第一項(xiàng)：進(jìn)行熱身活動(dòng)5分鐘，要使肌肉和關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng);</p><p class="ql-block">第二項(xiàng)：完成2次1分鐘跳繩并記錄成績(jī)，然后休息1--3分鐘;</p><p class="ql-block">第三項(xiàng)：完成1次1分鐘仰臥起坐并記錄成績(jī)，然后休息1-3分鐘;</p><p class="ql-block">第四項(xiàng)：坐位體前屈保持20秒×2組;</p><p class="ql-block">第五項(xiàng)：放松活動(dòng)3分鐘，按照要求拉伸肌腱充分放松身體。</p><p class="ql-block">興趣培養(yǎng)：籃球單手直線運(yùn)球或過(guò)障礙物運(yùn)球、足球行進(jìn)間運(yùn)球</p><p class="ql-block">附加:10米往返跑（往返10次）×2組（選擇公園或小區(qū)跑道安全的地方進(jìn)行，每周練習(xí)一到兩次）</p><p class="ql-block">四、五、六年級(jí)寒假體育作業(yè)周一至周五，時(shí)間大概25分鐘</p><p class="ql-block">第一項(xiàng):進(jìn)行熱身活動(dòng)5分鐘,要使肌肉和關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng);</p><p class="ql-block">第二項(xiàng):完成2次1分鐘跳繩并記錄成績(jī)，每次練習(xí)后休息1- 3分鐘;</p><p class="ql-block">第三項(xiàng):完成2次1分鐘仰臥起坐并記錄成績(jī)，每次練習(xí)后休息1-3分鐘;</p><p class="ql-block">第四項(xiàng):坐位體前屈保持20秒×2組</p><p class="ql-block">第五項(xiàng):放松活動(dòng)3分鐘，按照要求拉伸肌腱充分放松身體。</p><p class="ql-block">興趣培養(yǎng)：自主練習(xí)籃球、足球、乒乓球、羽毛球</p><p class="ql-block">附加：體能加強(qiáng)練習(xí)，距離20米（每周2次）</p><p class="ql-block">（1） 蛙跳2組； （2）行進(jìn)間直線高抬腿2組；</p><p class="ql-block">（3）行徑間直線后踢跑2組； （4）行進(jìn)間直線弓箭步2組。</p><p class="ql-block">五、作業(yè)項(xiàng)目注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">跳繩項(xiàng)目</p><p class="ql-block">測(cè)試方法</p><p class="ql-block">一分鐘跳繩項(xiàng)目能有效地綜合反映學(xué)生 身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、動(dòng)作節(jié)奏感，鍛煉下肢肌肉力量與心肺功能等，該指標(biāo)的測(cè)試適用于小學(xué)各個(gè)年級(jí)。</p><p class="ql-block">在練習(xí)的時(shí)候，同學(xué)們要穿好平底運(yùn)動(dòng)鞋,將跳繩的長(zhǎng)短調(diào)至適宜長(zhǎng)度，雙腿并攏，呈自然站立。當(dāng)聽(tīng)到開始信號(hào)時(shí)，采用前腳掌起跳，同時(shí)手腕完成弧形擺動(dòng)，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環(huán)跳躍運(yùn)動(dòng);每跳躍1次且搖繩1周,計(jì)為1次;當(dāng)聽(tīng)到結(jié)束信號(hào)時(shí),停止計(jì)數(shù)。</p><p class="ql-block">仰臥起坐</p><p class="ql-block">測(cè)試方法</p><p class="ql-block">一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目能夠反映學(xué)生腰腹部肌肉耐力水平，其測(cè)試成績(jī)與學(xué)生參加體育鍛煉程度有關(guān)。該指標(biāo)的測(cè)試適用于小學(xué)三至六年級(jí)的學(xué)生。</p><p class="ql-block">在練習(xí)的時(shí)候，同學(xué)們仰臥于軟墊上。兩腿稍分開，屈膝呈90度。兩手手指交叉貼于腦后。同伴按原其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢;受試者坐起時(shí)。兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次;記錄受試者一分鐘完成的次數(shù)。精確到個(gè)位。</p><p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)們。在進(jìn)行體育活動(dòng)之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)?；顒?dòng)中要選擇平整的場(chǎng)地。時(shí)刻注意自己的安全?；顒?dòng)后記得放松身體!</p><p class="ql-block">最后，祝大家度過(guò)一個(gè)美好的假期！</p>