駿馬健走第5678套動作釋義

萊茵健走

駿馬科學健走之所以發(fā)展得這么快，示范團隊起到了非常重要的作用，展現(xiàn)了科學健走的健走方式、展現(xiàn)了隊員健康的精神風貌，展示了團隊的風采，成為各地一道靚麗的風景線，吸引大眾，關(guān)注，學習，參與，帶動全民健身。 　　兩種最基本的健走法 一、直臂健走：行走時兩臂自然伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動小臂，前后擺動，向前擺75度為宜（不超過90度），向后擺到極限。步幅 68-81CM，提氣、收腹、挺胸、脊背挺直。  細節(jié)：大拇指緊貼食指第二關(guān)節(jié)，直臂前擺虛握拳，拳眼向前。直臂后擺同時握拳（拳實臂直）。軀干垂直地面，兩個腳平行，腳尖朝正前方，膝關(guān)節(jié)（放松）橫向靠近。  要點：邁步時腳跟先著地，漸次向前輾壓（車輪轉(zhuǎn)動一樣）緩沖膝關(guān)節(jié)和身體關(guān)節(jié)沖撞，減少運動損傷。健走中要擺臂不要甩臂，尤其不要長時間超過90度甩臂，時間過長，對肩關(guān)節(jié)會造成損傷。  二、曲臂健走：健走時大臂和小臂曲成90度虛握拳擺臂，從腰側(cè)向前、向眉心中線上擺，拳頭向上不過頭頂（額頭正前15CM左右），向中不過眉心中線。拳頭向后回擺至腰線同側(cè)。行走中保持挺胸、提氣、收腹、脊背挺直。 握挙法：大拇指搭扣在食指中指第二關(guān)節(jié)處，虛握挙，便于隨時調(diào)節(jié)握拳力度。 曲臂健走時，向前擺臂略送肩頭，動作更優(yōu)雅、舒爽，更來勁、精神！ 研究項目：以脊椎骨為軸，保持挺直，目視前方！向前擺臂時順勢略微向前送肩頭！ 　　新春獻大禮送禮送健康 贊駿馬老師新創(chuàng)動作出臺 駿馬老師水平高， 牛年又有新佳作。 新年新景新氣象， 健走引領(lǐng)新時尚。 全國人民奔小康， 首先身體要健康。 哪種運動最適合？ 駿馬科學健身操。 推出駿馬科學健走5～8套動作的目的和意義1.不斷創(chuàng)新增強駿馬科學健走運動項目的活力，增強運動項目的吸引力，吸引更多的人參與健身，助力推動全民健身。2.基于運動醫(yī)學理論和中醫(yī)理論，豐富完善駿馬科學健走健身運動體系。3.增加駿馬科學健走運動動作的多樣性，多變性，使得身體各個部位都能得到鍛煉，加強中老年人大腦的鍛煉，加強中老年人靈活性、協(xié)調(diào)性鍛煉，提升健身效果，降低運動損傷風險。4.增加駿馬科學健走運動的趣味性和觀賞性。1～4套和5～8套，可以一周或三天輪換使用，換動作換音樂，讓健走更加有趣，而趣味性是能否長期堅持健走的關(guān)鍵。5.增加駿馬科學健走的娛樂性。不僅是鍛煉身體，參加駿馬科學健走更是一種精神享受，釋放壓力，精神愉悅，全身輕松，讓中老年人步伐堅定有力，充滿自信。預防孤獨、寂寞、抑郁，有利于中老年人精神健康。 駿馬科學健走釋義（第五套動作個人理解伏林老師）一、推波助瀾<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，雙手五指并攏成掌，曲臂抬肘，雙掌分別橫向拍打胸肌，兩掌十指指尖相對。邁右腳，雙腕外翻，立起雙掌用力向前水平推出，推出時臂直掌立，臂與掌成90度，掌心朝前，與肩同寬。提氣收腹挺胸，循環(huán)拍胸推波前進。<二>動作要求：收腹，挺胸，抬頭目視前方。拍打胸部時，左右兩手掌與小臂水平成直線；向前推出時，兩臂向身前水平伸直，手掌立起與手臂成90度，掌心朝前。二、天門洞開<一>動作要領(lǐng)：天門洞開準確語言是：邁左腳，大拇指和四指像鉗子一樣，分別推、按太陽穴和印堂穴。邁右腳，大拇指和四指捏手(成七)，向后擴胸。邁左腳，兩手四指并攏分別按壓腦門（印堂穴），大拇指按壓太陽穴，大拇指向前推，四指向后按壓，并迅速握拳置于兩耳側(cè)與此肩同寬。邁右腳，兩臂帶動兩拳向后擴胸。提氣收腹挺胸，循環(huán)按壓天門、曲臂擴胸前進<二>動作要求：大拇指上推和四指下壓形成鉗擊，并握拳置于肩頭上方兩耳側(cè)，兩拳心向內(nèi)對著耳朵，曲肘舉拳向后擴胸時，兩拳不可分開超過肩寬。三、辣手鐵肩<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，右手拍打左肩膀（肩井穴），并迅速握拳；左臂打開同時擺向身體左側(cè)45度。邁右腳，左手拍打右肩膀（肩井穴），并迅速握拳；右臂打開同時擺向身體右側(cè)45度。挺胸收腹交替拍肩擺臂前進。<二>行進要求：向身體兩側(cè)擺臂時手臂伸直。擺至身體側(cè)面45度處，不可超過體側(cè)。04:18四、耳聰通天<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，雙手五指并攏成掌，抬臂曲肘分別虛捂左右耳朵，掌指豎直向上，兩肘盡量外展。邁右腳，雙掌向上直臂捅天，大臂貼耳，掌心相對，與肩同寬。提氣收腹挺胸，循環(huán)摩耳捅天前進。<二>行進要求：雙手捂耳時，手肘盡量外展。雙手向正上方捅天時，大臂貼耳與小臂、手掌保持成直線，兩手心向?qū)εc肩同寬。五、縱橫開闔<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，雙臂水平伸直在體前拍手（與肩同高），擊掌后快速握拳。邁右腳，雙臂握拳水平伸直，分別向身體兩側(cè)擴胸開背，兩臂與肩平行成一字直線。提氣收腹挺胸，循環(huán)直臂拍手擴胸前行。<二>行進要求：體前拍手，手臂水平伸直，與身體成90度。握拳擴胸，兩臂與肩成一直線，正面（后面）看是完美“十”字。六、前呼后應：<一>動作要領(lǐng)邁左腳，雙手拍打小腹，兩手大拇指與食指相對成心型（兩大拇指指尖壓臍，食指相對，四指并攏，指尖朝下）。邁右腳，雙手后甩用手背拍打后腰腎俞穴。提氣收腹挺胸，循環(huán)前后拍打前行。駿馬科學健走釋義一、重拳出擊<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，抬肘曲臂，用右拳擊打左手掌心（勞宮穴），擊掌后快速握拳。邁右腳，雙手握拳，曲臂向身體兩側(cè)平擴（向內(nèi)翻腕拳心向內(nèi)）。邁左腳，抬肘曲臂，用左拳擊打右手掌心（勞宮穴），擊打后快速握拳。邁右腳，雙手握拳曲臂，向身體兩側(cè)平擴（向內(nèi)翻腕拳心向內(nèi)）。提氣收腹挺胸，交替擊掌，握拳曲臂擴胸前行。 二、炮打四門<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，曲雙臂握拳收抱胸前，接著右拳向右額頭前上天空方向直臂擊打，拳心向前，拳頭靠身體前中線右邊。擊打后快速收至右胸前（動作不停接下面動作），同時左拳用拳心扣擊右腋下（極泉穴），拳眼向上。擊打后快速收至左胸前（動作不停連接下面動作）。邁右腳，左拳自左胸前向左額頭前上天空方向直臂擊打，拳心向前，拳頭靠身體前中線左邊。擊打后快速收至左胸前（動作不停接下面動作），同時右拳用拳心擊打左腋下（極泉穴），拳眼向上。擊打后快速收至右胸前（動作不停連接下面動作）。<二>動作要求： 提氣收腹挺胸，循環(huán)扣擊腋下，炮打天門前進。 三、腦洞大開<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，曲雙臂抬肘，兩手在頭后腦頸結(jié)合處交叉按壓后向兩側(cè)按拉，快速握拳。邁右腳，雙臂曲肘分別向身體兩側(cè)下壓，大臂壓擊腋下，小臂豎直握拳。（與身體平行）<二>行進要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)按壓后腦，壓擊腋下前進。＃駿馬科學健走 腦洞大開你會了嗎？邁左腳：四指在后腦勺交叉，大臂與肩相平。邁右腳：夾拍按摩頸部向下拉握拳，用力夾著腋窩，兩拳心朝前。05:35四、一飛沖天<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，雙手合掌立于腹前，掌尖朝上位于胸口。邁右腳，雙手合掌提氣收腹，盡力向前、再向上伸展沖天，兩手心相合，兩大臂帖耳。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，合掌沖天前行五、白鶴展翅<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，雙手曲臂在胸腹前合掌拍擊，指尖朝上，兩手拍擊后迅速回收至胸腋前，一拍兩個動作，抖手立掌。邁右腳，雙手分別向左右兩側(cè)水平推出，臂直掌立（臂與掌成90度）。雙臂與肩膀左右成一字直線，兩掌心兩別朝向左右兩側(cè)。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)拍手、推掌前進。六、拍手稱快：<一>動作要領(lǐng)邁左腳，雙手曲臂在體前合掌拍手，指尖朝前（小臂水平），兩手拍擊后迅速握拳收至胸前，拳心朝向胸口。邁右腳，雙拳轉(zhuǎn)腕，抖手變掌前甩，十指展開，指尖朝前，掌心朝下。提氣收腹挺胸，循環(huán)拍手甩指前行。駿馬科學健走釋義（第七套動作個人理解伏林老師）一、翻江倒海<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，雙掌對稱拍按小腹（掌心向內(nèi)），兩大拇指相對按臍處，兩十指相對按丹田處。并向上移動按壓至胸口處，同時向上向外翻掌（掌心外翻），手背相貼，十指相對指尖向上。邁右腳，手背相貼的兩掌直臂前甩，同時再次翻掌（掌心內(nèi)翻），兩手掌心相合，十指相對指尖向下。手臂與身體成45度。<二>動作要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)按壓、上移、外翻、甩手、內(nèi)翻、合掌前行。二、狹路相逢<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，兩手直臂握拳在身體前方45度處，拳輪（小指卷曲孔）相碰，拳心朝前上。邁右腳，兩手握拳后擺在身體后方，拳眼（大拇指食指卷曲孔）相碰，拳心朝后上。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)碰拳前進。三、我心飛揚<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，小臂上抬曲肘握拳，大臂分別緊貼兩腋，小臂外展45度。兩小臂與大臂與身體成“W”型。邁右腳，兩拳變掌五指并攏，沿小臂45度方向，朝上直臂伸展（兩臂伸展后成90度“Y”型）。<二>動作要求： 提氣收腹挺胸，循環(huán)曲臂收拳、變掌展臂前行。05:24四、上下翻飛<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，右手五指并攏直臂自體前上擺，手心朝前，大臂貼耳。同時左手五指并攏直臂向身體前擺與肩平，手心朝下。邁右腳，左手五指并攏直臂自體前向上擺，手心朝前，大臂貼耳。同時右手自上向體前下壓與肩平，手心朝下。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)上擺、下按前行五、女媧補天<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，抬臂曲肘，掌心朝上置于肩頭，手指朝后。邁右腳，雙掌與小臂垂直，盡力向上托舉，手肘處與耳廓上沿同高，掌心朝上略寬于肩，手指朝后。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，雙臂循環(huán)托石補天前進。六、野鴨出水：<一>動作要領(lǐng)邁左腳，雙手握拳分別向身體兩側(cè)平抬伸展成一字直線。直臂平抬時要卡肩。邁右腳，雙拳變掌向身體后方擺，并擊掌。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)平抬雙拳、體后拍手前行。駿馬科學健走釋義（第八套動作個人理解伏林老師）一、十指相扣<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，抬臂曲肘十指在胸前相扣（拳心向上），扣手后快速握拳。邁右腳，握拳曲臂，大、小臂與肩平向后擴胸（翻腕拳心向內(nèi)）。提氣收腹挺胸，循環(huán)扣手，握拳翻腕擴胸前行。伏林老師扣指握拳：邁左腳十指相扣，同時握拳，拳眼向上。(掌背朝外，扣手時可避免十指相撞)曲臂擴胸：邁右腳，拳頭內(nèi)轉(zhuǎn)90°(拳心向下，同時擴胸。(拳頭內(nèi)翻擴胸更容易發(fā)力)“十指相扣”動作要領(lǐng)：1時邁左腳，抬臂曲肘十指在胸前相扣（手背向外），扣手后快速握拳，這時拳眼朝上，手背還是向外。2時邁右腳，握拳曲臂，大、小臂與肩平向后擴胸（沒有翻腕，拳眼向上手背仍然是朝外）。提氣收腹挺胸，循環(huán)扣手，握拳（手背朝外）擴胸前行。注意??兩拳擴胸寬度不能超過肩，與身體等寬。這是這個動作的準確做法。駿馬老師說做動作要簡單易學，但要用力按標準做到位才有效果。二位老師講解動作觀點出發(fā)點不一樣駿馬老師從簡單易做大眾化角度考慮問題伏林老師從力學、美學角度去做的二、火中取栗<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，雙手變掌五指并攏，沿褲縫線向下探取。邁右腳，雙掌握拳沿褲縫線回收至腋下，用拳指第二根節(jié)平面扣擊大包穴。拳心向內(nèi)。<二>動作要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)向下伸手取栗前行。三、雄鷹搏兔<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，向身體兩側(cè)抬大臂與肩同高，曲小臂以指尖分別扣擊左右肩井穴，扣擊后迅速握拳。邁右腳，大臂保持不變，兩小臂握拳向身體左右兩側(cè)打開伸展。雙臂與肩膀成一直線。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)向上曲臂扣肩、再左右打開博擊前行。02:42火中取栗（駿馬老師）邁左腳，雙手變掌五指并攏，肩部下沉，兩臂沿褲縫線向下拉伸。邁右腳，提肩，收拳沿褲縫線回收至腋下，用拳指第二根節(jié)摩擦肋部，同時刺激大包穴，拳心向內(nèi)。四、嫦娥紡紗<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，雙手曲臂合掌于胸腹前。邁右腳，合掌上舉過頂，轉(zhuǎn)肩帶動雙臂向左右兩側(cè)劃圓如紡紗狀。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)合掌、轉(zhuǎn)肩紡紗前行。五、風擺楊柳<一>動作要領(lǐng)：邁左腳，右手五指并攏直臂自體側(cè)上擺，五指朝天，手心朝左，挺臂貼耳。同時左手五指并攏直臂向身體左側(cè)擺與肩平，手心向上。邁右腳，左手五指并攏直臂自體側(cè)上擺，五指朝天，手心朝右，挺臂貼耳。同時右手五指并攏直臂向身體右側(cè)擺與肩平，手心向上。<二>行進要求：提氣收腹挺胸，循環(huán)左右直臂擺手前行（腰部微微左右隨身體自然擺動）。六、笨鳥先飛：<一>動作要領(lǐng)邁左腳，雙手握拳，向身體左右兩側(cè)平抬雙臂，與肩平行成一字直線。邁右腳，雙臂變掌向下向后分別拍打左右臀部。提氣收腹挺胸，循環(huán)握拳展臂、拍臀前進。 第五套動作示范 第五套動作圖解 第六套動作示范 第六套動作圖解 第七套動作示范 第七套動作圖解 第八套動作示范 第八套動作圖解 第一、二、三，、四套動作駿馬老示帶隊示范 第五、六套動作標準示范 第七、八套標準示范

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