<p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">不知道你有沒有過這樣的感覺，不管是坐著、站著、躺著、還是側(cè)臥，總感覺腰背和脖子很不舒服？也許你會(huì)疑惑：“我還沒上年紀(jì)，為什么會(huì)這樣呢？”</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">其實(shí)日常生活中的不良姿勢(shì)會(huì)在潛移默化地傷害你的身體，年輕的學(xué)生、久坐的上班族，亦或是退休在家的老年人都深受其困擾。不僅影響健康，還嚴(yán)重拉低形象氣質(zhì)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">今天，我們從</span><b style="color: rgb(83, 133, 190); font-size: 20px;">“葛優(yōu)躺”、趴在桌子上睡、駝背、高低肩和O型腿</b><span style="font-size: 20px;">這5種常見的不良姿勢(shì)說起，看看你都中招了嗎？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">“葛優(yōu)躺”</b><span style="font-size: 20px;">“什么都不想干，就想這么癱著?！?lt;/span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">在社會(huì)壓力越來越大、生活節(jié)奏越來越快的今天，越來越多的年輕人愛上“葛優(yōu)躺”。哪怕長(zhǎng)輩再三指責(zé)，他們也堅(jiān)決不改。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">原因無他，太舒服了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">因?yàn)檫@種坐姿基本用不到我們頸部和腰部的肌肉，因此人也就放松了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">但這種坐姿不僅會(huì)對(duì)頸椎、胸椎、腰椎產(chǎn)生危害，而且心臟功能、呼吸功能也都會(huì)受到影響。尤其是青少年，脊柱正在發(fā)育，長(zhǎng)時(shí)間不正確坐姿容易導(dǎo)致骨骼畸形發(fā)育，最終導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)異常。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">正確的坐姿是“三個(gè)90度”。胳膊和小臂呈90度、腰和大腿呈90度、大腿和小腿呈90度。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">其實(shí)，除了“葛優(yōu)躺”外，日常生活中還有很多舒服的姿勢(shì)會(huì)傷害我們的身體，造成不良體態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">趴在桌子上睡</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">俗話說，“中午不睡，下午崩潰”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">趴在桌子上睡是很多上班族午休的最常見姿勢(shì)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">但是鮮有人知道這樣睡其實(shí)壞處多多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">首先，腦袋受重力作用拉扯會(huì)造成腦供血不足；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">其次，枕著胳膊入睡容易壓迫眼部血管，造成短暫性視力模糊（這點(diǎn)相信很多人都深有體會(huì)），長(zhǎng)期還可能會(huì)患上青光眼；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">除此之外，還會(huì)造成手臂酸麻、影響消化、頸椎和腰關(guān)節(jié)受損等影響。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">那么正確的午休姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的呢？劃重點(diǎn)了！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果有條件，盡量購(gòu)買睡床躺著睡，或找個(gè)可以平躺的沙發(fā)，舒服又安全（誰(shuí)又不想呢）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">駝背</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">“把背挺直了！”相信大家都曾被長(zhǎng)輩這樣教育過。駝背也確實(shí)被稱為是殺手級(jí)不良姿勢(shì)的第一名。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">駝背是一種脊柱變形，是胸椎后凸所引起的形態(tài)改變。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">它會(huì)導(dǎo)致肩頸及背部的僵硬酸痛，引起日常性的頭痛。甚至還會(huì)影響你的氣質(zhì)。一個(gè)人駝背，總會(huì)顯得不夠精神，視覺上看上去還“變矮了”，這能忍？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">正確的站姿應(yīng)該是這樣的：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">其實(shí)很多人潛意識(shí)里都知道正確的站立姿勢(shì)，而且也時(shí)刻提醒自己保持挺拔，但是往往苦惱于堅(jiān)持不久就會(huì)松懈下來，又恢復(fù)到了駝背的狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">提高肩背部肌肉力量，能有效幫助你維持挺拔的姿態(tài)。華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP有一系列專為駝背人群設(shè)計(jì)的健身訓(xùn)練，打開APP - 運(yùn)動(dòng) - 健身 - 全部課程，搜索“駝背”即可找到。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">高低肩</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">高低肩，顧名思義，就是指一側(cè)肩膀高，一側(cè)肩膀低。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">常見的容易導(dǎo)致高低肩的不良習(xí)慣包括：習(xí)慣性單肩背包；長(zhǎng)期單側(cè)臥睡覺；長(zhǎng)期將頭偏向一側(cè)；使用鼠標(biāo)、電腦時(shí)身體歪向一側(cè)；歪著頭長(zhǎng)時(shí)間打電話等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果不及時(shí)糾正過來，高低肩還會(huì)給你帶來肩頸疼痛、慢性疼痛、脊柱側(cè)彎骨盆傾斜、歪脖子等問題。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">想象一下，你真的想變成那樣嗎？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能幫助你修復(fù)高低肩：拉伸右側(cè)斜方肌上束。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">保持站立姿勢(shì)，右手背后固定不動(dòng)，頭向左側(cè)傾同時(shí)左手放于頭右側(cè)輔助左側(cè)傾，然后頭向右上方旋轉(zhuǎn)，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果有條件的話，還可以借助工具糾正?？繅φ玖?，在右側(cè)肩胛提肌與墻面之間放入按摩球，上下滾動(dòng)以放松緊縮的肩胛提肌。來回滾動(dòng)20次，共三組。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">O型腿（羅圈腿）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">很多女孩子都會(huì)受到腿型的困擾，比較常見的一種就是O型腿，也就是大家熟知的羅圈腿。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">O 型腿由于股骨外側(cè)的旋轉(zhuǎn)，很容易將壓力集中于膝蓋內(nèi)側(cè)，從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">其次，對(duì)女孩子來說O型腿的確不太美觀，很影響夏天穿裙子??！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">除去先天遺傳的因素外，后天的一些不良習(xí)慣也是導(dǎo)致形成O型腿的原因：走路外八字腳、稍息姿勢(shì)站立、長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果你或者你身邊有飽受O型腿或者其他腿型困擾的親朋好友，可以推薦TA練習(xí)華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP上的改善課程。打開APP后點(diǎn)擊運(yùn)動(dòng) – 健身 – 全部課程，搜索關(guān)鍵詞“久坐族”即可找到。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">不良體態(tài)是造成慢性疼痛最常見的原因之一，尤其是背部和頸部的慢性疼痛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">有研究表明，改善習(xí)慣性的姿勢(shì)模式可能會(huì)緩解肌肉骨骼疼痛的狀況，并防止其進(jìn)一步惡化。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">除此之外，體態(tài)還會(huì)對(duì)個(gè)人感覺、情緒產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。一項(xiàng)新研究表明，體態(tài)對(duì)情緒和想法的影響在兩分鐘內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生。通過改變體態(tài)，你可以改變想法和感覺，提升幸福感，進(jìn)而提高生活的質(zhì)量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">另外，糾正不良體態(tài)的關(guān)鍵其實(shí)在于加強(qiáng)核心力量。在核心肌肉群力量弱的情況下，我們難以長(zhǎng)期保持良好體態(tài)，心有余而力不足。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">因此，加強(qiáng)核心鍛煉，增加肌肉力量，是讓我們能夠長(zhǎng)時(shí)間保持良好體態(tài)的重要手段。</span></p>