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跑步提升“優(yōu)越感”：30天零基礎(chǔ)到10公里

愛(ài)跑步的程序猿

<p class="ql-block"><b>題記：隨著全民運(yùn)動(dòng)的話題逐漸深入人心，很多人都把跑步當(dāng)成了“救命”稻草，畢竟要想健康，跑步是一個(gè)很“劃算”的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能增加我們的自信心和優(yōu)越感，有個(gè)一技之長(zhǎng)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)還是比較受用的，于是很多人開(kāi)始講方法，事無(wú)巨細(xì)可能已經(jīng)具體到了跑步中的跑姿，然而其實(shí)如果是健康跑的話，每個(gè)人的情況還是不太一樣，講方法只會(huì)讓大家更迷失，跑步的方法只能是自己邊跑步邊改進(jìn)邊琢磨，不過(guò)大的方向還是要給大家講明白。</b></p> <p class="ql-block">其實(shí)只要是認(rèn)真跑步的人，從零基礎(chǔ)到可以完成10公里，只需要30天左右的時(shí)間，當(dāng)然這也僅限于正常體重和正常速度的人，體重過(guò)大或者試圖跑得更快的話，一個(gè)月大多數(shù)人很顯然是做不到的。首先我們得明白跑步最重要的一點(diǎn)就是培養(yǎng)自己的意志力，就是能夠在跑不動(dòng)的時(shí)候，還能往前頂一頂?shù)哪芰?，這個(gè)是30天的時(shí)間要養(yǎng)成的重要品質(zhì)，很顯然一個(gè)人是很難完成的，所以我們必須找一個(gè)經(jīng)常跑步的人去帶我們跑步，這個(gè)人是關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">她一定要有耐心，愿意犧牲自己的配速去帶你，最好找個(gè)異性，這是30天跑10公里的最重要的一環(huán)。其次對(duì)于裝備來(lái)說(shuō)，找個(gè)打折的店，買(mǎi)雙便宜的跑鞋就可以，10公里這樣的距離根本用不到過(guò)于高端的裝備，所以千萬(wàn)別浪費(fèi)錢(qián)。跑步的時(shí)間也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，最好選擇晨跑，要想后面跑的長(zhǎng)久那晨跑是最好的選擇，這算是給后面做鋪墊，晨跑比較節(jié)約時(shí)間，也利于減肥，不過(guò)盡量不要選擇冬天開(kāi)始跑步。做好這些以后，我們就可以開(kāi)始跑步計(jì)劃了。</p> <p class="ql-block">開(kāi)始的時(shí)候，定個(gè)5公里的目標(biāo)，不用管速度，也可以以跑走結(jié)合，最重要的是體驗(yàn)這種感覺(jué)。正常情況下我們跑完兩三天以內(nèi)，腿上的肉和肚子上的肉會(huì)給我們很好的反饋，不過(guò)疼幾天就沒(méi)事了，都是適應(yīng)的過(guò)程，我們也不用天天都跑，要不了幾天一口氣跑5公里就會(huì)很輕松，5公里到10公里的進(jìn)階，意志力和帶跑的人就起到作用了，同時(shí)我們也要對(duì)抗枯燥，所以選擇偏僻的路段路跑是最好的。最好的老師就是親自實(shí)踐，不信你就試試看，祝大家越跑越健康。</p>