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皮膚科醫(yī)生田姍第十九講

張書記

<p class="ql-block">一、熬夜時(shí)，皮膚如何護(hù)理和急救</p><p class="ql-block">我工作的醫(yī)院，緊鄰北京“碼農(nóng)”最多的地方，在出門診的時(shí)候，經(jīng)常遇見的都是睡眼惺忪、滿臉疲憊、沒有精致妝容的職場(chǎng)女性。有的人膚色暗黃，頂著濃濃的黑眼圈和大大的眼袋；有的人毛孔粗大，油光泛濫；還有不少滿臉閉合性粉刺，也就是咱們平時(shí)所說的“閉口”的女孩子，可以說到了爛臉的程度，不帶口罩不敢出門。遇到這些情況，通常我會(huì)先問問：最近有沒有換彩妝用品，是不是卸妝沒卸干凈？飲食是不是過度辛辣？作息是否規(guī)律？而得到的答案都是：經(jīng)常熬夜。當(dāng)然，也有些人會(huì)說：田醫(yī)生，我不熬夜啊，我的作息很規(guī)律，一般夜里一點(diǎn)就睡了。你看，對(duì)于幾點(diǎn)睡才算熬夜，大家的認(rèn)識(shí)也不一樣呢。</p><p class="ql-block">在我的門診，有個(gè)最典型的患者，第一次見面時(shí)她是陪同事來看臉上的痘痘，我當(dāng)時(shí)的印象是：皮膚好白嫩啊，零毛孔、無瑕疵，配上自己的裝扮，年輕活潑、伴著靈氣。結(jié)果過了半年，突然有一天，她來找我看痘痘，摘了口罩嚇了我一跳，面部全身大的紅包，局部還有大的膿頭，兩頰部還有好多擠完痘痘留下的黑紫色的痘印，真是達(dá)到了毀容的程度，我當(dāng)時(shí)心里就想：唉！好好的一張臉又毀了？怎么弄的呢？后來由于多次的就診，比較熟悉之后，才知道，她剛學(xué)校畢業(yè)開始上班，做研究工作，每天要做實(shí)驗(yàn)到1、2點(diǎn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果不滿意時(shí)，甚至干到3、4點(diǎn)，雖然第二天會(huì)補(bǔ)覺，但是還是覺得皮膚差、精神差；皮膚出現(xiàn)了從沒長(zhǎng)過的痘痘，并且一發(fā)不可收拾，長(zhǎng)到“毀容”的程度。</p><p class="ql-block">（一）睡眠時(shí)間與激素分泌</p><p class="ql-block">那么，熬夜為什么會(huì)讓皮膚變差，甚至?xí)盃€臉“呢？</p><p class="ql-block">這跟一類夜間分泌的重要激素有關(guān)，叫腎上腺皮質(zhì)激素。它是由腎上腺這個(gè)器官分泌的，腎上腺在哪兒呢？聽名字就能猜出來，在腎臟的上方，所以，叫“腎上腺“。它是人體很重要的腺體，能夠分泌三種激素，分別是糖皮質(zhì)激素、鹽皮質(zhì)激素和少量性激素。你不用記得這些名字，只需要知道，腎上腺分泌的激素，對(duì)咱們?nèi)梭w的糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝，水鹽的代謝都有影響，對(duì)雄激素的分泌也有影響。這些影響會(huì)產(chǎn)生什么結(jié)果呢？你是不是聽過”壓力性肥胖“，有些人越熬夜，不吃加餐都會(huì)胖，就是這個(gè)激素的影響；再比如熬夜后面部容易出現(xiàn)水腫，就是影響了身體的水鹽代謝造成的；出現(xiàn)油光滿面、膚色暗沉、粉刺痘痘加重，就是影響了糖代謝和雄激素的分泌引起的。所以說，熬夜對(duì)身體的危害挺多的，我們要盡量做到不熬夜。</p><p class="ql-block">（二）健康作息時(shí)間</p><p class="ql-block">那么知道了熬夜使皮膚變差的原因后，有人可能會(huì)問了，什么時(shí)間段兒算是熬夜？熬夜對(duì)皮膚都有哪些影響？下面我來和大家詳細(xì)說一說。</p><p class="ql-block">熬夜，是相對(duì)于正常睡眠時(shí)間來說的，現(xiàn)在，工作壓力大，尤其在北京這些地方，熬夜加班成了家常便飯，但是，好多人搞不清楚，幾點(diǎn)才算熬夜，就像我見到的一些患者，她認(rèn)為1點(diǎn)前睡覺就不是熬夜。其實(shí)，11點(diǎn)以后睡覺就算熬夜了。11點(diǎn)以后，身體的各種夜間分泌激素就開始工作了，例如生長(zhǎng)激素、前面提到的腎上腺皮質(zhì)激素等，身體的各個(gè)器官也進(jìn)入了夜間運(yùn)轉(zhuǎn)模式。我們都知道小孩子在晚上10點(diǎn)以后就要入睡，為什么呢？因?yàn)?1點(diǎn)以后生長(zhǎng)激素開始分泌，充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀態(tài)才能保證生長(zhǎng)激素的分泌高峰，孩子才能長(zhǎng)得高。放到成年人身上也是同樣的道理，11點(diǎn)以后睡，就會(huì)打亂身體器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，給身體帶來負(fù)面影響。</p><p class="ql-block">熬夜的人，通常第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的面部皮膚狀態(tài)比較差，比如黑眼圈、水腫、暗沉、松弛、毛孔粗大、出油增多；如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，還可能會(huì)出現(xiàn)滿臉的閉合性粉刺，或者此起彼伏的痘痘。</p><p class="ql-block">（三）熬夜的皮膚急救方法</p><p class="ql-block">好多人可能會(huì)問：田醫(yī)生，我也知道不能熬夜，但是不得不熬啊，熬了夜，第二天還得去見重要客戶，有什么辦法讓我的臉色顯得精神一些，我可不想頂著一張毛孔粗大的大黃臉去見客戶。</p><p class="ql-block">那么在我們不得不熬夜之后，到底有沒有補(bǔ)救措施呢？</p><p class="ql-block">當(dāng)然有，這些措施，有些是需要在熬夜前用的，有些是需要在熬夜后用的。下面，我就分別給大家介紹一下。</p><p class="ql-block">1. 我們先來說熬夜前使用的方法</p><p class="ql-block">如果知道今天晚上要熬夜，首先我們一定要“吃得好“。什么叫”吃得好“？可不是大魚大肉、高糖高脂，而是要吃一些含有高蛋白和不飽和脂肪酸的食物，同時(shí)再補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。例如：我們晚飯可以吃蛋白含量比較高的魚類和蔬菜，然后吃一小包堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸，再吃點(diǎn)兒善存等復(fù)合維生素補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。為什么要這樣做呢？熬夜時(shí)，身體的各個(gè)器官都在加班干活兒，需要消耗大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)。這時(shí)候，身體通常會(huì)把體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)重新分配，先滿足大腦、心臟、肝臟等重要器官的需求，再考慮像皮膚這類”次要器官的需求，說白了就是，有多余的就給你些，沒有多余的就不給了。那么，當(dāng)皮膚的需求得不到滿足時(shí)，更新代謝就會(huì)變慢，所以，熬夜的人，面部容易出現(xiàn)膚色暗沉無光，容易長(zhǎng)痘痘。那么，為了滿足熬夜時(shí)大量的身體需要，特別是給皮膚也提供足夠的能量支持，我們要比平時(shí)多吃一些含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)的食物。</p><p class="ql-block">其次，即使我們工作再忙，熬夜時(shí)也要注意面部的清潔和補(bǔ)水保濕。我們可以做個(gè)面膜，之后，用大量的潤(rùn)膚霜在臉上涂上厚厚的一層，盡可能減少皮膚中水分的流失，尤其是在開著空調(diào)的房間，更要注意補(bǔ)水保濕。</p><p class="ql-block">2. 熬夜后恢復(fù)皮膚狀態(tài)的方法</p><p class="ql-block">上面說的這些，都是在熬夜前就要準(zhǔn)備的。那么熬夜后，想要及時(shí)恢復(fù)皮膚狀態(tài)，也有一種最快、效果最好的方式，大家知道是什么嗎？就是睡覺，我們平時(shí)經(jīng)常說補(bǔ)“美容覺“是非常有道理的。</p><p class="ql-block">除了睡覺，我再告訴大家三個(gè)急救措施，讓皮膚盡快恢復(fù)。</p><p class="ql-block">①熬夜之后，面部比較容易水腫，即使熬夜時(shí)喝水不多，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。這時(shí)，我們可以使用一些含咖啡因的護(hù)膚品，例如：嬌韻詩(shī)的瘦臉面膜等。幫助我們加速面部的循環(huán)，讓水腫減輕或者盡快消退。</p><p class="ql-block">② 熬夜之后，我們可以敷一個(gè)補(bǔ)水保濕的面膜，并且厚厚地抹上保濕霜，幫助皮膚恢復(fù)其含水量。</p><p class="ql-block">③ 如果你有美容儀，可以用它來導(dǎo)入保濕精華，加快精華的吸收，更有利于皮膚含水量的恢復(fù)；同時(shí)，可以使用有提拉緊致功能的美容儀，如Refa、Nuface，TRIPOLLAR STOP、NEWA等，更能幫助我們緊致皮膚，有效抵抗熬夜造成的皮膚松垮。</p><p class="ql-block">我們來總結(jié)一下，對(duì)于喜歡熬夜或被迫不得不熬夜的“夜貓子”來說，可以在熬夜前多補(bǔ)充含有高蛋白、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)的食物，熬夜后使用含咖啡因的面膜減輕水腫，同時(shí)用補(bǔ)水面膜、美容儀，雙管齊下，讓你的皮膚即使經(jīng)歷了夜晚的摧殘，也能保持光鮮。</p><p class="ql-block">二、曬傷后，皮膚如何護(hù)理</p><p class="ql-block">說到皮膚的急救，我們必須要聊一聊曬傷后的皮膚修護(hù)。我在之前的課程中講過如何防曬，但好多人喜歡夏天去旅游，或者喜歡去海邊旅游，來個(gè)日光浴，一不小心就曬傷了。</p><p class="ql-block">曬傷，主要是由中波紫外線UVB引起的，可以分為輕度、中度、重度三種。輕度曬傷一般只是局部皮膚出現(xiàn)紅斑，一般一周左右自己就能恢復(fù)；中度曬傷的皮膚會(huì)出現(xiàn)紅斑、腫脹，還伴隨著疼痛；重度曬傷甚至?xí)霈F(xiàn)水皰、大皰。</p><p class="ql-block">那么，曬傷后，怎么處理才不會(huì)加重呢？</p><p class="ql-block">1. 涼水濕敷或沖洗：有曬傷經(jīng)歷的人都知道，曬傷時(shí)，無論紅斑、水腫，用溫水一沖，會(huì)更熱、更腫、疼痛加重，所以，一定要避免溫水，最好用涼水濕敷，這樣才能達(dá)到消腫、減輕疼痛的效果。濕敷，可不是搭個(gè)濕毛巾，敷個(gè)半小時(shí)拿下來就行。濕敷需要每隔兩三分鐘，把毛巾重新在水里沾濕，反復(fù)地濕敷，最少也要半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，有些人覺得這么做比較麻煩，也可以用涼水泡或沖洗10分鐘。</p><p class="ql-block">2. 輕中度的曬傷，在涼水濕敷后，可以涂一些含由蘆薈等抗炎成分的曬后修復(fù)產(chǎn)品，加快皮膚炎癥的消退，同時(shí)，還能補(bǔ)水保濕。</p><p class="ql-block">3. 一般在中度曬傷后的3-5天，水腫消退后，局部會(huì)出現(xiàn)脫屑。這時(shí)，我們可以用一些含有玻尿酸、膠原蛋白、燕麥等皮膚修復(fù)作用的保濕產(chǎn)品，大量涂抹，幫助皮膚的恢復(fù)。</p><p class="ql-block">4. 重度曬傷時(shí)會(huì)出現(xiàn)水皰，我們可以用注射器把皰液抽出來，但是，皰皮兒一定要留在上面，這樣做不容易出現(xiàn)皮膚的創(chuàng)面，恢復(fù)起來比較快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在這節(jié)課程中，我為大家講了什么時(shí)間睡覺是真正的熬夜，并且，為大家介紹了一類重要的激素——腎上腺皮質(zhì)激素，以及它對(duì)皮膚的影響。然后，介紹了熬夜前、熬夜后，我們應(yīng)該采取哪些急救措施，才能保持熬夜后完美的皮膚狀態(tài)。此外，又介紹了曬傷后，對(duì)于不同程度的曬傷、不同的皮膚情況，我們應(yīng)該如何正確的處理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家平時(shí)都是幾點(diǎn)睡覺？請(qǐng)照照鏡子，看看自己面部皮膚問題，與熬夜有沒有關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p>