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腰椎間盤問題調(diào)理（僅供參考）

健康快樂（沒空私聊，拒加微信）

<p class="ql-block">“我自己就是病人。”1993年讀研時(shí)，一次彎腰提重物，猛地起身，潘浩醫(yī)生一不注意得了急性腰椎間盤突出。</p><p class="ql-block">“沒法穿鞋子和襪子，寢室四人相約出去吃飯，我站起來就要花上5分鐘，因此比旁人更能體會(huì)腰不好的窘境?！?lt;/p><p class="ql-block">那么，潘浩醫(yī)生之后做了哪些事情，至今20年腰傷再也沒發(fā)作呢？</p><p class="ql-block">一、不彎腰，而是下蹲拿重物</p><p class="ql-block">1996年，潘浩到醫(yī)院上班，開始進(jìn)行物理治療。有了專業(yè)知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，他再取物時(shí)必然小心翼翼，盡量避免提重物，先下蹲再起身，腰痛再?zèng)]有發(fā)作。</p><p class="ql-block">看到身邊人更換桶裝水時(shí)，他常提醒一句：“別彎腰，下蹲后將水桶抱起貼近身體，挺直腰背后慢慢站起來?！?lt;/p><p class="ql-block">二、鍛煉核心肌群</p><p class="ql-block">1、五點(diǎn)式</p><p class="ql-block">要增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，必須增強(qiáng)腰部核心肌群的力量。悟出這一點(diǎn)后，潘浩便在家堅(jiān)持進(jìn)行“五點(diǎn)式”鍛煉：身體仰臥，用頭、雙手、雙腳支撐，抬起腰部，使身體保持拱橋姿態(tài)。</p><p class="ql-block">“呼氣時(shí)抬起腰部，保持10到20秒，再吸氣放下。每天做3到4組，每組10次?！迸撕漆t(yī)生提醒，剛開始務(wù)必循序漸進(jìn)，不能鍛煉過猛。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、飛燕式</p><p class="ql-block">身體俯臥，將雙手、雙腳、頭部一齊抬起。他建議，老人和肥胖者四肢力量不夠，可以只抬起上半身，這種俯臥后伸鍛煉，也有鍛煉腰部核心肌群的效果。</p> <p class="ql-block">3.、每坐45分鐘就要起來活動(dòng)</p><p class="ql-block">“腰椎間盤突出者不能久坐，每過45分鐘就要起來活動(dòng)，椅子也別選老板椅?！弊鳛楣强茖＜遥撕频霓k公椅是一張硬板凳，凳子的高度適中，保證坐下時(shí)腰背基本挺直，大小腿呈直角；他還專門在車上放置了腰靠，開車時(shí)用以支撐腰背部。</p> <p class="ql-block">4、潘浩醫(yī)生示范坐姿</p><p class="ql-block">“有條件的，可以買一張按摩椅放在家里，或在公共場(chǎng)所的按摩椅上按摩幾分鐘，但別盲目去外面的小店推拿、按摩?！迸撕铺嵝眩?、復(fù)位是一項(xiàng)專業(yè)活，推拿前必須明確疾病程度，否則適得其反。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5、天氣潮濕，用雙手手掌摩擦后腰</p><p class="ql-block">入梅后，天氣潮濕，寒濕是腰椎病的推手。到了這個(gè)季節(jié)，潘浩尤其注意保健，他常在空閑時(shí)挺胸平視，將雙手叉在胯部上方，隨后用雙手手掌摩擦后腰，直到身體發(fā)熱。</p><p class="ql-block">“摩擦腰部能增加血液循環(huán)，刺激局部穴位。中醫(yī)上將痛點(diǎn)稱為‘阿是穴’，平時(shí)多尋找痛點(diǎn)，多按揉?！?lt;/p><p class="ql-block">6、睡覺時(shí)腿下墊一只枕頭放松腰肌</p><p class="ql-block">“以前我愛墊高枕頭，半躺在床上看手機(jī)，后來發(fā)現(xiàn)久了容易躺出問題。人半躺時(shí)，腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，腰更不行了，還傷頸椎?！?lt;/p><p class="ql-block">現(xiàn)在，潘浩醫(yī)生在睡前習(xí)慣將一只枕頭墊在腿下，減輕腰部壓力。他建議喜歡側(cè)睡的人，不妨在雙腿間夾一只枕頭。</p><p class="ql-block">7、建議進(jìn)行跑步和游泳鍛煉</p><p class="ql-block">時(shí)間充裕，潘浩還建議跑跑步、游游泳。“許多人覺得跑步傷膝蓋，但在我們骨科醫(yī)生里，跑馬拉松的也不少呢?！?lt;/p><p class="ql-block">只要早晚有空，他也會(huì)在小區(qū)里慢跑，一天跑1萬多步。每半個(gè)月，還安排一次游泳或爬山項(xiàng)目。但只要感覺疲勞，這一天便不再做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只是走走路。</p><p class="ql-block">8、成人35歲以后更需要補(bǔ)鈣</p><p class="ql-block">除去鍛煉，食補(bǔ)也很重要。干了多年的骨科工作，潘浩發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)注意補(bǔ)鈣，年老時(shí)更不容易骨質(zhì)疏松，他也常建議患者適當(dāng)補(bǔ)鈣。</p><p class="ql-block">“人到中年以后，體內(nèi)的鈣質(zhì)開始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨質(zhì)疏松，因此要早點(diǎn)補(bǔ)鈣，最好從小開始?！?lt;/p><p class="ql-block">潘浩說，孩子幼時(shí)要多喝牛奶，多曬太陽，并定期通過超聲骨密度和雙能X光篩查是否存在骨質(zhì)疏松。成人35歲以后更需要補(bǔ)鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆制品等鈣含量高的食物。有條件的可以到藥店買一瓶普通的碳酸鈣片，每天嚼服一片。</p><p class="ql-block">潘浩提醒，碳酸鈣片別盲目選擇含量高的，過量的鈣很難被人體吸收，而且容易導(dǎo)致結(jié)石和便秘，因此在服用期間要注意多喝水。</p><p class="ql-block">三、溫馨提示</p><p class="ql-block">1、連續(xù)戴護(hù)腰別超6周</p><p class="ql-block">身邊常有腰痛的親朋好友咨詢護(hù)腰的問題，在此提醒大家，護(hù)腰白天戴，晚上睡覺時(shí)得解開，只能連續(xù)戴上3到6周，以免出現(xiàn)腰背肌肉萎縮。</p><p class="ql-block">2、腰突方</p><p class="ql-block">①配方</p><p class="ql-block">麻黃10克，細(xì)辛5克，黑順片10克，白芍30克，大黃20克，赤芍15克，杜仲20克，牛膝 15克，夜交藤10克，合歡皮10克，炙甘草10克。</p><p class="ql-block">②功效</p><p class="ql-block">緩急止痛。</p><p class="ql-block">③主治</p><p class="ql-block">腰椎間盤突出癥。</p><p class="ql-block">④用法</p><p class="ql-block">先納黑順片煎10分鐘，在納余藥，共用文火煎煮30~40分鐘，每劑煎煮2次，取汁混勻，早、中、晚3次于飯后30~60分鐘左右溫服。若疼痛較嚴(yán)重，情勢(shì)較急者，頻飲，不拘時(shí)服，待病緩為度。每天1劑，7天為一個(gè)療程，待疼痛緩解，再依據(jù)病情辨證施方。</p><p class="ql-block">⑤方解</p><p class="ql-block">本方由麻黃附子細(xì)辛湯合芍藥甘草湯加味而來。麻黃附子細(xì)辛湯溫經(jīng)止痛、利尿消腫；芍藥甘草湯酸甘化陰、緩急止痛。芍藥酸寒，養(yǎng)血斂陰、柔筋止痛；大黃活血通腑止痛，赤芍涼血活血，二者均為佐藥，佐制辛溫大熱之品；杜仲、牛膝為治療腰痛之圣藥，補(bǔ)腎強(qiáng)腰、引藥下行；夜交藤、合歡皮安神助眠。全方藥少而專，共奏緩急止痛之功。</p><p class="ql-block">⑥加減運(yùn)用</p><p class="ql-block">若寒重者，附子加量至15克以溫陽散寒；熱重者，加丹皮15克清熱涼血；濕熱重者，加黃柏15克，薏苡仁30克清熱利濕；虛證者，加仙鶴草30克補(bǔ)虛。</p><p class="ql-block">另外依據(jù)“順筋利節(jié)”法則，運(yùn)用提拿手法。囑病人俯臥，醫(yī)者用雙手拇、食指中節(jié)相對(duì)用力于疼痛部位皮膚及皮下組織，瞬間提拿，聽到“嗒”的彈響聲，如此療效更佳。</p><p class="ql-block">⑦注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">?發(fā)病期間要臥床休息；</p><p class="ql-block">?若患者病情嚴(yán)重兼有其它病證者，要及時(shí)住院治療，不可耽誤病情。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/2c1U58iZDwFckP1s5m67Og" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 著作權(quán)歸作者所有</p>