<p class="ql-block"> 同學們，大家好，愉快的寒假至此結束，相信每位同學在假期里的學習鍛煉都有了一定的進步?，F(xiàn)在開學線上學習鍛煉開始了，今天這節(jié)課，我們在老師的指導下一起運動起來吧。</p><p class="ql-block"> 運動提示：</p><p class="ql-block">1.練前充分熱身，動態(tài)拉伸身體各個關節(jié)韌帶、肌肉，使其快速進入運動狀態(tài)，避免運動損傷。</p><p class="ql-block">2.穿著適宜的運動服裝、運動鞋，切記不要著拖鞋練習，以免損傷關節(jié)或滑倒發(fā)生危險。</p><p class="ql-block">3.選擇平整寬松的場地，注意周邊安全，做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.運動前后不要立即大量飲水、飲食、洗澡，注意及時添減衣物，練后注意保暖，練中可少量多次補水，練后注意靜態(tài)拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.練習中量力而行，如遇身體感覺異?；虿贿m，根據(jù)自身情況請適當減少或立即停止練習。</p> <p class="ql-block">熱身及上肢力量練習</p> <p class="ql-block">練前動作預習</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.同學們注意動作要領和呼吸、用力環(huán)節(jié)，在做動作時保持好均勻呼吸和身體控制，特別是腰腹和關節(jié)部位。</p><p class="ql-block">2.練習時注意墊球關鍵環(huán)節(jié)，夾緊手臂、壓手腕，擊球點在腹前十厘米處，上下肢協(xié)調(diào)配合，蹬地、送腰、提肩、頂肘、壓腕，一氣呵成，做到節(jié)奏感好，觸球部位準確，逐步提升球感和控制球的能力。</p> <p class="ql-block">排球正面雙手墊球技術復習與練習</p>