<p class="ql-block">家長(zhǎng)篇</p><p class="ql-block">“新型冠狀病毒”可防可控，面對(duì)病毒來(lái)襲，我們做好身體防護(hù)的同時(shí)，也一定要和孩子們做好心理上的防護(hù)哦。那么如何去做呢？快來(lái)看看吧！</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">接納變化</p><p class="ql-block">疫情持續(xù)存在的壓力會(huì)讓我們?cè)谇榫w、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">應(yīng)激指的是當(dāng)一個(gè)生命體所面對(duì)的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的應(yīng)對(duì)能力時(shí)，所產(chǎn)生的一種應(yīng)對(duì)這個(gè)事件的反應(yīng)模式，實(shí)際上，這也是一個(gè)幫助我們適應(yīng)疫情壓力、更好面對(duì)壓力與生活的過(guò)程。這是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯(cuò)的。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">從官方渠道獲取信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情</p><p class="ql-block">從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言。不信謠傳謠。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">避免信息過(guò)載導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)</p><p class="ql-block">不讓疫情成為生活中的主要話題，但要及時(shí)回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問(wèn)。</p><p class="ql-block">對(duì)于年齡小一些的孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于 “疫情 ”的疑問(wèn)時(shí)，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽(tīng)，可以輕描淡寫(xiě)一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。</p><p class="ql-block">對(duì)于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，不要過(guò)度關(guān)注疫情相關(guān)報(bào)道，不要輕信疫情相關(guān)小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠(yuǎn)心存希望，永遠(yuǎn)相信黑暗不會(huì)長(zhǎng)久，光明總會(huì)再臨。</p><p class="ql-block">1. 個(gè)人防護(hù)要做好</p><p class="ql-block">首先和家人一起做好個(gè)人防護(hù)，例如勤洗手、多通風(fēng)、注意飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配、保持室內(nèi)衛(wèi)生。</p> <p class="ql-block">2. 別樣生活別樣情</p><p class="ql-block">與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)做手工；一起讀一本書(shū)或繪本，討論故事的情節(jié)；一起做飯，每個(gè)人負(fù)責(zé)不同的部分等。</p><p class="ql-block">05合理宣泄情緒，會(huì)讓我們更加健康</p><p class="ql-block">研究表明，宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康。</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都是自己情緒的第一負(fù)責(zé)人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或家人情緒過(guò)度時(shí)，可合理宣泄情緒，例如傾訴、運(yùn)動(dòng)、做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力等，幫助我們宣泄不良情緒。</p><p class="ql-block">06嘗試一些放松技術(shù)放松技術(shù)有很多。你可以回憶下在你以前緊張焦慮的時(shí)候，用什么樣的方法能夠緩緩解自己的情緒，如果不會(huì)增加負(fù)面影響，就可以繼續(xù)使用。</p><p class="ql-block">除此之外，我們也可以選擇 “腹式呼吸 ”的方法來(lái)進(jìn)行放松。</p><p class="ql-block">步驟如下：</p><p class="ql-block">① 我們需要先找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行。</p><p class="ql-block">② 通過(guò)鼻腔慢而深地將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1 默數(shù)到5 。在這個(gè)過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來(lái)。</p><p class="ql-block">③ 屏住呼吸，慢慢地從1 默數(shù)到5 。</p><p class="ql-block">④ 通過(guò)鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1 默數(shù)到5 。如果這個(gè)過(guò)程需要更多時(shí)間，就數(shù)更久一點(diǎn)。</p><p class="ql-block">⑤ 確定空氣已經(jīng)完全呼出后，再正常呼吸兩次。</p><p class="ql-block">⑥重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。</p><p class="ql-block">07尋求專業(yè)心理幫助</p><p class="ql-block"> 在這樣一場(chǎng)疫情下，身心出現(xiàn)變化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的變化過(guò)度了，產(chǎn)生的變化超出了自己的預(yù)期，情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復(fù)，自己無(wú)法再像以前一樣做事、正常生活了，那么你可能進(jìn)入了一種無(wú)法僅憑自己的能力調(diào)節(jié)自己心理的狀態(tài)。此時(shí)應(yīng)積極尋求專業(yè)心理幫助。面對(duì)疫情，我們?cè)谝黄穑?lt;/p><p class="ql-block"> 希望以上幾點(diǎn)建議能幫助我們的家長(zhǎng)，協(xié)助我們的孩子做好心理防護(hù)。當(dāng)前，我們每一個(gè)人都照顧好自己的身體健康和心理健康，這是我們大家對(duì)打贏這場(chǎng)戰(zhàn)役最大的助力。</p> <p class="ql-block">學(xué)生篇</p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，我們小學(xué)生應(yīng)如何做好自身心理防護(hù)？</p><p class="ql-block">01勞逸結(jié)合，合理安排時(shí)間</p><p class="ql-block">居家生活，同學(xué)們?cè)诩倨谝龊迷敿?xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感。同時(shí)，同學(xué)們?cè)诩依镆部梢赃M(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。</p><p class="ql-block">02調(diào)整心態(tài)，做情緒的主人</p><p class="ql-block"> 疫情當(dāng)前，健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強(qiáng)大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽(yáng)光。在生活中我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺(jué)得空洞無(wú)聊，及時(shí)覺(jué)察自己的心情，通過(guò)寫(xiě)日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解，允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。</p><p class="ql-block">03制定假期生活學(xué)習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block"> 制定生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃一定不能趨于形式，而是實(shí)打?qū)嵉男袆?dòng)！建議同學(xué)們要以天為單位制定根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況制定日每日學(xué)習(xí)生活計(jì)劃書(shū)，避免制定時(shí)限過(guò)久中途出現(xiàn)突發(fā)事件不能很好地落實(shí)計(jì)劃。同時(shí)，我們的計(jì)劃書(shū)一定要寫(xiě)在紙上而非心理，要讓身邊人監(jiān)督自己落實(shí)行動(dòng)。計(jì)劃落實(shí)了，要記得給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)！沒(méi)有按時(shí)完成的時(shí)候，要及時(shí)找時(shí)間補(bǔ)救。</p><p class="ql-block">04及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通</p><p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過(guò)和父母溝通，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過(guò)家長(zhǎng)老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過(guò)這一段路。</p> <p class="ql-block"> 足不出戶是為了更好地保護(hù)自己和家人，面對(duì)疫情，不恐慌，常關(guān)注，在家合理安排時(shí)間，充實(shí)自己。萬(wàn)眾一心，其利斷金，我們奮斗的腳步從未停止。讓我們滿懷陽(yáng)光、堅(jiān)持奮斗，以積極的心態(tài)，迎接戰(zhàn)“疫”的最終勝利！</p>