<p class="ql-block"> 什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？</p><p class="ql-block"> 凱格爾運(yùn)動(dòng)，是美國(guó)阿諾爾德.凱格爾（Aronld kegel）博士在1948年發(fā)明的一套幫助女性訓(xùn)練盆底肌肉的方法。</p><p class="ql-block"> 盆底肌是一群默默無(wú)聞但非常重要的肌肉，它們負(fù)責(zé)承載盆腔器官，維持子宮、膀胱、直腸等穩(wěn)定在正常位置；它們參與控尿和控便，還能維持陰道緊縮度，增進(jìn)性快感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 而凱格爾運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)鍛煉來(lái)加強(qiáng)盆底肌肉的力量，進(jìn)而預(yù)防和改善陰道松弛、臟器脫垂、尿失禁、痔瘡等，從而改善女性生活質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"> 什么人需要做凱格爾運(yùn)動(dòng)？</p><p class="ql-block"> 基本上，所有人。</p><p class="ql-block"> 凱格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)日常生活中的鍛煉，跟我們健身練習(xí)腰腹肌等肌肉是一樣的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 對(duì)還沒(méi)出現(xiàn)盆底問(wèn)題的人，堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)能讓盆底肌變得更強(qiáng)有力，起到預(yù)防作用。對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛、臟器脫垂、漏尿等問(wèn)題的人，則能起到改善癥狀的作用。</p><p class="ql-block"> 而產(chǎn)后女性是需要做凱格爾運(yùn)動(dòng)的重要人群。懷孕和分娩會(huì)直接損傷盆底器官和肌肉，尤其是在孕期，子宮膀胱等受到長(zhǎng)期壓迫，盆底肌超負(fù)荷工作，產(chǎn)后很容易出現(xiàn)陰道松弛、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁膨出、尿頻尿急、尿失禁、便秘等問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> 孕前和孕期做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以給盆底打下一個(gè)較好的基礎(chǔ)。但是如果有先兆流產(chǎn)、肚子疼、出血等情況，不建議做凱格爾運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 哺乳期做凱格爾運(yùn)動(dòng)則可以輔助改善已經(jīng)出現(xiàn)的各種問(wèn)題。如果傷口沒(méi)有恢復(fù)好、陰道有出血、疼痛、泌尿生殖系統(tǒng)有急性炎癥時(shí)，也不建議做。</p><p class="ql-block"> （男性，當(dāng)然也可以做。）</p> <p class="ql-block"> 怎么做凱格爾運(yùn)動(dòng)？</p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)單講，就是試著去收縮和提升陰道和肛門，然后放松。</p><p class="ql-block"> 如果完全不知道如何收縮，去找一找憋尿憋大便的感覺(jué)?？梢栽谂拍蜻^(guò)程中試著中止，然后繼續(xù)排尿，再中止再排尿，體會(huì)這時(shí)候收縮和放松盆底肌肉的感覺(jué)。找到盆底肌了，就不要以這種方法反復(fù)嘗試。</p><p class="ql-block"> 也可以把手指伸進(jìn)陰道去感受肌肉的收縮，或者通過(guò)鏡子去觀察會(huì)陰、肛門部位肌肉的收縮和放松，確定自己做的是否正確。</p> <p class="ql-block"> 開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先平躺做，提前排空尿液，注意避免腹部、臀部、大腿肌肉用力，同時(shí)保持正常平穩(wěn)呼吸，不要屏氣。</p> <p class="ql-block"> 要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，開(kāi)始先收縮3～5秒后放松3～5秒，然后逐漸增加收縮的時(shí)間至5～10秒放松5～10秒。重復(fù)練習(xí)20次為一組，每天3～4組，或者是一天做100～150次，分次進(jìn)行。躺著做完全沒(méi)問(wèn)題了，逐漸進(jìn)階，坐著站著都可以做。</p><p class="ql-block"> 凱格爾運(yùn)動(dòng)重在持之以恒，要養(yǎng)成一種習(xí)慣，每天堅(jiān)持練習(xí)哦，切莫三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。</p>