詳解＂站樁＂

龐萬祥

＂樁＂是什么？是大樹被鋸了以后留下的粗壯的樹根，或者是打入土中作為支撐的木頭。站樁就是通過練站功，使腿部力量強大，讓人的身體像樹樁一樣，把根深深地扎在大地中而穩(wěn)如磐石。 站樁是我國古老的養(yǎng)生術，又是中國特色鍛煉身體的方法之一，還是武術、太極拳等許多功夫項目的基本功。站樁就像蓋樓房要打地基一樣，在平地蓋樓，樓房就不牢靠。蓋的樓越高，地基就需要打的越深！所以一些負責任的老一輩拳師甚至是先讓弟子練三年樁功再教拳！形意拳、大成拳等內家拳中堅流派更是將站樁推到了無以復加的地位。 邊練樁功邊練拳，你的太極就會有一個質的躍升！有一句俗語叫：練拳不練功（樁功），到老一場空！由此可見樁功對于練拳者的重要性。 那么，站樁有什么作用？如何去站？站的過程中又要注意些什么呢？　一、站樁強身的原理： 1、內壯臟腹：站樁時，頭向上領、尾椎下墜，命門后突、含胸拔背?這樣的體式把人體的主干一一脊椎相對的拉直了，減輕了脊椎的壓力，增強了脊椎的彈性，讓身體的氣機運行更加旺盛。氣血旺盛了，再用意念引導，讓其進行正確的流通，就能給身體培補＂元氣＂，給人體＂打壓＂，使其形成內部的一種＂沖擊力＂。這種沖擊力疏通淤阻，使血管、經(jīng)絡變粗，讓器臟得到更好的滋養(yǎng)，天長日久就使人變得內壯。 ＂元氣＂的重要性我們在生活中都會有所體會：一個兩、三歲的小孩，他的體能和力量遠不及我們成年人，可是你如果跟著他活動一整天，大人會累得夠嗆，而小孩子卻像沒事兒一樣！什么原因呢？人家小孩元氣充足，身體是上虛下實之故也！ 2、外強筋骨：站樁的特定姿態(tài)對肌肉施加了牽拉刺激，使肌肉建立起一種彈力條件反射，這種條件反射表現(xiàn)為肌肉內聚集了大量不同運動單位的肌纖維，這些肌纖維進行交替性收縮而強烈牽拉到肌肉內的彈性成分，產(chǎn)生、貯存彈性勢能。人體利用此彈性勢能可以增加出拳、出腿的速度和力量，這就是傳統(tǒng)武術所說的＂內勁＂、＂渾圓勁＂。我們在視頻中經(jīng)常能看到一些太極拳高手表現(xiàn)出來的松活彈抖之勁，那就是其良好的樁功在拳架中的體現(xiàn)！ 站樁通過形、意、氣的鍛練，能夠激發(fā)身體的潛能。由于是站著不動，這些被激發(fā)的能量就沒有被揮發(fā)掉。它們漸漸積累，隨著鍛練時間的加長，這種能量會越來越強，最終能練出八面支撐勁。 二、站樁的作用： 1、站樁能使身體發(fā)熱、體溫升高、元氣充盈。熱能可通達全身，使自身元氣充及身體末梢。元氣充盈以后，既可以催開肩、胯，又能夠改變上實下虛的體質，使人恢復一些年輕的狀態(tài)，充滿精氣神！ 2、站樁能增強腿部力量，增加身體的平衡能力。松沉勁在站樁中一練出來，十趾抓地，腳底有生根之感。有的太極拳愛好者打拳打了許多年，但一搭手聽勁卻軟弱無力，身體輕飄得像一捆稻草一樣，沒有樁功只練了一個空架子，與太極的本源就相去甚遠了！ 許多老年人本來身體還不錯，但由于隨著年齡的增長元氣耗損，上實下虛、腿上沒勁、平衡力差，一不小心跌倒之后，導致臥床不起、器臟衰竭，很快就不行了。據(jù)相關研究顯示，老年人意外死亡中這樣的情況比例還不小！站樁即補元氣，又增腿部力量，是袪病延年的絕佳方法。 3、站樁有利于經(jīng)氣的流通與增聚，即＂養(yǎng)氣＂。 中醫(yī)認為，氣是維持人體生命活動的基本物質，＂氣聚則生，氣散則死＂！＂斷氣了＂這是我們經(jīng)常聽到的對人去世的描述。 氣通過鼻、口的出入，或者通過食物的攝入，經(jīng)過五臟協(xié)調配合的工作，從血液進入到骨骼和肌肉里。所謂＂血是氣之海，肉是氣之囊＂就是這個意思。＂氣＂支持著人的生命、力量、體能。如果氣不能正常的產(chǎn)生、運轉，不是弱就是病，甚至是死亡！ 站樁讓身體放松入靜，使人體的主干節(jié)節(jié)拉直、竅要洞開、經(jīng)絡暢通、氣血鼓蕩！ 4、站樁能夠讓身體進行自我診斷和修復。 人體的自我修復能力是非常強大的，舉一個看得見的例子：我們的皮肉不小心被劃開了一個口子，用不了幾天它就會結痂、痊愈。身體內部也是如此，特別是在氣感充足、全身放松的狀態(tài)下，會出現(xiàn)＂氣沖病灶＂的狀況，有毛病的部位會出現(xiàn)脹、痛等反應。站到一定時間之后，腸胃蠕動加快、新陳代謝旺盛、中樞神經(jīng)活躍，從而達到自我修復、補腎填精、補腦安神、柔化血管、緩和呼吸、調理脾胃、強健心臟、培補元氣、增長力氣、延年益壽之功效。 訣曰：充實丹田氣，養(yǎng)成頂頭懸，周身彈簧力，開合在心間！ 　　三、站樁的過程提示： 站樁的樁法有許多種：無極樁、渾元樁、馬步樁等等。下面根據(jù)老師的傳授和自己的理論學習，詳細介紹一下渾元樁的站法。 渾元樁是養(yǎng)生樁，基本要求是： 內要心曠神怡、空松寂靜，外要上領下墜、中正圓和。脊柱要基本正直。 樁怎么站？按太極拳的發(fā)源地溫縣陳家溝的土話形象地來說，就四句話，二十個字： 頭上頂個碗（頭要正）， 下巴夾個饃（下巴微收）， 前面抱棵樹（含胸、空胸實腹）， 后面背個鍋（含胸拔背、命門后突、尾閭內卷，龜背之形）。 這些是很形象的大致要求，再具體一點來說，還可以從以下幾個方面深入地了解： （一）、調形： 按照從下往上的順序，對身體的形態(tài)進行調整： 兩腳開立、與肩同寬，兩腳平行向前。把十個腳趾打開，兩腳平鋪于地，腳掌四周著力，腳底的涌泉穴要虛，十個腳趾有抓地之感。 十趾抓地如何實現(xiàn)？ 不是腳趾使勁扣地，而是讓涌泉穴（在腳底的中部）上領一點，抓地的感覺自然就有了！ 兩腳后跟外捻，大腿根部外撐，襠部要圓，氣機就易通，氣喜圓不喜方！ 松腰合胯，兩膝微微彎曲，身體下沉，做到實腹。 空胸實腹怎么實現(xiàn)？ 命門（后腰處與前面的肚臍相對應的一個穴位）后推，把腰椎向前凹陷的生理曲線相對推平?？柘蛳滤沙?。命門下邊約一拃長短的尾椎向內卷。尾椎骨正常狀態(tài)下是指向斜后方的，內卷之后就指向下方了。這樣一推、一松、一卷，腰腹就實了。 含胸拔背如何實現(xiàn)？ 用腰胯之力帶著兩臂向上，在體前環(huán)抱，像抱著一個大氣球，兩腋窩要虛。背向后撐，注意要沉肩墜肘，不能架肩、聳肩，讓氣上浮。手和手臂不要刻意用力，否則氣球會被壓癟。兩臂也不能松懈，否則氣球就掉下去了。兩手手指自然張開，兩拇指向上領起，其余手指相對，兩手指尖相距約十公分，中指稍斜向下。 頭頂?shù)陌贂ㄉ项I，下巴微收，目視前方。讓頸椎放松，輕松地向上拉伸，不可過度使勁（虛領頂勁、頂頭懸）。舌抵上頜，耳聽背后。 初步站好了以后，找一下整體松沉的感覺： 吸氣，背部向上拔，慢慢呼出，含胸、兩臂向前合，讓背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂向后微微張開一點，沉肩、墜肘、松腕，兩肩膀向下松沉，像脫臼了一樣，松腰坐胯。 頭頂像有一根繩子，頸椎被向上提起，胸背帶著頸椎往下沉，腰胯放松，尾椎骨內卷再下墜。 上吊百會、下墜會陰，頸椎、脊椎被一節(jié)一節(jié)拉開。 向上提一點臏骨，不要讓膝蓋承受太多的壓力，讓身體的松沉勁通過膝蓋、小腿，傳到腳底的涌泉穴，再送到大地。 前后調整一下重心，讓腳掌的承重四六分：前腳掌承重六，后腳跟四。腳掌內側承重六，外側四。找一下讓大拇腳趾承受較多的力的感覺。 腳踝要松，涌泉穴要虛。時不時地用腳的大拇指、二拇指頂起，有抓地之感，讓腳掌中部空起來，腳底像踩著一只青蛙，把它圍在腳下，既不讓它跑掉，又踩不死它。 重復做幾次調形的動作，體會身體松、沉的感覺： 吸氣，背部向上拔起，慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂向后微展一點，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯、尾椎下沉。 站得正確與否，可以檢查一下兩個部位：一是后背兩肩肩胛骨之間是否后撐平整，二是腰后部的命門穴是否后推，后腰是否內陷？ 如果站正確了，站上十幾分鐘之后，背部的膏肓穴摸上去應該是熱乎乎的！ 此時屁股如淺淺地坐在高凳上，體態(tài)安詳、松靜自然。 （二）、調意 兩眼平視遠方，盯住一個景物，寧靜松弛地端詳一會兒。然后，把視線慢慢往回收，10米、5米、3米、2米、1米，眼皮有打瞌睡的感覺，慢慢地、微微地閉上雙眼，模模糊糊地能看到自己的鼻子尖，老話叫＂雙目如垂簾＂，兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意。 用意念內視自己的身體： 通過鼻觀口、口觀心、心觀丹田（丹田是肚臍下方三指處的一塊區(qū)域）。用感覺帶著心臟往下沉，好似下落到丹田之中一樣，一如老百姓的俗語：把心放到肚里！讓意念往下沉，讓整個身體放松下來? 體松則心靜、心靜則神斂！忘記一切煩惱，丟掉所有雜念！視而不見，聽而不聞，來者不拒，去者不留。? 結合調形的吸氣、呼氣，找到正確的形、意感覺： 吸氣，背部向上拔起。慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門，用肩膀帶著兩臂向后微展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯? 把注意力集中在尾椎骨，讓尾椎骨先向內卷，然后向地面上墜，仿佛要從脊椎上脫落下去，成為假想中的人的第三條腿！只用意念引導，并不刻意用力。 此時，屁股如坐在高凳上，神態(tài)安逸地閉目養(yǎng)神。 （三）、調氣 初練者在站的過程中建議用自然呼吸，但是要通過以下的方法讓氣沉下去。 1、胸腔： 空胸實腹：用胸腔和皮膚的毛孔吸氣，吸滿之后向下呼入丹田。如此反復地多做幾次，讓丹田氣感飽滿。吸氣，呼入丹田。吸氣，呼入丹田…。 2、腹腔： 提肛、吸氣，用肚臍向后推命門。松胯，呼氣，尾閭下墜。多做幾次這組動作：提、推、松、墜。 用意念帶著氣往下走：胸腔的氣下沉，到達丹田，丹田之氣通過大腿內側下行，送達腳底的涌泉穴，再送入大地。 在調形、調意的基礎上調氣，讓氣沉下去，讓呼吸慢慢變得深長均勻。 通過調形、調意、調氣，使肌肉、意念、呼吸都更加放松與自然。 把形、意、氣結合起來，體會松、靜的感覺： 吸氣，背部向上拔。慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂稍向后展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯，尾閭下拉。 注意力集中在尾椎骨：尾閭下墜，意、氣下沉，整個人像坐在高凳上一樣，安靜地閉目養(yǎng)神。站得舒服、站得愉悅！? （四）、放松 ＂松＂是站樁及練太極拳的第一要點！ ＂松＂包含兩個方面：精神松和身體松。 身體松又包括以下四種：一是松沉（肌肉），二是松升（骨架），三是松開（關節(jié)），四是松棚，在全身放松的狀態(tài)下的八面支撐勁。 如何做到四松？ 1、外表的放松： 我提示到哪里，大家跟著想象到哪里、放松到哪里： 先從眼皮兒開始松起，兩眼沉重，想打瞌睡，睜不開眼，眼皮慢慢地、微微地閉上。額頭的皮膚放松，不糾結，舒展開。兩邊太陽穴和顴骨的肌肉放松。兩耳動一下，放松、下沉。鼻子、口、下巴放松，面部安詳、似笑非笑，端莊優(yōu)雅，像如來佛主的面部表情。 頭部放松，頸椎放松（上提下墜），前胸后背放松，腰腹放松，，兩胯放松。上提一點膝蓋，大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，兩腳放松，全身放松！ 2、內臟的放松： 想象一下頭蓋骨底下腦子的形態(tài)，讓它松弛下來，均勻地向四周鋪開，直抵腦殼，勻稱、松弛、不萎縮。丟掉所有是非，拋棄一切煩惱。沒有糾結、沒有纏繞、空松自然。 鼻腔放松：內壁干凈，吸氣、呼氣光滑順暢。 口腔放松：口腔內四周的肌肉富有彈性，舌面干凈、口氣清新。口內如果生出唾液，千萬不可吐掉，此為瓊漿玉液，要分三次咽下，直達丹田，對丹田進行滋養(yǎng)。 肺部：肺活量大，呼吸緩慢而深沉，用肺吸氣?呼出，吸氣?呼出，輕松而流暢。 肝臟：密實、飽滿、肝血充盈，排毒功能強大，沒有氣泡、沒有囊腫。 兩腎：紅潤光滑，富有彈性，充滿生機。此時百會穴上領，尾椎骨下拉，讓兩腎放松、拉長，腰部輕松自如、沒有疼痛。 心臟、脾胃：血管柔軟，富有彈性，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充足，功能良好。 大小腸暢通，褶皺處干凈，沒有息肉、沒有囊腫、蠕動有力。?? 在內外放松的狀態(tài)下，再調整一下身架，伸展一下手指、腳指，讓全身的關節(jié)打開，體會松靜、舒適的感覺： 吸氣，背部向上拔，慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂稍向后展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯，尾椎下墜，全身放松，意、氣下沉，屁股如坐高凳，安逸地閉目養(yǎng)神。 （五）內動 1、平轉： 經(jīng)過調形、調意、調氣，以及全身內外的放松，身體松沉、氣感飽滿，慢慢地會在身體周圍形成三個像游泳圈一樣的氣圈兒：兩臂與肩背部感覺有一個大的氣圈，腰腹部有一個小一點的氣圈，兩膝與臀部有一個大的氣圈。 三個氣圈隨著氣的增強向外鼓蕩，漸漸連在一起，身體與氣圈渾然融為一體。 此時，人的脊柱是這個渾元體的中軸。頭頂?shù)陌贂ㄉ项I，尾椎骨下墜，用意念帶動整個渾元體以脊柱為軸，做平行于地面的順時針運動，胯要松開，動作要緩慢、松沉，想像著尾椎骨在兩腳腳后跟連線的中間隨著身體的轉變在不停地劃小圓圈。如此這般靜靜地轉上三十圈，?? 按照上面的要領逆時針轉30圈??。 越轉身體越松沉，越轉架子越低。 向上提一點臏骨，不要讓膝蓋承受太多的壓力。 吸氣，背部向上拔起，慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂稍向后展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯，意、氣下沉，屁股如坐高凳，舒服地閉目養(yǎng)神。 2、大、小周天： a、小周天：讓飽滿的丹田氣下沉，到達大腿根部，提肛，讓氣向后走，順著背后脊柱的督脈向上，過命門穴、大椎穴，到達頭頂?shù)陌贂?。再從頭頂?shù)膬蓚认鲁恋絻啥?，到舌尖相會。此時舌抵上顎，把任督二脈接通，讓氣從胸前的任脈向下，返回丹田。 多做幾遍，如此循環(huán)往復數(shù)次，打通人體的小周天。 b、大周天： 讓飽滿的丹田氣下沉，到達大腿根部，提一點膝蓋，讓這股氣從大腿內側向下運行，經(jīng)過膝蓋、小腿，到達腳底的涌泉穴，再從大腿的外側向上，到達大腿的根部。提肛，讓氣順著背后脊柱的督脈向上，過命門穴、大椎穴，到達頭頂?shù)陌贂āＴ購念^頂?shù)膬蓚认鲁恋絻啥?，到舌尖相會，再從舌尖沿胸前的任脈向下，返回丹田。 如此往復循環(huán)數(shù)次，打通人體的大周天。 放松一下： 吸氣，背部向上拔起，慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂稍向后展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯，尾椎下墜，意、氣下沉，如坐高凳，閉目養(yǎng)神。 　?。?、傳感 開始站樁以來，我們進行了調形、調意、調氣、放松、內動的練習，身體開始出現(xiàn)了熱、脹、麻的感覺。下一步我們要用意念引導，讓這種＂熱、脹、麻＂的感覺在全身流動起來。 先用意念從手部開始引導：手部放松，手部開始出現(xiàn)熱——脹——麻；爾后將這種感覺導引至手腕——小臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝蓋——小腿——腳部。整體放松，全身上下均出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺。此為第一層，皮下肌肉層通了。 第二層，讓內臟器官出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺：先想到肺部，熱、脹、麻；然后到肝、膽、心臟；爾后想到脾、胃、兩腎、大小腸。五臟六腑，熱、脹、麻！? 第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺：先想到手指骨，把手指骨伸展伸展，拉伸拔長，感覺手指骨慢慢出現(xiàn)熱、脹、麻；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——背脊骨——前肋骨——后肋骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關節(jié)骨——小腿骨一一腳掌骨——腳趾骨。 最后用意念感受一下：皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺。 此時，丹田氣飽滿，內氣向外鼓蕩，全身熱血沸騰！氣血在升高的壓力作用下，在體內高速循環(huán)。血管、經(jīng)絡變粗而越發(fā)通暢，組織細胞新陳代謝更加旺盛！ 但是，從外形看上去，卻是：精神內斂、意氣松沉、柔軟安靜、心態(tài)平和！外觀仿佛風浪小，內視方覺意難平！ 看上去如此簡簡單單的一站，沒想到竟然包含著這么豐富的內涵吧？正所謂＂大道至簡＂，或者叫：＂百練不如一站＂！ 有詩為證： 獨立如樹，麻熱脹感遍體注，渾圓爆炸驚濤怒，曲徑通幽趣無數(shù)，元氣充盈壽長駐！?。ㄆ撸?、收功 老話講：練功不收功，苦練也稀松！ 站樁是采，收功是藏，只采不藏，功夫難長！ 就像種莊稼，又是播種、又是除草、又是施肥?，可到了最后你不把果實收回來，那不是白忙乎嗎！ 站樁練功的時候，身體的氣脈開通，氣血循環(huán)加強，全身會發(fā)熱。全身發(fā)熱之后就會產(chǎn)生一種氣化現(xiàn)象，在身體周圍形成一個氣場。所以，站樁結束之后，一定要將這個氣場收歸身中，這樣精華物質才不會損失掉。練功、收功的過程都是聚集能量的過程，這種能量積累的時間久了，身體才會更好，才可能出更多的功夫。 如何收功呢？ 1、收樁架： 吸氣，百會穴上領，帶著膝關節(jié)向上伸直，身體慢慢地站起來。呼氣，兩手掌向外旋，掌心向上，落于兩腿前，然后吸氣側上引，呼氣輕輕地下按，收氣于丹田。做三組攏氣的動作，然后兩手落于兩腿外側，掌心向內、中指貼褲縫。兩眼慢慢地睜開。 2、揉腹： 兩臂側前舉，兩手交叉相疊，合放在丹田處（靠近身體的手為男左女右）。讓掌中之氣與丹田之氣內外相交，用掌中之氣引導著丹田之氣進行轉動，做揉腹的動作，引氣歸元！順時針轉九圈，再逆時針轉九圈（多則更好）。揉的力度應該這樣把握，叫做：輕不離肉、重不觸骨。揉完之后，兩手落于兩腿前，然后吸氣側上引，呼氣輕輕地落在兩腿外側，兩眼慢慢地睜開。 3、潤目： 把兩個手搓熱捂在眼睛上，用手上這層氣去溫煦雙眼。兩手順時針和逆時針各轉兩個八拍。手要輕柔有弧度，不要傷到眼睛。 4、干洗面： 兩手搓熱，從鼻梁骨兩側向上推，到額頭分兩側向下劃圓。向上時兩手稍用力，向下時要輕柔，做九遍。 5、干梳頭： 把十個手指當成梳子來給自己梳梳頭。用十個手指尖從發(fā)際線開始，分別沿頭部的中線、中線兩側、耳朵上方，向腦后各梳九遍。 6、鳴天鼓： 把兩個耳朵向前折疊，用兩手掌輕輕地壓住，向前、向后至少各轉兩個八拍。然后，將十個手指置于腦后。將兩手的食指疊放在中指上，兩食指下滑用力彈敲后腦。彈敲的位置可以從下往上移動幾個手指的距離。在每個點上各用力彈敲九遍，會頓覺神清氣爽！ 單說這一套收功的方法，在古代既被認為是＂回春術＂！ 經(jīng)常做這套動作，會保持年輕態(tài)。 十年之后，別人樣子老，你卻還是老樣子！ 掌握了站樁的要領和收功的方法以后，最關鍵的一步，就是堅持去做了！ “日積月累出功夫”！ 持之以恒的做下去，哪怕每天堅持站十幾分鐘、二十分鐘，幾個月以后，你會發(fā)現(xiàn)一個完全不一樣的自己！ 　　四、如何讓氣貫通全身 1、養(yǎng)氣：通過氣沉丹田、用丹田呼吸，養(yǎng)足先天之元氣。 2、聚氣：讓氣沉丹田，并達到上、下相合，然后用丹田發(fā)力，在身體穩(wěn)定的狀態(tài)下還能松活彈抖。 3、練氣：通過開、合樁，把養(yǎng)的氣、聚的氣練出來。 五、站樁的注意事項： 1、站樁的時間應循序漸進，不可急于求成，過猶不及。 2、飯前或飯后半小時內不宜站樁。 3、異常天氣不宜站樁，俗話叫做：夏不站水、冬不站冰，不站雷電，不站大風！ 4、站樁時應著寬松的衣服，褲帶不可過緊。 5、情緒特別時不宜站樁，如大喜、大悲、大怒等，此時不利于心態(tài)的平靜與專注。 6、精神倦怠、體力勞頓時不宜站樁。 7、站樁之后半個小時之內，不要急于給身體降溫。如喝冷飲、洗澡等等。

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龐萬祥