<p class="ql-block"> 新冠疫情的再次襲來，致使我學(xué)區(qū)部分學(xué)校不得不停課讓學(xué)生居家抗擊疫情，在居家不能出門的日子里，不僅關(guān)注疫情發(fā)展，學(xué)習(xí)相關(guān)知識，還堅持鍛煉身體。疫情當(dāng)前，我們的生活空間雖然有限，但我們的生活依然過得有滋有味，多姿多彩。</p><p class="ql-block"> 一、居家抗疫，先來做道“加減法”</p> <p class="ql-block">二、開展豐富多彩的體育活動</p><p class="ql-block"> ?。ㄒ唬剀疤崾?lt;/p><p class="ql-block"> 1.早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上相對寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block"> 2.運(yùn)動時，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block"> 3.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在早晚，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p class="ql-block"> 4.運(yùn)動過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> （二）居家體育鍛煉計劃</p><p class="ql-block"> 每次練習(xí)時間安排20—40分鐘為宜，注意動作質(zhì)量及練習(xí)前后的拉伸，練習(xí)過程中盡量保持動作的強(qiáng)度不要太大， 不影響他人。</p><p class="ql-block"> 1.熱身活動</p><p class="ql-block"> ①原地放松小步跑3~5分鐘或原地1分鐘跳繩1-3組。</p><p class="ql-block"> ②關(guān)節(jié)活動：肩繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腹背運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2.自主選擇鍛煉的內(nèi)容</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> ①開合跳</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（1—3年級：20個/組×3組；4—6年級：30個/組×4組）</p><p class="ql-block"><br></p> <div style="text-align: center;">②高抬腿練習(xí)</div><div style="text-align: center;">（1—3年級：30個/組×3組 4—6年級：40個/組×4組）</div> <div style="text-align: center;">③原地弓步跳練習(xí)</div><div style="text-align: center;">（1—3年級：20個/組×3組 4—6年級：30個/組×4組）</div> <div style="text-align: center;">④蹲下起練習(xí)</div><div style="text-align: center;">（1—3年級：20個/組×3組 4—6年級：30個/組×4組</div> <div style="text-align: center;">⑤仰臥舉腿練習(xí)</div><div style="text-align: center;">（1—3年級：15個/組×2組 4—6年級：25個/組×3組）</div> <div style="text-align: center;">⑥仰臥交替舉腿練習(xí)</div><div style="text-align: center;">（1—3年級：30個/組×2組 4—6年級：40個/組×3組）</div> <h3 style="text-align: center">⑦親子活動練習(xí)</h3> <h3 style="text-align: center">⑧武術(shù)基本功練習(xí)?五步拳練習(xí)</h3> <h3 style="text-align: center">⑨廣播操《七彩陽光》練習(xí)</h3> 3.全身拉伸放松 4.眼保健操<br><br><div style="text-align: center;">不要忘記給自己眼睛放松一下哦??</div> 保持樂觀向上的心態(tài)，堅持體育鍛煉，促進(jìn)身體健康！使居家生活充實而有趣。我們要合力抗擊，共度疫情，共同期待風(fēng)雨后的燦爛陽光！