<p class="ql-block">正確的拉筋才能越拉越年輕</p><p class="ql-block">瑜伽拉筋的 10 個(gè)動(dòng)作</p><p class="ql-block">無論你練不練瑜伽都應(yīng)該看看</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年” </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康的身體應(yīng)該是柔軟的</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而拉伸除了讓身體變得柔軟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還有什么好處呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1，幫助你消除僵硬，改善身體靈活性。</p><p class="ql-block">2，緩解腰背，肩頸等不適，暢通血脈。</p><p class="ql-block">3，塑造肌肉線條。</p><p class="ql-block">4，運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要，防止運(yùn)動(dòng)受傷和肌肉僵硬。</p><p class="ql-block">5，提高身體新陳代謝，消除身體浮腫等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下10個(gè)動(dòng)作</p><p class="ql-block">每個(gè)動(dòng)作保持1分鐘</p><p class="ql-block">每天堅(jiān)持做一遍</p><p class="ql-block">讓你越來越年輕和有氣質(zhì)哦~</p><p class="ql-block">1、牛面式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">坐姿，屈雙膝，雙膝上下重疊</p><p class="ql-block">雙腳放在臀部?jī)蓚?cè)，雙臂前平舉</p><p class="ql-block">左臂內(nèi)旋向后，右臂外旋向上</p><p class="ql-block">在背后交扣，保持1分鐘，換邊</p> <p class="ql-block">2、下犬式</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從大拜式進(jìn)入，呼氣，腳尖回勾</p><p class="ql-block">手臂伸直，臀部向后向上</p><p class="ql-block">十個(gè)手指大大向下推地，雙腿伸直</p><p class="ql-block">保持1分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、站立前屈</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站立，雙腳并攏或者分開與髖寬</p><p class="ql-block">吸氣，雙手向上舉過頭頂</p><p class="ql-block">呼氣，以腹股溝為折點(diǎn)前屈向下</p><p class="ql-block">雙手放在腳兩側(cè)，保持1分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、加強(qiáng)側(cè)伸展</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面對(duì)墻面站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x</p><p class="ql-block">腳尖朝向正前方，髖部中正</p><p class="ql-block">吸氣，雙手向上延展脊柱</p><p class="ql-block">呼氣，前屈向下，雙手推墻面</p><p class="ql-block">胸腔打開，脊柱延展</p><p class="ql-block">保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、駱駝式</p> <p class="ql-block">跪立，雙腳分開與髖同寬</p><p class="ql-block">腳背貼地，雙手扶髖</p><p class="ql-block">吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸</p><p class="ql-block">呼氣，身體后彎，手肘內(nèi)夾</p><p class="ql-block">雙手依次放在腳跟上</p><p class="ql-block">保持8個(gè)呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6，單腿背部伸展式</p> <p class="ql-block">坐立，雙腿向前伸直</p><p class="ql-block">屈右膝，右腳掌抵左大腿根部</p><p class="ql-block">吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下</p><p class="ql-block">雙手抱住腳掌，保持1分鐘，換邊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.坐角式</p> <p class="ql-block">坐立，雙腿向兩邊打開伸直</p><p class="ql-block">腳尖回勾，吸氣，脊柱延展</p><p class="ql-block">呼氣，身體前屈向下</p><p class="ql-block">雙手互抱手肘，墊在額頭下方</p><p class="ql-block">保持1分鐘，交換手臂上下位置</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.蜥蜴式</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站立，撤左腿向后一大步</p><p class="ql-block">左腳腳背貼地，右腿大小腿90°</p><p class="ql-block">身體前屈向下，屈手肘落地</p><p class="ql-block">保持1分鐘，換邊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9、睡天鵝式</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從蜥蜴式開始，屈左膝</p><p class="ql-block">左小腿外側(cè)貼落于雙手之間</p><p class="ql-block">吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下</p><p class="ql-block">保持1分鐘，換邊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、蛙式</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開</p><p class="ql-block">大小腿90°，臀部膝蓋一條直線</p><p class="ql-block">雙手向前伸展，額頭點(diǎn)地</p><p class="ql-block">保持1分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽柔軟身心</p><p class="ql-block">瑜見你，悅美麗</p>