<p class="ql-block"> 7月30號2021田徑后備人才跨欄項目訓練營迎來了最后一天，九點全體教練員和運動員在辦公樓一樓會議室繼續(xù)聽取陳文斌總教練講課。</p><p class="ql-block"> 陳文斌總教練作了關(guān)于上肢力量訓練及上肢力量訓練需注意的事項以及競技體育肌肉力量訓練的相關(guān)問題與注意事項的專題講座。</p><p class="ql-block"> 陳導在關(guān)于上肢力量訓練及上肢力量訓練需注意的事項中談到了上肢力量訓練包括：</p><p class="ql-block">雙臂屈伸、手腕屈伸、倒立推、借力推、臥推、引體向上、拉壺鈴、負重趴拉等訓練方法和手段，上肢力量訓練要在主課訓練結(jié)束后選擇1-3項訓練半個小時即可。還有就是體側(cè)肌的訓練，體側(cè)肌就是我們身體的中心部位，懸錘吊訓練可以練到腰椎前側(cè)肌肉群，對田徑運動員有很好的幫助。</p><p class="ql-block"> 陳文斌指導在談到競技體育肌肉力量訓練的相關(guān)問題與注意事項中提到八點注意事項：</p><p class="ql-block">1.因項目不同而不同</p><p class="ql-block">2.同項目因人而異</p><p class="ql-block">3.同項目同人要因不同階段而異</p><p class="ql-block">4.訓練上拉伸和訓練后放松</p><p class="ql-block">5.極限大強度訓練的間隙恢復要48小時最好</p><p class="ql-block">6.注意營養(yǎng)補充，注意反興奮劑</p><p class="ql-block"> 陳文斌指導說大強度的力量訓練會讓到神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞，需要48小時才能恢復，所以高強度的力量訓練要和一般訓練交叉進行，這樣才不會產(chǎn)生疲勞積累，關(guān)于小肌肉群的訓練陳指導認為：小肌肉群訓練看起來不起眼，如果訓練不到位就會出現(xiàn)腰椎、頸椎等問題，從而影響到專項的訓練。</p><p class="ql-block"> 關(guān)于營養(yǎng)補充和反興奮劑陳文斌指導認為：客觀上要防止誤服誤食興奮劑，主觀上要杜絕不服用興奮劑，運動員在剛訓練完是他們最需要營養(yǎng)補充的時候，所以說在訓練完要及時補充營養(yǎng)，這個時候給他們補充營養(yǎng)才能達到最佳的效果。</p><p class="ql-block">陳文斌指導認為教練員要制定嚴格的訓練計劃，和運動員登記表，運動員登記表可以顯示每個運動員的優(yōu)缺點和身體素質(zhì)等各項指標。計劃是教練員制定的，執(zhí)行者是運動員所以計劃要和運動員協(xié)商下制定，執(zhí)行結(jié)果由運動員填寫。</p><p class="ql-block"> 講座結(jié)束后陳雷部長做了總結(jié)：聽了陳文斌指導二天的講課，陳指導是資深的教練，隨著田徑項目在科技助力，跨界學習，跨界選材等方面的不斷深入，加深了我們對力量訓練的認識，力量訓練非常重要，我們收獲很多，感謝陳指導！</p><p class="ql-block"> 下午二點三十舉行了訓練營文藝表演陳雷部長親自觀看了演出，演出前頒發(fā)了測試賽前三名運動員獎、教練員結(jié)業(yè)證書、作文評比一、二、三等獎。演出中王保成教授和全體教練員和運動員合唱了一首田徑之歌，把文娛表演推向了高潮，希望中國跨欄在中國一代代跨欄人的不懈努力下，2028能夠站在奧運會的領(lǐng)獎臺上文藝表演結(jié)束后頒發(fā)了一等獎、二等獎和三等獎。</p><p class="ql-block"> 通過這次跨欄訓練營，王保成教授、張增惠教練和陳文斌指導的理論上的講課，方水泉和吳峰及尹靖老師的跨欄技術(shù)實踐課的指導，大家需要把所學的技術(shù)和理念帶回去消化吸收和提高，教練員們體會到國家需要人才，我們需要努力，爭取給國家選好材，打好基礎(chǔ)，輸送優(yōu)秀人才，為2028中國運動員站到直道欄的領(lǐng)獎臺交上一份完美的答卷。大家聯(lián)起手來，重鑄跨欄輝煌！</p><p class="ql-block"> 最后感謝沈陽體育學院給予這次訓練營的大力支持。同時對沈陽體育學院的老師們以及志愿者們，為保障此次跨欄訓練營順利開營辛苦的付出表示由衷的感謝！此次訓練營解決了當前跨欄項目青少年訓練中存在的突出問題，進行有針對性的培訓和研討，進一步提高了教練員的綜合素質(zhì)和執(zhí)教水平。2021年田徑后備人才跨欄項目訓練營圓滿結(jié)束，讓我們繼續(xù)乘風破浪，攜手共進，為我國跨欄后備人才梯隊建設(shè)和青少年跨欄項目可持續(xù)發(fā)展貢獻力量。 通過跨欄訓練營這個紐帶讓我們的友誼地久天長，我們雖然短暫的離去，讓我們期待明年再相聚。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">陳文斌指導講課中</p> <p class="ql-block">運動員演出中</p> <p class="ql-block">陳部長為王保成教授頒發(fā)特別獎</p> <p class="ql-block">2021田徑后備人才跨欄項目訓練營文藝表演。感謝尹靖老師的制作</p> <p class="ql-block">感謝沈陽體育學院的領(lǐng)導和老師以及志愿者為訓練營的順利開展付出的心血。讓我們來年再相聚！</p>