<p class="ql-block">太敬佩每天堅(jiān)持跑步的人了</p><p class="ql-block">尤其是看到賽場(chǎng)上</p><p class="ql-block">帶傷跑步也要堅(jiān)持完賽的運(yùn)動(dòng)員</p><p class="ql-block">這場(chǎng)面怎么看怎么熱血！</p><p class="ql-block">但是天天跑步不休息真的好嗎？</p><p class="ql-block">當(dāng)你在身體不適的時(shí)候</p><p class="ql-block">休息比堅(jiān)持跑步更加重要??！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)</b></p><p class="ql-block">首先我們要了解</p><p class="ql-block">做任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)使肌纖維輕微撕裂</p><p class="ql-block">別緊張~ 人體有很強(qiáng)的自我修復(fù)能力</p><p class="ql-block">當(dāng)你結(jié)束運(yùn)動(dòng)后</p><p class="ql-block">這些被撕裂的肌纖維會(huì)被身體自動(dòng)修復(fù)</p><p class="ql-block">肌肉實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)和強(qiáng)化</p><p class="ql-block">就是靠肌纖維不斷的撕裂和修復(fù)</p><p class="ql-block">肌肉強(qiáng)壯了</p><p class="ql-block">下一次跑步狀態(tài)才能更好</p><p class="ql-block">夜間，你在睡覺(jué)時(shí)</p><p class="ql-block">細(xì)胞就像裝修工人一樣</p><p class="ql-block">修復(fù)受損肌肉強(qiáng)忍疼痛，過(guò)度運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">肌肉不能在有限的時(shí)間恢復(fù)和加強(qiáng)</p><p class="ql-block">身體傷上加傷只會(huì)讓訓(xùn)練適得其反</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、保護(hù)跟腱</b></p><p class="ql-block">跟腱是人體比較脆弱的部位</p><p class="ql-block">比肌肉需要更多時(shí)間來(lái)修復(fù)</p><p class="ql-block">跟腱位于踝關(guān)節(jié)的后部</p><p class="ql-block">是人體最粗大的肌腱之一</p><p class="ql-block">是人站、立、行、走的最強(qiáng)輔助</p><p class="ql-block">身體開始運(yùn)動(dòng)時(shí)跟腱也在馬不停蹄的工作</p><p class="ql-block">但是跟腱離心臟較遠(yuǎn)</p><p class="ql-block">血液不容易到達(dá)</p><p class="ql-block">堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)跟腱得不到充分休息</p><p class="ql-block">漸漸的就會(huì)造成慢性損傷嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)引發(fā)炎癥！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、交叉訓(xùn)練避免肌肉過(guò)度使用</b></p><p class="ql-block">我知道，有些人就是憋不住</p><p class="ql-block">天氣好的時(shí)候就想出去跑一跑</p><p class="ql-block">這時(shí)候不妨嘗試一下別的運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">都是有氧運(yùn)動(dòng)游泳、騎行、瑜伽任你選擇</p><p class="ql-block">給你的雙腳也放放假</p><p class="ql-block">避免肌肉和跟腱過(guò)度使用</p><p class="ql-block">盡量減少地面對(duì)腳部的沖擊</p><p class="ql-block">提升肌肉耐力</p><p class="ql-block">為下一次跑步打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)游泳、瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">通過(guò)控制你的呼吸調(diào)節(jié)身心，釋放壓力</p><p class="ql-block">提高睡眠質(zhì)量</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">4、減負(fù)減壓</b></p><p class="ql-block">人在壓力狀態(tài)下</p><p class="ql-block">身體需要一種叫做「皮質(zhì)醇」的東西</p><p class="ql-block">來(lái)維持正常生理機(jī)能沒(méi)有它的存在</p><p class="ql-block">壓力就沒(méi)法得到排解</p><p class="ql-block">我們都知道運(yùn)動(dòng)可以減壓</p><p class="ql-block">但相對(duì)的體內(nèi)「皮質(zhì)醇」也會(huì)跟著升高</p><p class="ql-block">引起失眠煩躁</p><p class="ql-block">帶傷跑步</p><p class="ql-block">咬牙得來(lái)的第一對(duì)身體也是后患無(wú)窮</p><p class="ql-block">身體沒(méi)有好狀態(tài)</p><p class="ql-block">哪怕再努力也是竹籃打水一場(chǎng)空</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">你的跑鞋容易捂腳？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不透氣？還很重？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">是時(shí)候要換一換了！</span></p><p class="ql-block"><br></p>