<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">【八段錦簡介】</span></p><p class="ql-block"> 八段錦是我國古代流傳下來的一套效果很好的醫(yī)療保健體操。本套操共由八節(jié)動作組成,所以叫八段錦。每個動作重復(fù)八遍（因人而異）動作緩慢舒展、易學(xué)易練。本套八段錦老少皆宜，有病治病，無病強(qiáng)身。尤其對中老年人、體弱多病者、病后正在康復(fù)的人以及有慢性病的患者，練習(xí)八段錦都有很好的的醫(yī)療保健作用。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">【八段錦口訣】</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手托天理三焦 左右開弓似射雕</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">調(diào)理脾胃單舉手 五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">搖頭擺尾去心火 雙手攀足固腎腰</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消</p><p class="ql-block"><br></p> <b><font color="#ed2308"> 動作一</font></b>：接上式。身體重心左移；右腳向右開步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時，兩掌上托與胸同高時，兩臂內(nèi)旋，兩掌繼續(xù)上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心向上，指尖相對；目視前方。 <b><font color="#ed2308"> 動作二</font></b>：上動不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈，小指側(cè)向前；目視前方。 <b><font color="#ed2308"> 動作三</font></b>：身體重心向上稍升起，而后右移；上體先向右傾，隨之俯身；目視右腳 <b><font color="#ed2308"> 動作四</font></b>：上動不停。身體重心左移；同時，上體由右向前，向左旋轉(zhuǎn)；目視前方 <font color="#ed2308"><b>動作五</b></font>：身體重心右移，成馬步；同時，頭向后搖，上體立起，隨之下頦微收；目視前方 <font color="#ed2308"><b> 動作六～動作八</b></font>：同動作三至動作五，惟左右相反。 本式一左一右為一遍，共做三遍。<br><br> 做完三遍后，身體重心左移，右腳回收成開步站立，與肩同寬；同時，兩掌向外經(jīng)側(cè)上舉，掌心相對；目視前方。隨后松腰沉髖，身體重心緩緩下降。兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時屈肘，兩掌經(jīng)面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對；目視前方。<br><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">動作要點</font></b></div> 1. 馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正。<br> 2. 搖轉(zhuǎn)時，頸部與尾閭對拉伸長，好似兩個軸在相對運(yùn)轉(zhuǎn)，速度應(yīng)柔和緩慢，動作圓活連貫。<br> 3. 年老或體弱者要注意動作幅度，不可強(qiáng)求。<br><br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>易犯錯誤</b></font></div> 1. 搖轉(zhuǎn)時頸部僵直，尾閭搖動不圓活，幅度太小。<br> 2. 前傾過大，使整個上身隨之?dāng)[動。<br><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">糾正方法</font></b></div> 1. 上體側(cè)傾與向下俯身時，下頦不要有意內(nèi)收或上仰，頸椎部肌肉盡量放松伸長。<br> 2. 加大尾閭擺動幅度，應(yīng)上體左傾尾閭右擺，上體前俯尾閭向后劃圓，頭不低于水平，使尾閭與頸部拉拔長，加大旋轉(zhuǎn)幅度。<br><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">功能與作用</font></b></div> 1. 心火，即心熱火旺的病癥，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)。通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。<br> 2. 在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群與收縮，既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也增強(qiáng)了這些部位的肌肉。