<p class="ql-block"> 愉快而又充實的寒假生活開始啦！孩子們在放松身心、參與各項活動的同時更要堅持體育鍛煉，因為良好的身體素質是每個人健康生活的前提。為了使同學們掌握更多的體育技能，培養(yǎng)良好的運動習慣，學校特制定了假期體育活動作業(yè)。請同學們按要求認真完成，在強身健體的同時涵養(yǎng)品格，磨練意志，培育體育精神。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第一部分 熱身運動</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block">進行3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第二部分：練習內(nèi)容</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第三部分：放松拉伸</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第四部分：溫馨提示</span></p> <p class="ql-block">假期注意事項</p><p class="ql-block">1、建議同學們養(yǎng)成每天堅持體育鍛煉的習慣，鍛煉時間、內(nèi)容、強度可以根據(jù)自己的具體情況自我調控，初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">3、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">4、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block">5、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。</p><p class="ql-block">6、建議同學們選擇一項或多項自己喜歡的運動項目，進行有計劃的鍛煉并長期堅持。</p><p class="ql-block">7、建議學生家長可充分利用假期時間，有選擇的做一些親子運動，促進親子關系。充分利用自己家庭周邊的健身資源加強鍛煉，達到強健體魄的目的。</p><p class="ql-block">8、建議同學們逐步養(yǎng)成在保證營養(yǎng)的基礎上，適當控制飲食的習慣，努力使自己的身體形態(tài)更加標準。</p><p class="ql-block">9、提醒同學們注意安全健身，不到危險的地方去游戲，堅決做到防疫情、防溺水、防觸電等。</p> <p class="ql-block"> 在疫情防控常態(tài)下，為了更好的提高同學們的身體素質、增強自覺鍛煉的意識，一定要結合自身能力，量力而行，在做好安全防護的情況下進行練習。</p><p class="ql-block"> 祝同學們：度過一個充實的寒假，擁有一個健康的體魄，加油！</p> <p class="ql-block"> 圖文:劉丹莉 </p><p class="ql-block"> 編審:陳睿</p><p class="ql-block"> 審核:劉大才</p>