<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">小編：溱苓</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"><i>余生相遇 更美自己</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 前屈是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，讓骨盆前傾，直至身體上下兩部分產(chǎn)生的折疊。不僅是拉伸大腿后側(cè)肌肉的訓(xùn)練，而且也是髖關(guān)節(jié)、腿部力量、背部力量的訓(xùn)練。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 前屈能夠很好的伸展身體后側(cè)肌肉，也能夠消除腰背痛，幫助舒緩情緒；加強(qiáng)身體前側(cè)的肌肉力量，為后彎打下基礎(chǔ)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 但是，如果沒(méi)注意到這三個(gè)細(xì)節(jié)，你的前屈就會(huì)毫不留情的傷到你的小蠻腰。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 第一，過(guò)度塌腰：此類(lèi)問(wèn)題在超柔軟的女同學(xué)身上比較容易出現(xiàn)。從髖部開(kāi)始折疊，誤理解為從胯部折疊移動(dòng)，然后帶動(dòng)上半身向下折疊。腰塌下去產(chǎn)生一個(gè)沒(méi)有任何支撐的弧度，對(duì)后盤(pán)（腰椎間盤(pán)后側(cè)）帶來(lái)擠壓，導(dǎo)致腰疼。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 第二，過(guò)度弓背：此類(lèi)問(wèn)題在新手和身體不靈活的男同學(xué)身上比較常見(jiàn)。先從腰部折疊，背弓起來(lái)然后再?gòu)捏y部折疊，造成一個(gè)和腰部自然生理曲線相反的弧度，讓腰椎和腰部的肌肉承受額外的重量，給前盤(pán)（腰椎間盤(pán)前側(cè)）帶來(lái)擠壓，如果再使勁向下彎，還會(huì)傷害腰部肌肉。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 第三，快速收回：這是最糟糕的，前屈下去以后，起身的速度非?？?，椎間盤(pán)后面被拉薄的地方來(lái)不及回彈，因此受傷，值得警惕的是，收回的速度越快，對(duì)它的傷害越大。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 可以看著這幅圖想象一下：現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài)，如果你突然松手和你慢慢的松手，椎間盤(pán)的受力情況。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 那么，要如何解決呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> </b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">第一，保持脊椎的中正不受壓迫。</b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">進(jìn)入正確前屈的秘密是控制好髖和腰椎的位置。既不是髖先開(kāi)始折疊也不是髖隨后折疊，而是</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">從髖開(kāi)始的整個(gè)上半身作為一個(gè)整塊單位折疊。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第二，讓腰椎和脊柱有支撐。收腹非常重要，一點(diǎn)一點(diǎn)地收腹，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">創(chuàng)造對(duì)腰的支持，這樣胯的位置也好控制，在收腹情況下就像有一只無(wú)形的手支撐著腰椎和脊柱。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> </span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> </b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">第三，頭和脊柱處于一條直線。</b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">胸部在開(kāi)始時(shí)要抬高（不要弓背），從開(kāi)始折疊到最后進(jìn)入體式一直保持對(duì)背部的拉伸。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，可以微彎膝蓋。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 切記切記：前屈體式結(jié)束，起身一定要慢！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 下期，小編將為你帶來(lái)如何正確練習(xí)前屈不傷腰！敬請(qǐng)期待！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅作公益，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，感恩遇見(jiàn)！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 關(guān)注碎碎念，余生更美麗！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> FITNOW遇見(jiàn)瑜伽編研室宣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 2022年 2月22日</b></p>