<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 面對(duì)疫情，許久沒有機(jī)會(huì)放飛心情的人們，難免感到煩躁和抑郁，這些負(fù)面情緒和心理壓力要如何排解呢？我們?cè)撊绾魏侠戆才鸥綦x期間學(xué)習(xí)生活呢？心理老師為大家準(zhǔn)備一些小妙招，希望可以幫助大家調(diào)整心態(tài)，共度這個(gè)特殊的時(shí)期。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">1</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">Practice the "STOP" skill.</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">學(xué)會(huì)“叫?！?lt;/b></p> <p class="ql-block"> 紐約市葉史瓦大學(xué)教授、臨床心理學(xué)家塞布麗娜·羅曼諾夫博士分享了一個(gè)減壓高招——叫停。</p> <p class="ql-block"> 她解釋道：“叫停代表著停下來(lái)、退一步、觀察、冷靜分析。當(dāng)情緒占上風(fēng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可能會(huì)沖動(dòng)行事。一旦沖動(dòng)行事，你就顧不上你那些減壓技巧了?！?lt;/p> <p class="ql-block"> 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因某事感到緊張或恐慌時(shí)，就按下“暫停鍵”來(lái)重新掌控局面。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);">2</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);">Get outside during daylight hours.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);">盡量多運(yùn)動(dòng)</b></p> <p class="ql-block"> 外面也許很冷，居家運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)你的心理健康依然很重要。</p> <p class="ql-block"> 美國(guó)心理學(xué)家多琳·馬歇爾說道：嘗試運(yùn)動(dòng)起來(lái)減少對(duì)你的情緒會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響?！?lt;/p> <p class="ql-block"> 疫情期間，你可以在家里做做體操，也可以跳跳繩、練練瑜伽，無(wú)論你做什么，只要每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)就行。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);">3</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);">Connect with others if you’re feeling lonely.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);">主動(dòng)聯(lián)系他人</b></p> <p class="ql-block"> 疫情徹底顛覆了我們的社交方式，數(shù)百萬(wàn)人被與世隔絕的感覺所困擾。</p> <p class="ql-block"> 馬歇爾說：“很有可能其他人也和你一樣感到孤獨(dú)，主動(dòng)分享你的感受會(huì)促使其他人也敞開心扉?！?lt;/p> <p class="ql-block"> 和他人重新建立聯(lián)系可能會(huì)有點(diǎn)尷尬，但是你可以試著每周給很久沒聯(lián)系的朋友們發(fā)發(fā)微信，或者每周給不同的親友打電話詢問近況。你不但可以點(diǎn)亮自己的生活，你還會(huì)照亮他人的生活。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">4</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">Remember the big picture.</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看問題</b></p> <p class="ql-block"> 我們總是將雞毛蒜皮的日?，嵤滦☆}大做，從而把自己搞得壓力重重。我們需要做個(gè)深呼吸，自問困擾我們的這些事情從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是否真的那么重要。如果不是，那就隨它去。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">5</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">Try a stress dump.</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">釋放壓力之源</b></p> <p class="ql-block"> 壓力源自心頭想的事情太多。因此，一個(gè)有效的做法就是把這些思緒釋放出來(lái)。關(guān)鍵在于要把你的所思所想寫下來(lái)。你可以寫一寫讓你感到緊張的事情，然后寫一寫你為什么感到緊張。</p> <p class="ql-block"> 這樣做可以將壓力從自身分離出去，從而讓自己和壓力保持距離。</p> <p class="ql-block"> 最后，把思緒寫下來(lái)還有助于理清大腦，進(jìn)而著手解決問題。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">6</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">接納自己的情緒</b></p><p class="ql-block"> 遇到重大的應(yīng)激事件，我們出現(xiàn)情緒反應(yīng)都是正常的。正是因?yàn)橛辛诉@些情緒，我們能更好地提高警覺，做好自我保護(hù)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">7</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">遠(yuǎn)離讓自己感到煩悶的事情</b></p><p class="ql-block"> 不去反復(fù)地刷與疫情相關(guān)的信息，可以閱讀一本喜歡的書籍、看一部輕松的影片、聽一首悅耳的歌曲，或者和家人聊聊天等方式轉(zhuǎn)移一下我們的注意力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">8</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">學(xué)習(xí)使用簡(jiǎn)單易學(xué)的心身安穩(wěn)法</b></p><p class="ql-block">（一）腹式呼吸，緩解焦慮</p><p class="ql-block"> 慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來(lái)；慢慢將氣體呼出去，專注于肚子慢慢癟下去；重復(fù)做十幾次，感受平靜。</p><p class="ql-block">（二）蝴蝶擁抱，自我安撫</p><p class="ql-block"> 先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前；專心想象心里讓自己安全或平靜地帶，聚焦于正性的想法，感受，身體反應(yīng)的部位；當(dāng)有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時(shí)間，然后停下來(lái)，深吸一口氣。隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。</p><p class="ql-block">（三）內(nèi)心安寧，享受愉悅</p><p class="ql-block"> 心里想一個(gè)讓你有安全感和平靜的地方，并用一個(gè)詞命名感受；閉上眼睛再回憶景象及愉快的感受，在心里說出相應(yīng)的那個(gè)詞，同時(shí)感受愉快的身體反應(yīng)。每次1分鐘，連續(xù)做5次。</p> <p class="ql-block"> 如果感覺自己情緒不好，試一試以上方法吧，相信青春朝氣的你一定能成為情緒的主人，擁有一份樂觀陽(yáng)光的良好心態(tài)。</p>