<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>（附）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">穿掌畫圓呼吸法正解</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">穿掌畫圓呼吸法是一種結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生理念與肢體動(dòng)作的練習(xí)方法，旨在通過特定的呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)氣血流通、調(diào)節(jié)身心平衡。以下是其基本要點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">準(zhǔn)備姿勢(shì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雙腳分開與肩同寬，腳尖微微外展，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雙手自然下垂于身體兩側(cè)，手掌微張，手指放松。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">深呼吸幾次，放松全身肌肉，尤其是肩部和手臂。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">畫圓動(dòng)作</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雙手從身體兩側(cè)緩緩抬起，掌心朝下，手指自然伸直。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">以手腕為軸心，雙手同時(shí)畫圓?？蛇x擇向前或向上畫圓，動(dòng)作需流暢自然，手掌和手指保持放松。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">呼吸配合：一般吸氣時(shí)手掌向上或向前運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)手掌向下或向后運(yùn)動(dòng)。具體呼吸節(jié)奏可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣調(diào)整。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">結(jié)束與放松</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">完成畫圓后，雙手緩緩放下至身體兩側(cè)，恢復(fù)起始姿勢(shì)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">輕輕搖晃身體，配合深呼吸，幫助全身肌肉放松，恢復(fù)平靜狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">注意事項(xiàng)：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">動(dòng)作應(yīng)緩慢、柔和，避免用力過猛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">呼吸需自然均勻，與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">若有身體不適或疾病，建議在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">此方法強(qiáng)調(diào)身心合一，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能有助于增強(qiáng)身體柔韌性、調(diào)節(jié)呼吸功能。若需更深入學(xué)習(xí)，建議跟隨專業(yè)老師或參考權(quán)威養(yǎng)生資料。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一一一一一</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">??</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">長(zhǎng)洋臨床學(xué)府</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 經(jīng)絡(luò)不暢，則百病叢生。如何打通經(jīng)絡(luò)，氣血十足呢？中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本，</span><b style="font-size:22px;">八段錦則應(yīng)運(yùn)而生。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 這種用來調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、強(qiáng)身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動(dòng)作、故名八段錦。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、練多久八段錦能打通經(jīng)脈？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">因人而異，可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術(shù)范疇，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會(huì)有渾身輕松，輕易不會(huì)得病。也就是說，當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、練完八段錦多久能沾水？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時(shí)都可以的。因?yàn)橄茨樝词?，只是身體小面積接觸水，并不影響什么。但是在練完八段錦之后，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時(shí)毛孔是完全張開狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)身體機(jī)能造成影響。長(zhǎng)期這樣會(huì)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、練完八段錦多久可以吃飯？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">0.5-1小時(shí)后。 因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4、八段錦練多久能起作用？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">八段錦有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位運(yùn)動(dòng)起來， 每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅(jiān)持了3-6個(gè)月時(shí)才會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。每個(gè)人想要得到的功效并不一樣，只要堅(jiān)持練下去，練的方法正確，身體會(huì)告訴你得到了什么。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5、入門演示動(dòng)圖，一學(xué)就會(huì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">起勢(shì)：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">接著調(diào)息：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吸呼幾次，使身心平順。每個(gè)招式復(fù)原基本是這個(gè)站樁姿勢(shì)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">起勢(shì)～預(yù)備式</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">動(dòng)作要領(lǐng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩臂側(cè)起時(shí)掌心向后，在體側(cè)45°時(shí)轉(zhuǎn)掌心向前；合抱于腹前時(shí)立項(xiàng)豎脊，舒胸實(shí)腹，松腰斂臀，放松命門，中正安舒，如坐高凳。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩臂側(cè)起時(shí)聳肩； 抱球時(shí)掀肘，大拇指上翹，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字腳。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">糾正方法：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩臂側(cè)起時(shí)沉肩、墜肘，抱球時(shí)松腕舒指，指尖相對(duì)，拇指放平。預(yù)備勢(shì)在整套功法的段落間和動(dòng)作的節(jié)分處反復(fù)出現(xiàn)，起著重要的銜接作用。可將預(yù)備勢(shì)作為基本樁功來練，練好該勢(shì)可直接提高健身氣功八段錦的演練水平和鍛煉效果。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第一式：兩手托天理三焦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（實(shí)際速度2-3倍慢）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做法】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">功法解析：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴?。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機(jī)流通，水液布散，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩掌向上至胸部時(shí)，翻掌上托，舒胸展體，抬頭看手；抻拉時(shí)下頦微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對(duì)拉拔長(zhǎng)，力由夾脊發(fā)，上達(dá)兩掌；兩掌下落時(shí)要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩掌上托不充分，抬頭不夠；兩掌保持抻拉時(shí)，松懈斷勁；兩掌下落時(shí)，肩臂僵硬。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糾正方法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩掌上托時(shí)抬頭看手，下頦先向上助力，再內(nèi)收配合兩掌上撐，力達(dá)掌根，保持伸拉兩秒；兩掌下落時(shí)要先沉肩、墜肘，而后手臂自然下落，身體中正，松腕舒指。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第二式：左右開弓似射雕</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（實(shí)際速度2-3倍慢）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做法】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做功要點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">開弓時(shí)端肩，塌腰，重心偏移；成馬步時(shí)跪腿，收腿時(shí)腳擦地、晃動(dòng)，步法不靈便。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糾正方法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">開弓時(shí)立項(xiàng)沉肩，上體直立，充分轉(zhuǎn)頭，步法轉(zhuǎn)換要清晰，開弓時(shí)馬步的膝關(guān)節(jié)不得超過腳尖，兩掌側(cè)撐時(shí)移為橫襠步。在習(xí)練過程中，根據(jù)自身情況調(diào)整馬步高度，不可強(qiáng)求，避免動(dòng)作變形，循序漸進(jìn)地發(fā)展下肢力量。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>3</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第三式：調(diào)理脾胃須單舉</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（實(shí)際速度2-3倍慢）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做法】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做功重點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對(duì)，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩臂一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩臂在上撐、下按時(shí)，掌指方向不正；肘關(guān)節(jié)僵直，沒有彎曲度；兩臂對(duì)拉力度不夠，上體不夠舒展。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糾正方法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上舉和下按時(shí)兩掌放平，指尖擺正；在肘關(guān)節(jié)稍屈的狀態(tài)下體會(huì)兩肩充分拉伸。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">4</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第四式：五勞七傷往后瞧</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（實(shí)際速度2-3倍慢）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做法】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩臂外旋時(shí)上體后仰；轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糾正方法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩臂外旋時(shí)下頦微收，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體中正；轉(zhuǎn)頭時(shí)看斜后下方45°，旋臂時(shí)小拇指?jìng)?cè)最大限度外旋，保持兩秒抻拉。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">5</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第五式：搖頭擺尾去心火</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（實(shí)際速度3倍慢）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做法】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做功重點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">搖轉(zhuǎn)時(shí)頭部僵直，尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)不圓活；搖轉(zhuǎn)時(shí)挺胸展腹，上體后仰。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糾正方法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸部肌肉盡量放松，不可主動(dòng)用力，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)速度要慢于尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)；向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)要含胸，抬頭向上看，向前轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭時(shí)要收腹，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要先塌腰，再斂臀立身。在馬步狀態(tài)下轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭有一定難度，可以將動(dòng)作分解練習(xí)，先體會(huì)頭部搖轉(zhuǎn)，再體會(huì)尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)，最后將轉(zhuǎn)頭和轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭結(jié)合起來。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">6</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第六式：兩手攀足固腎腰</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（實(shí)際速度3倍慢）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做法】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做功重點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩手向下摩運(yùn)時(shí)低頭，膝關(guān)節(jié)彎曲；向上起身時(shí)，起身在前，舉臂在后。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糾正方法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩手向下摩運(yùn)時(shí)稍抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直，可根據(jù)自身身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度；向上起身時(shí)以臂帶身，兩臂貼近雙耳。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">7</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第七式：攢拳怒目增氣力</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（實(shí)際速度2-3倍慢）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做法】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做功重點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">沖拳時(shí)上體前俯，塌腰、聳肩、掀肘；旋腕幅度不夠；拳回收時(shí)抓握無力。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糾正方法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">沖拳時(shí)上體正直，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收，肩部松沉，前臂貼肋前送，力達(dá)拳面；拳回收時(shí)，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">8</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第八式：背后七顛百病消</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（實(shí)際速度2倍慢）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做法】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【做功重點(diǎn)】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">提踵時(shí)聳肩，身體重心不穩(wěn)；下落顛足時(shí)速度快，用力過大。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糾正方法：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)先緩緩下落一半，而后輕震地面。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">收勢(shì)動(dòng)作要點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block">體態(tài)安詳，周身放松，氣沉丹田，心情愉悅。</p><p class="ql-block"><b>易犯錯(cuò)誤：</b></p><p class="ql-block">收功草率，心浮氣躁，急于走動(dòng)。</p><p class="ql-block"><b>糾正方法：</b></p><p class="ql-block">收功時(shí)動(dòng)作要徐緩，周身放松，調(diào)順呼吸，氣歸丹田。收功后可適當(dāng)做一些整理活動(dòng)，如搓手、浴面和肢體的按摩、拍打等放松運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">提醒：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開和熟練，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用。</b></p> <h1>2024年全國兩會(huì)期間，健康成為熱議話題之一。全國政協(xié)委員、北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉倡議年輕人學(xué)習(xí)八段錦，強(qiáng)調(diào)其對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的獨(dú)特價(jià)值。八段錦可以提升陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于預(yù)防疾病、保持健康至關(guān)重要。八段錦的習(xí)練不受時(shí)間、空間的限制，適合任何年齡層的人群。無論是白領(lǐng)工作族還是學(xué)生群體，都可以將八段錦為一項(xiàng)日常的養(yǎng)生活動(dòng)。每天用10-15分鐘的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)，即可收到健康養(yǎng)生的效果。<br><br><br>八段錦起源于北宋<br>有800多年的歷史<br>八段功法，每一段每個(gè)動(dòng)作各有側(cè)重<br>可以說一個(gè)動(dòng)作就是一味藥戳視頻，一起跟練吧↓<br><br>預(yù)備姿勢(shì):兩腳并攏，自然站立；百會(huì)上領(lǐng)，下頜微收，松肩垂臂；目視前方，自然呼吸，氣定神閑，意守丹田。<br><br>(一)兩手托天理三焦<br><br>動(dòng)作要領(lǐng)：拱背時(shí)，低頭下頜收緊，兩臂松垂，與脊柱上提形成對(duì)拉之勢(shì)，刺激督脈和脊柱諸條陽經(jīng)；托掌時(shí)，展腰、挺膝、夾肘，意在掌根，抻拉三焦。<br>養(yǎng)生機(jī)理：調(diào)理三焦，預(yù)防和治療頸肩腰背部疾病。<br><br>(二)左右開弓似射雕<br><br>動(dòng)作要領(lǐng)：周身中正，百會(huì)上領(lǐng)。拉弓時(shí)，展臂擴(kuò)胸沉肩，八字掌意在掌根，目視食指商陽穴，拳心對(duì)準(zhǔn)云門中府，展胸吸氣，含胸呼氣。<br>養(yǎng)生機(jī)理：舒胸理氣，調(diào)理肺經(jīng)，加強(qiáng)心肺功能。馬步增加腰腿部力量，強(qiáng)腰固腎，預(yù)防和治療頸肩及腰腿疾病。<br><br>(三)調(diào)理脾胃須單舉<br><br>動(dòng)作要領(lǐng)：弓、仆步變化，動(dòng)作連貫勻速。兩掌上撐下按，意在掌根，手臂伸直，挺胸塌腰，拔長(zhǎng)脊柱，拉伸中焦脾胃。養(yǎng)生機(jī)理：擠壓腹腔，舒展腰肌，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收能力。<br><br>(四)五勞七傷往后瞧<br><br>動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂起落開合要與呼吸配合一致。脊柱盡量擰屈旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭時(shí)，頭平項(xiàng)直，目視后方。<br>養(yǎng)生機(jī)理：脊柱盡量擰轉(zhuǎn)可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，活絡(luò)頸椎，松弛頸部肌肉，改善腦供血，提高大腦功能；胸部擰轉(zhuǎn)有益于心肺兩臟；腰部擰轉(zhuǎn)有強(qiáng)腰固腎、調(diào)理脾胃作用。<br><br>(五)搖頭擺尾去心火<br><br>動(dòng)作要領(lǐng)：手、眼、身、步、呼吸配合一致，盡力拔長(zhǎng)、扭轉(zhuǎn)脊柱，手不離膝，腳不離地。<br>養(yǎng)生機(jī)理：搖頭擺尾擰轉(zhuǎn)腰胯，牽動(dòng)全身，具有清心瀉火、寧心安神的功效。同時(shí)，馬步對(duì)腰膝酸軟等下肢疾患有積極的療效。<br><br>(六)雙手攀足固腎腰<br><br>動(dòng)作要領(lǐng)：身體前俯時(shí)，挺膝，動(dòng)作速度緩慢均勻，幅度由小到大。<br>養(yǎng)生機(jī)理：本式拉伸腰腹和腿部后側(cè)肌群，擠壓、舒展臟腑，強(qiáng)腰固腎，預(yù)防腰腿部疾病。 <br><br>(七)攢拳怒目增氣力<br><br>動(dòng)作要領(lǐng)：出拳由慢到快，蹬地?cái)Q腰，剛?cè)岵?jì)，快慢相間，發(fā)力時(shí)怒目圓睜，蓄力吸氣，發(fā)力呼氣。<br>養(yǎng)生機(jī)理：強(qiáng)壯筋骨，疏理肝氣郁結(jié)，調(diào)和氣血。<br><br>(八)背后七顛百病消<br><br>動(dòng)作要領(lǐng)：抖動(dòng)時(shí)，百會(huì)上領(lǐng)，提踵、伸腰、挺膝，全身放松；腳跟落地時(shí)，挺膝，震髓，全身放松，意念下引至涌泉。<br>養(yǎng)生機(jī)理：上下抖動(dòng)可使肌肉、內(nèi)臟、脊柱放松，腳跟震地可使氣血暢通。收式：兩手體前45度托掌至頭頂，配合吸氣、百會(huì)上領(lǐng)，提肛收會(huì)陰；按掌呼氣，放松，意守丹田，氣息歸元。</h1>