沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會到來，因為每個人都了不起。 <p class="ql-block"> 又一次我們全心協(xié)力抗疫，孩子居家網(wǎng)絡學習，為了減少負面情緒對本校師生的影響，緩解學生疫情下的學習和生活帶來的心理壓力，根據(jù)省教育廳《關于進一步加強疫情期間中小學心理健康（家庭）教育工作的通知》文件精神和扶余市教育局心理安全網(wǎng)領導小組的大力支持，我校特開展“用‘心’守護，‘疫’路同行”心理健康教育系列活動，在這個特殊時期，讓我們做好身心調試，共同做好疫情防護。</p> 2022年3月15日早8：00-8：30我校開展了“用‘心’守護，‘疫’路同行”心理健康教育系列活動——“面對疫情，我與自己和諧相處—接納自我情緒”微課程（一）。 情緒的基本類型 接納自我的情緒 <p class="ql-block"> 健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。而是你所表現(xiàn)出的情緒應與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。</p><p class="ql-block"> 若你考試考砸了，你的傷心是正常的；</p><p class="ql-block"> 如果你遇到疫情，你的恐懼是正常的；</p><p class="ql-block"> 如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。</p><p class="ql-block"> ……</p> 所以，即使是消極情緒，它也是屬于你的情緒，只要當你的情緒體驗符合客觀事件，第一時間暗示自己；我現(xiàn)在的情緒是正常的。這樣一暗示，情緒緊張度就會下降，內心自然恢復平靜。 停止否認或逃避自己的消極情緒。 A.審視一下自己難以接受的消極情緒有哪些：嫉妒、恐懼、緊張、憤怒……<br> 如果我們昌盛路消極情緒，不要去抑制、否認或掩飾它，更不要責備自己，對自己生氣。要先坦然地承認并且接納自己的消極情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。<br> B.消極情緒是很正常的，它提醒你對現(xiàn)狀要有所警覺，是改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想努力學習；如果一個人不為和比人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調節(jié)。<br> C.不害怕——不否認——接納情緒——解決問題<br> 接納自身消極情緒的參考句式是：<br> “不論我產(chǎn)生什么樣的消極情緒，我選擇積極地正視、關注和體驗它，我將從中了解自己的思想和問題，并給以建設性的解決。” 接納自己消極情緒的練習 1.“請大家閉上眼睛，回想最近發(fā)生的一件輕度不愉快的事，直到產(chǎn)生不舒服的感覺。保持一分鐘，仔細體驗自己的情緒。<br> 2.記錄下自己的情緒感受，可選擇口訴或筆記的方式，做摘要性記錄。如：胸口憋得慌，感覺難受；生氣，心跳加快；頭暈，焦慮……<br> 3.再次閉上眼睛：“想一想窗外的藍天白云，想一想天空中的飛鳥；你的鼻尖有一朵芬芳的玫瑰，深呼吸，仿佛聞到了馥郁的芳香(以極慢的速度反復5次)”與此同時，對自己說，“我決定接納我的情緒”。<br> 4.記錄下自己的情緒感受，可選擇口訴或筆記的方式，做摘要性記錄。如：“不憋了，感覺呼吸順暢了?！薄坝辛碎_闊感?！薄?lt;br> 5.可如此反復體驗自己的消極情緒，并想象藍天白云，烏語花香，伴隨深呼吸。(反復5次)<br> 6.告訴自己：我已經(jīng)接納我的所有情緒。 微課程 扶余市肖家鄉(xiāng)第一中心小學<br> 2022年3月15日