<p class="ql-block">拳型：四指并攏，向內(nèi)卷屈于手心處，姆指屈壓于中指和食指的第二關(guān)節(jié)上。拳面要平，成四方拳，注意即不可用力握拳，也不可使拳中留有空洞。打拳拳時(shí)，手腕也要平，拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。分為平拳和立拳。</p><p class="ql-block">平拳：拳型不變，拳心向下。</p> <p class="ql-block">立拳：拳型不變，拳眼向上。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)可隨時(shí)做握拳練習(xí)。以達(dá)到到自然、靈活 、準(zhǔn)確的目的要求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">掌型：手指自然伸直，拇指與小指根微內(nèi)合，食指外張，虎口處夾緊，拇指端外仰。掌型有立掌、仰掌、俯掌和橫掌之分。</p><p class="ql-block">立掌：坐腕，指尖向向上，手指自然伸展，小指根部和拇指根部微內(nèi)合，虎口處夾緊，拇指稍外仰。</p> <p class="ql-block">仰掌：指型不變，掌心向上或掌心斜向上。</p> <p class="ql-block">俯掌：指型不變，掌心向下。</p> <p class="ql-block">橫掌：指型不變，小指?jìng)?cè)向外。</p> <p class="ql-block">練習(xí)時(shí)可利用空余時(shí)間，一左一右兩掌輪換伸掌來練習(xí)。也可以配合太極樁功練習(xí)各種掌型。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">勾手拇指、 食指和中指三指指尖捏攏，其余指自然向內(nèi)屈于掌心，虎口撐圓，腕微屈。</p> <p class="ql-block">注意：勾手時(shí)不可僵勁拙力，要舒松自然?？衫每沼鄷r(shí)間多做勾手練習(xí)。練習(xí)時(shí)可配合太極樁功。</p> <p class="ql-block">步型</p><p class="ql-block">弓步：兩腳前后站立。前腿屈膝，尖不得超過腳尖；后腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏于前腿。右勢(shì)同左勢(shì)，但方向相反。</p> <p class="ql-block">注意：練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右勢(shì)交替練習(xí)，也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左、右弓步練習(xí)，如左、右斜行拗步練習(xí)。</p><p class="ql-block">馬步：兩腳平行開立，相距約三腳寬；兩腿屈滕下下蹲，大腿稍高于水平；沉胯斂臀；上體正直；重心偏右為右偏馬步，重心偏左為左偏馬步。</p> <p class="ql-block">注意：練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右勢(shì)交替練習(xí)。也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左偏馬步、右偏馬步練習(xí)，如左、右攬?jiān)戮毩?xí)。</p> <p class="ql-block">虛步：兩腿均屈滕，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5厘米左右。前腳跟之間的縱向、橫向距離均為5厘半左右。前腳踏實(shí)支撐體重；后腳前腳掌虛著地面，后腳跟離地</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">注意：練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右虛步交替練習(xí)，如左、右白鶴亮翅練習(xí)。</p><p class="ql-block">右虛步：左腿支撐弓膝塌勁；右腳向前，腳塵著地，腳跟抬起，成右前益步。左虛步同右虛步，但方向相反。</p> <p class="ql-block">注意：練習(xí)時(shí)可隨口令左、右虛步交替練習(xí)，也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左右虛步練習(xí)，如左、右虛步撩掌練習(xí)。</p> <p class="ql-block">仆步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿；右腿伸直下仆，右腳全腳掌著地，成右仆步。左仆步同右仆步，但方向相反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">注意：練習(xí)時(shí)可隨口令左、右仆步交替練習(xí)，也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左右仆步練習(xí)，如雀地龍練習(xí)。</p> <p class="ql-block">歇步（盤步）右歇步：提起右腳向前上步，落于左腳的左前側(cè)，腳尖外擺；左腳跟抬起隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步。左歇步同右歇步，但方向相反。</p> <p class="ql-block">注意：練習(xí)時(shí)可隨口令左、右歇步交替練習(xí)，也可結(jié)合手動(dòng)動(dòng)作配合左、右歇步練習(xí)如歇步蓋掌練習(xí)。</p> <p class="ql-block">太極拳是一個(gè)保持健康和健康的好方法，可以滿足每個(gè)的需求。緩慢的液體運(yùn)動(dòng)使其成為老年人的溫和運(yùn)動(dòng)。另一方面，像陳太極這樣的風(fēng)格可以身體敏感捷。如果你是一個(gè)有興趣開始太極拳養(yǎng)生的初學(xué)者，我們有個(gè)讓你開始的低谷。</p>