<h2>長期堅(jiān)持跑步的13個(gè)好處</h2><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>跑步的好處</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>?</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 跑步對(duì)我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個(gè)好處，大家不妨一看。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>1、肺部及呼吸系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。黎明腳步跑團(tuán)中有黎友感慨，原先每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但從今年開春開始跑了半年步后鼻炎再?zèng)]有復(fù)發(fā)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>2、肝臟</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 對(duì)患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%，連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（PUI）上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 此外，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>3、腹部</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對(duì)了運(yùn)動(dòng)，你就能更快收獲一副滿意的身材。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>4、腰部、臀部</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮了。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>5、膝蓋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b> </b>有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 但從全國數(shù)萬名堅(jiān)持跑步十年以上的跑友現(xiàn)狀了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)，科學(xué)慢跑，跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 在忽略年齡影響的情況下，許多長期實(shí)驗(yàn)都表明，跑步愛好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更低。最近，美國一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高出1倍，達(dá)到40%。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康，那些年跑步總量達(dá)到2000公里的跑者真是腿腳麻利，精神矍鑠。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>6、腿部肌肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>7、眼睛</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。第二組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>8、頸部、肩部、脊椎</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>9、心臟</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b> </b>堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>10、血液</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>11、腸胃</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>12、全身肌肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b> </b>長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>13、骨骼</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 其實(shí)，只要每周抽出三天時(shí)間，每次跑步1小時(shí)，早中晚均可，你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳ぷ兊酶訌?qiáng)韌。而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。</p><p class="ql-block"> 如此說來，長跑是好處多多啊！不論年長與否，早起一小時(shí)，慢跑幾公里，你的人生從此健康快樂，錦上添花。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)城市黎明腳步運(yùn)動(dòng)愛好者協(xié)會(huì)</p><p class="ql-block"> 2021年2月7日</p> <p class="ql-block">運(yùn)城黎明腳步跑團(tuán)周末禹都公園30公里拉練合影</p> <p class="ql-block">長期參加跑步運(yùn)動(dòng)的人都格外精神 ，活力四射。</p> <p class="ql-block">十年磨一劍，黎明顯光艷。自發(fā)自愿約跑，自律自強(qiáng)成長。</p> <p class="ql-block">運(yùn)城黎明腳步跑團(tuán)祝全市人民新春快樂，牛年大吉 ！</p>