致一年級(jí)家長(zhǎng)們的一封信

觀湖外國(guó)語紅領(lǐng)巾

親愛的家長(zhǎng)朋友們：大家好！我是一年級(jí)的體育老師馮理。 近段時(shí)間我上體育課帶著孩子們跑步熱身結(jié)束后，不少孩子出現(xiàn)不同程度咳嗽的現(xiàn)象。說真的，我內(nèi)心挺擔(dān)心的，也挺無力的。因此，我想和大家聊聊，關(guān)于孩子運(yùn)動(dòng)的那些事。 先說說我自己吧！我還在襁褓的時(shí)候，經(jīng)常吐奶，發(fā)燒。有一次高燒不退誤診為急性肺炎住院一個(gè)星期。一周后長(zhǎng)了麻疹，才對(duì)癥下藥。從此以后，體質(zhì)直線下降，平均一個(gè)月看兩次醫(yī)生，愁白了爸媽的頭。到了上一年級(jí)的年齡，到了學(xué)校，同學(xué)們都比我高比我壯，我體弱多病，瘦骨嶙峋。爸爸媽媽也意識(shí)到了我的問題。據(jù)爸爸回憶說，當(dāng)時(shí)他決定教會(huì)我運(yùn)動(dòng)技能，希望我能通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。游泳、乒乓球、跑步……爸爸手把手帶著我，我從不會(huì)到會(huì)，從陌生到熟悉。在體育的世界里，我找到了自信，每天都期待著寫完作業(yè)后去玩！我最期待的是夏天，爸爸帶著我去游泳，平日里讓我最開心的是和同學(xué)打乒乓球、和鄰居小伙伴跳繩、跑步比賽……每天都玩的不亦樂乎！從那以后，我的體質(zhì)也杠杠的，體育也成了學(xué)校數(shù)一數(shù)二的“小健將”。誰能想到，多年以后我在高中能代表學(xué)校參加市里比賽拿第一名，后來也順利考上了全國(guó)最好的體育大學(xué)——北京體育大學(xué)呢？ 說了那么多個(gè)人的事例，無非是想告訴各位家長(zhǎng)們真的要重視孩子們的健康。孩子生病，放下我們作為家長(zhǎng)心疼不說，更要命的是要請(qǐng)假居家，耽誤學(xué)習(xí)的課程。一年級(jí)是培養(yǎng)孩子們行為習(xí)慣的重要時(shí)期，當(dāng)然也包括運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。要記住，家長(zhǎng)的言傳身教是很重要的！ 首先，我們先來了解一下這個(gè)年齡段孩子的共性特點(diǎn)吧！一年級(jí)學(xué)生注意力不集中，活潑好動(dòng)，興趣難持續(xù)，依賴性強(qiáng)、自我約束力差，同時(shí)他們模仿能力強(qiáng)、好奇心和好勝心也強(qiáng)，普遍存在運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的現(xiàn)象。一年級(jí)是發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期。大家在培養(yǎng)孩子們運(yùn)動(dòng)興趣的時(shí)候，可以遵循這個(gè)規(guī)律。如果錯(cuò)過了運(yùn)動(dòng)敏感期，孩子們后期想補(bǔ)回來都為時(shí)已晚了。 接下來，和家長(zhǎng)們談?wù)勗趺磁囵B(yǎng)孩子們的健康運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！ 1.良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣從穿著開始。換上運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，女生扎頭發(fā)。這才是最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)打卡的時(shí)候有些孩子不穿鞋或者穿著睡衣、拖鞋或者禮服，都是不建議的。一方面是不適合的著裝有可能引起運(yùn)動(dòng)損傷（不穿鞋寒氣入體內(nèi)、拖鞋打滑摔倒、皮鞋硌腳、睡衣有汗影響睡眠），另一方面是不適合的穿著沒有體育運(yùn)動(dòng)的儀式感。 2.正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。下午3-5點(diǎn)是一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)機(jī)，傍晚5-7點(diǎn)是較好時(shí)機(jī)。不建議孩子8點(diǎn)以后（成人9點(diǎn)30以后）還進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后2小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)（一般體育運(yùn)動(dòng)）則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。3.適合小學(xué)低段的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和要求，如下表： 體育運(yùn)動(dòng)，尤其是競(jìng)技體育，能夠讓運(yùn)動(dòng)者具有良好的心理素質(zhì)。在賽場(chǎng)上，他們需要學(xué)會(huì)尊重對(duì)手，時(shí)刻調(diào)整自己的狀態(tài)（身體和心理狀態(tài)），才能贏得最后的比賽。不到最后一刻，不輕言棄。贏了低調(diào)前行，輸了要繼續(xù)努力不畏艱難（也是很好的挫折教育）。4.運(yùn)動(dòng)前后一定要熱身和放松。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，因?yàn)闊嵘砟苁菇铍旄`活，它提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉損傷。還能讓全身神經(jīng)和細(xì)胞興奮起來，大腦皮層處于最佳興奮狀態(tài)，可以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身至少做5~10分鐘。熱身一般分為一般熱身和專項(xiàng)熱身。一般熱身的順序依次為頭部、肩部、手部、腰部、腿部、膝關(guān)節(jié)、手腕踝關(guān)節(jié)。專項(xiàng)熱身是根據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如跑步前的專項(xiàng)熱身可以加上開合跳、高抬腿和弓步跳等，足球的專項(xiàng)熱身可以腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球、外側(cè)運(yùn)球等。有些孩子說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肚子、膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛，大多都是沒有充分熱身導(dǎo)致的。所以大家?guī)Ш⒆觽冞\(yùn)動(dòng)前，記得提醒他們要養(yǎng)成熱身的好習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)后要放松。在運(yùn)動(dòng)完后，大汗淋漓，一些人會(huì)立刻渾身酸痛，很多人第二天渾身酸痛。如果運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)姆潘?，就可以減少肌肉酸痛的感覺。做做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的損傷，還有助于身體的恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)后還要學(xué)會(huì)拉伸放松哦！ 5.親子體育運(yùn)動(dòng)很有必要。孩子的成長(zhǎng)離不開父母的陪伴，尤其離不開父親的陪伴。相關(guān)心理學(xué)研究表明：對(duì)獨(dú)生子女來說，媽媽的愛是不需要爭(zhēng)取就可以得到的，因此孩子會(huì)盡自己全力去迎合父親，希望得到爸爸的愛。在6歲這個(gè)關(guān)鍵期，希望各位父親能給予孩子足夠的陪伴和安全感，這會(huì)影響到孩子的性別認(rèn)同。女孩會(huì)突顯出女性的溫暖，男孩則會(huì)認(rèn)同爸爸的胸襟、責(zé)任和力量。所以，有條件的家庭，最好父母一起陪伴進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)，最好是每天，至少一周一次，一起爬山、戶外露營(yíng)、郊游、跳繩、跑步等。次之，就是由爸爸帶著運(yùn)動(dòng)。再次之，就是媽媽帶著運(yùn)動(dòng)。最后是爺爺奶奶輩的帶著運(yùn)動(dòng)了。 最后，還是誠(chéng)懇地希望各位寶爸寶媽多抽點(diǎn)時(shí)間陪伴一下孩子，共同見證孩子的健康快樂成長(zhǎng)！希望各位爸爸媽媽能開開心心，科學(xué)帶娃，家校共育，讓我們一起攜手培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的娃娃！ 體育老師：馮理