【心育時光】陽光心態(tài)積極戰(zhàn)疫之情緒調(diào)節(jié)篇

萊西市南京路中學初一級部

親愛的同學們： 這一次，疫情離我們?nèi)绱酥?。為了加強同學們的心理建設(shè)，幫助同學們在疫情防控不松懈的同時，做好“心理防疫”。老師給大家準備了“陽光心情，積極戰(zhàn)疫”系列活動，幫助大家調(diào)整心態(tài)，度過這個特殊的時期，請仔細閱讀每一期，根據(jù)自身的實際情況，戴好心理口罩。 　　不管你是哪種心情，平靜、緊張、恐慌、焦慮......都是正常的。不過情緒狀態(tài)與我們的免疫力密切相關(guān)哦，積極樂觀的情緒可以使我們的免疫力大大增強。那么，面對疫情我們怎樣才能保持積極樂觀的心態(tài)呢？不妨來試一試下面的一些方法吧~ 安全島，內(nèi)心安寧 　　適度轉(zhuǎn)移注意力，找一些喜歡的小事情放空自己，有助于緩解壓力，和客觀地看待自己的情緒變化。①找出一張讓你感覺放松寧靜的優(yōu)美風景照。②把照片中的場景記在腦海當中，作為自己專屬的可以獨處的安全島。 ③當你感覺煩躁、焦慮或是害怕時，閉上眼睛，想象自己身處在安全島上。④島上有很多大樹，每一棵大樹都有個名字，例如，珍惜、從容、愛、放下負擔、接納、支持、見證、聯(lián)系、傾聽、釋放等等，你可以選擇在一棵大樹下休憩片刻。 蝴蝶拍，自我安撫卡通角色，甩掉煩惱 （1）心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，比如唐老鴨，太菲鴨或大力水手（2）閉上眼睛，想象頭腦里的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語（3）用卡通人物的聲音說出自己的煩惱（4）留意身體帶來的好的感覺 腹式呼吸，緩解焦慮 （1）慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來（2）慢慢將氣體呼出去，專注于肚子慢慢癟下去（3）重復(fù)做十幾次，感受平靜 想象放松法，擺脫煩惱 想象放松法也是個非常有效的方法。當身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水、鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。 　　希望以上這些方法可以幫助同學們在居家學習期間也能保持一個好的情緒狀態(tài)。讓我們一起擁有陽光心態(tài)，筑牢心理防疫墻。 　　親愛的同學們我們要相信，愛和希望，一定比病毒蔓延的速度更快。你看，春天就快來了。