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<p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2019年12月21日，科勒 — 于文仲教練公益馬拉松訓(xùn)練比賽交流平臺第三屆（2019）年會在胡桃里南開奧體店盛大召開！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">部分運(yùn)動員的總結(jié)發(fā)言：</span></p> <p class="ql-block">肖晶：</p><p class="ql-block">大家好，2019對我來說是一個不同平凡的一年，經(jīng)歷了成績的突破，也經(jīng)歷了嚴(yán)重的傷病，成績上在今年3月首爾馬拉松跑到了233，達(dá)到了一級運(yùn)動員的水平，突破了去年238的最好成績，緊隔一周徐州馬拉松跑了234,達(dá)到了年度的兩個高光時刻，成績上的突破換來了嚴(yán)重的傷病困擾，小腿骨膜炎，導(dǎo)致下半年始終成績沒恢復(fù)到上半年，這一下讓我休息了3月，在這期間教練幫我恢復(fù)治療按摩，我也做力量訓(xùn)練加快恢復(fù)，但是教練說的一句話驚醒了我，你的技術(shù)不合理，如不改進(jìn)還得重蹈覆轍，聽后我如夢初醒，下決心改技術(shù)，下決心去改，先從專項(xiàng)力量做起，讓專項(xiàng)肌肉有力量才行，幾乎天天做力量，跑時時刻想著技術(shù)技術(shù)技術(shù)，這樣一來在教練時刻提醒和力量訓(xùn)練中慢慢找到了跑步正確技術(shù)的要領(lǐng)，感覺一下就行了，肌肉也放松了，跑時也輕松了，恢復(fù)也快了，感覺脫胎換骨一般，讓我重回自信，對明年成績的突破信心大增。</p> <p class="ql-block">李紅梅：</p><p class="ql-block">作為60后，如何保持比較好的競技狀態(tài)：</p><p class="ql-block">1訓(xùn)練無捷徑</p><p class="ql-block">太多的男生做間歇跑得比我快多了啦，但是全馬成績很多不如我，為什么？</p><p class="ql-block">沒有有氧長距離，不認(rèn)投做基礎(chǔ)訓(xùn)練，比如教練常提的弓箭步走，下蹲等。</p><p class="ql-block">2訓(xùn)練有方法</p><p class="ql-block">馬拉松訓(xùn)練不是說練得越狠成績越好，教練經(jīng)常舉的例子就是有跑友連續(xù)100天跑半馬，最終全馬最好成績連330都沒進(jìn)。</p><p class="ql-block">要有訓(xùn)練有恢復(fù)，訓(xùn)練要有節(jié)奏。</p><p class="ql-block">具體適合每個人的方法，請您下載喜馬拉雅APP ，搜索“于文仲”“馬拉松”，把教練講過的課從頭到尾聽幾遍，多留心群里高水平和同水平的選手怎么訓(xùn)練的，你就明白了。</p> <p class="ql-block">崔笑：</p><p class="ql-block">一慣以山野土匪式黑練的我在2018年冬天加入了正規(guī)軍的隊(duì)伍，在這里不僅接受了于教練更加專業(yè)的指導(dǎo)，還認(rèn)識了能夠并肩而跑、志同道合的朋友。</p><p class="ql-block">俗話說“百年修得同船渡，千年修得同配速”，不知道前世多少次回眸，我才遇到你們。也希望大家都在平臺找到自己的靈魂伴侶，從訓(xùn)練中獲益。</p><p class="ql-block">風(fēng)里雨里，我在水滴等你。先看你笑容輕松，再看我跑的面目猙獰，然后被你無情的拉爆，拋棄我在賽道。這就是我找虐的日常，鍥而不舍地追求著你們，求而不得的每周清晨。不經(jīng)一番寒徹骨，哪來梅花撲鼻香，愿我們都能找到在訓(xùn)練場拉爆我們的“恩人”。</p><p class="ql-block">亂花漸欲迷人眼，每個師傅偷學(xué)點(diǎn)。我們沒必要跟某一個自己最欣賞的朋友的訓(xùn)練或目標(biāo)保持完全一致，只要在某一方面我們能學(xué)到一點(diǎn)，不管是輕松的跑姿還是刻苦的態(tài)度又或者科學(xué)的方法。記得，小孩子才做選擇，我們大人都要。</p><p class="ql-block">相逢意氣為君飲，今天的酒大家好好品，喝開心點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">陳劉軍：</p><p class="ql-block">大家上午好，首先感謝各位領(lǐng)導(dǎo)在百忙之中參加平臺年會。2019年對我來說是收獲很大的一年，經(jīng)過了一年的刻苦訓(xùn)練，終于在11月北京馬拉松PB了，以2:57:33完賽。 我給大家簡單分享一下今年8個月份親赴肯尼亞，感受了長跑王國的訓(xùn)練氛圍，每天早晨6點(diǎn)天還未亮，各個訓(xùn)練營上百人聚集在一起進(jìn)行訓(xùn)練?？夏醽営?xùn)練非常艱苦，生活條件非常差，他們跑的路線全是紅土地，而且一遇到下雨，完全是在泥濘里面跑。最重要的一點(diǎn)就是，在他們那么惡略的環(huán)境下，在沒有教練跟隨監(jiān)督下，訓(xùn)練計(jì)劃都完成的非常好。只有重要課才會跟隨，也就是每周二四六這三堂課。在訓(xùn)練的時候我有幸見到了，馬拉松世界紀(jì)錄保持者埃魯?shù)?.吉普喬格和他的教練 帕特里克桑，在訓(xùn)練和生活中與其他人沒，有任何不同，每天早上他和他的隊(duì)友一起訓(xùn)練，他說跑步是我們共同的愛好，和大家一起訓(xùn)練，你會覺得比自己訓(xùn)練更有收獲。他的話語激勵著我不斷向前。在這里，我就想到了教練總在講課中提到的合練，不要自己一個跑，世界冠軍沒有自己練出來的，我希望大家以后訓(xùn)練當(dāng)中一定要合練，不要一個人跑，一個人會很累，訓(xùn)練質(zhì)量也會很低。</p> <p class="ql-block">劉麗麗：</p><p class="ql-block">于教練倡導(dǎo)的健康快樂的馬拉松</p><p class="ql-block">1循序漸進(jìn) 按部就班 科學(xué)系統(tǒng)的理念</p><p class="ql-block">初生牛犢不怕虎的我經(jīng)常感性的和破三的大神們硬干，自己覺得行跑下來確實(shí)也做到了。經(jīng)驗(yàn)證明傷痛會延遲到來，當(dāng)時當(dāng)天不會有反應(yīng)。反復(fù)干和受傷讓我明白@訓(xùn)練需要計(jì)劃@馬拉松不是一味地快跑足夠的慢跑是基礎(chǔ)@不能一味傻跑小肌肉群力量訓(xùn)練更重要。</p><p class="ql-block">2唯有運(yùn)動是一分耕耘一分收獲，運(yùn)動受傷的人肯定刻苦了，于教練曾經(jīng)對我講來水滴合練的比賽成績肯定不會差，刻苦訓(xùn)練想取得好成績第一步保證出勤。</p> <p class="ql-block">趙臣：</p><p class="ql-block">大家好，我叫趙臣，是一名業(yè)余鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員。依靠自己游泳中的優(yōu)勢，經(jīng)常在鐵三比賽中前兩項(xiàng)領(lǐng)先，但在最后一項(xiàng)跑步中被人超越，這對我的觸動很大，下定決心練好跑步。優(yōu)秀的鐵三運(yùn)動員好多是游泳出身，腳踝力量薄弱是通病，但高手間決勝靠的是跑步，這些同樣印證在我的身上。到水滴一年多的時間，通過教練指導(dǎo)，不斷加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉核心力量、腳踝力量，雖然期間也犯過髂脛束，訓(xùn)練斷斷續(xù)續(xù)，但自己覺得在一點(diǎn)點(diǎn)步入正軌。希望在接下來的冬訓(xùn)過程中保證出勤、扎實(shí)基礎(chǔ)、科學(xué)訓(xùn)練。以后也能像魏臣、趙昂那樣代表天津出現(xiàn)在國際賽場中。和鐵三隊(duì)友一起融入我們這個大平臺倍感欣慰和自豪，感謝于教練王姨，感謝平臺、感謝大家！</p> <p class="ql-block">陳運(yùn)輝：</p><p class="ql-block">大家好！500組教練員陳運(yùn)輝</p><p class="ql-block">2018年1月12日500組成立，經(jīng)過一個冬訓(xùn)和一個夏訓(xùn)，成績明顯提升，部分隊(duì)員全馬成績突破400，半馬成績突破145，隊(duì)員現(xiàn)在開始自己制定計(jì)劃。這里把學(xué)習(xí)到于教練、平臺以及書上的經(jīng)驗(yàn)分享一下：</p><p class="ql-block">1、有一個有凝聚力的、執(zhí)行力很強(qiáng)團(tuán)隊(duì)</p><p class="ql-block">2、落實(shí)系統(tǒng)訓(xùn)練：</p><p class="ql-block">一年兩個大周期冬訓(xùn)、夏訓(xùn)；比如夏訓(xùn)分成3個小周期。小周期計(jì)劃根據(jù)前一個小周期計(jì)劃完成情況調(diào)整</p><p class="ql-block">3、分組合練：</p><p class="ql-block">4個不同的組別，這里面3組在夏訓(xùn)中提高很大</p><p class="ql-block">取得成績貌似沒有捷徑，給兩點(diǎn)建議供參考</p><p class="ql-block">1、找到你想加入的團(tuán)隊(duì)，并加入</p><p class="ql-block">2、和什么樣的人在一起就會有什么樣的人生。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">各界知名人士為：科勒 — 于文仲教練公益馬拉松訓(xùn)練比賽交流平臺第三屆（2019）年會送上祝福</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">因?yàn)槲覀冇袎粼谛闹?，因?yàn)槲覀兪遣慌吕щy的真心英雄，因?yàn)槲覀兪亲约旱拿\(yùn)主宰。朋友們，再熱鬧的年會也要結(jié)束，再歡樂的時光也覺得短暫，讓我們2020年年會再見，希望那時的你，有很多話要說，有很多收獲、有很多感悟······朋友們，再見！</span></p>