半馬和全馬不同，“咬牙”堅持，未必行得通愛跑步的程序猿 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 18px;">題記：對于大多數(shù)人來說，跑馬拉松是一個循序漸進的過程，都是從短距離開始一步步地征服全馬，很多人在多次跑完半馬以后就迫不及待地去嘗試全馬，最終落下一個棄賽的結(jié)局，兩者區(qū)別太大，“咬牙”堅持，未必行得通。</b></p> <p class="ql-block">我有一個朋友，平時并不怎么跑步，當(dāng)然這也是由于工作和家庭的雙重原因?qū)е滤]有太多的時間去跑步，然而她和大多數(shù)人一樣喜歡“跟風(fēng)”，那就是在大家報馬拉松比賽時，她也喜歡參與進來，即便她沒有怎么好好的訓(xùn)練，最終我們看到的結(jié)果是在半馬領(lǐng)域她已經(jīng)完全可以很有把握的征服，即便跑得很慢，但從來沒有棄賽過。于是她也準(zhǔn)備向全馬領(lǐng)域發(fā)起挑戰(zhàn)，她的原話是“我相信堅持堅持一定能按時跑完，實在跑不動了我可以走”。</p> <p class="ql-block">事實真的是像她說的那樣，我們跑不動了再走？半馬和全馬是完全不同的，首先最直觀的就是體現(xiàn)在距離上，全馬42公里，而半馬只有21公里，對于半馬來說，大多數(shù)人在18公里的地方會經(jīng)歷撞墻期，而對于全馬來說，這個撞墻期會在30公里左右發(fā)生，這主要是針對那些跑量不足，沒有好好訓(xùn)練的跑者。所以咬牙堅持跑3公里，和12公里是兩個概念，到最后，你可能連走都走不動，當(dāng)然也不排除有些人意志力超群，能夠踏著關(guān)門的點完成比賽。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">因此就有一些跑者提倡那些第一次參加全馬的人，一定要有一次30公里拉練的經(jīng)歷，就是讓自己體驗?zāi)欠N精疲力盡以后，如何在每個階段更好的分配體力，因為大多數(shù)人前半段的配速都比較快，而在后半段就掉速嚴(yán)重，當(dāng)兩個腿邁不開的時候，你的各種情緒就上來了，可能會后悔為什么要報全馬，為什么要自己折磨自己，棄賽也就在一念之間，意志力可能會瞬間被摧毀。</span></p> <p class="ql-block">如果你沒有更多時間拉練，在我看來這樣的計劃是必不可少的，那就是在跑前要有一個循序漸進的訓(xùn)練過程，從10公里到15公里，再到半馬，最后是30公里，超過30公里的拉練我認(rèn)為是沒有必要的，除了對于身體的傷害比較大以外，對于跑步的環(huán)境也有要求，跑多了可能從一開始就會摧毀你的自信心。祝大家都能安全完成全馬。</p>